Övningar för att lära dig hur man kastar en baseboll hårdare

Hur man kastar en baseboll är den första färdigheten som spelarna lär sig. Men det är också där problem börjar. Förvånande, Det som orsakar de flesta speltidsfel är inte dåligt spel – det är dåligt kast. (Se Förbättra kasthastigheten med dessa fem övningar.)

Försvar är bättre på att lägga in bollen än att kasta bollen. Detta beror förmodligen på att kast anses vara en så grundläggande färdighet att de flesta tränare tar det för givet, lägga större tonvikt på fielding och träff. Ingen verkar vara uppmärksam på hur man kastar en baseboll förrän ett spel är förlorat på grund av ett kastfel.

För att minska kastfel, tränare måste göra mer än att inrätta ett kastprogram med en serie övningar. Ansvar och noggrannhet måste prioriteras.

Ansvarighet. Spelare måste känna en känsla av ansvarsskyldighet när de kastar på träningen. Detta kommer att påminna dem om att varje dåligt kast har konsekvenser. För att det här ska hända, spelare måste göra spelliknande kast i varje situation i praktiken. Att sätta infielders på klockan under träningsövningar ger en känsla av brådska. Att kräva 100 % i varje situation ökar dramatiskt spelarnas fokus på sina kast.

Noggrannhet. Konsekvens föder noggrannhet. Och det bästa sättet att främja konsekvens är genom att schemalägga kastövningar i varje träning. Coacher måste förbinda sig att implementera dem lika ofta som de slår och fält.

Ett baseball-kastprogram som kräver ansvarighet och noggrannhet är det största steget en tränare kan ta för att minska kastfel. Men alla bra program görs bra med kvalitetsövningar. Här är några övningar som skulle vara utmärkta tillägg till ditt program.

Kastövningar för baseboll

Redo-Break-Throw

• Spelare börjar i en kastposition med sin ledande axel, höften och foten pekade mot målet.
• På tränarens kommando, spelare bryter sina händer (separerar dem) och håller i en eller två sekunder för självutvärdering, se till att de är i rätt kastposition.
• På tränarens kommando, spelare kastar till en specifik punkt på målet, se till att fullfölja sitt kast.
• På returkastet, spelare kliver med sin fot på handsksidan för att möta bollen, hoppa till "klar" position.

Alternativ: Låt en lagkamrat hålla sin handske på olika platser för att koncentrera sig på noggrannhet. Att byta plats är ett bra sätt att hålla sig skarp.

Ready-Throw

• Samma som "Redo-Break-Throw, ” förutom att det inte finns någon paus.
• Spelare måste fortfarande betona att möta bollen och komma in i en korrekt kastposition.
• I ett ytterligare skede, positionsspelare kan simulera olika aspekter av sina positioner under returkastet; till exempel, mittfältare kan arbeta med sin dubbelspelspivot, och hörnspelare kan jobba på sitt stafettkast.

Snabbsläpp

• Detta är nästa steg i utvecklingen. Det är bra för att förbättra en fältspelares fotarbete och händer samt precision.
• Spelare gör överföringen och returkastet så snabbt som möjligt samtidigt som de träffar målet.
• Gör detta till en tävling mellan olika uppsättningar av kastande lagkamrater.

Sträck ut det

Detta gör att spelare kan sträcka ut sina armar samtidigt som de förbättrar armstyrkan.

• Spelare startar på normalt kastavstånd med en lagkamrat.
• Efter vart femte kast, spelare backar upp ett visst avstånd, fortfarande hålla sina kast på linje.

Upprepa sekvensen

När spelarna har kastat länge, upprepa förloppet i omvänd ordning, avslutar med "Ready-Break-Throw".

Övning "Hur man kastar en baseboll".

• Ready-Break-Throw – 10 kast på 30 fot
• Ready-Throw – 10 kast på 60 fot
• Quick Release – 10 kast på 90 fot
• Sträck ut det – 10-15 kast på 100 fot till max avstånd
• Quick Release – 5 kast på 90 fot
• Ready-Throw – 5 kast på 60 fot
• Ready-Break-Throw – 5 kast på 30 fot

[Övningar för att lära dig hur man kastar en baseboll hårdare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012044275.html ]