Pete Plan Roddteknik

Om du är en ivrig inomhusroddare, chansen är stor att du vill förbättra din teknik och dina poäng. Två typer av träning i inomhusrodd hjälper dig att nå dina mål; den periodiska planen och den löpande planen. Använd den periodiska planen om ditt mål är att ta dig upp i toppform under två eller tre lopp under en säsong. Resten av tiden, ro i en icke-konkurrenskraftig hastighet och sträva efter ständiga förbättringar med hjälp av en kontinuerlig plan.

Kontinuitetsprincipen

Den kontinuerliga Pete-planen, utvecklad av den brittiske inomhusroddaren Pete Marston följer en treveckorscykel, med varje träningspass som bygger på resultatet från föregående pass. På det här sättet, du fokuserar på att vara snabbare varje dag än föregående dag, men inte på ett ständigt eskalerande sätt eftersom ingen tävlar året runt. Var tredje vecka, cykeln börjar om igen, använda föregående cykel som bas.

Utvecklingen av Pete-planen

Som Marston förklarar, han tänkte ursprungligen på denna teknik efter att ha följt Wolverine-planen av Mike Gaviston, konditionstränaren för University of Michigan roddlag. Marston var missnöjd med vissa aspekter av denna plan, särskilt de många sessionerna det krävde under veckan, och de långsamma strokesessionerna utformade för att bygga styrka. Istället, Marston uppfann en träningsteknik som passade honom bättre.

Tre faser

Varje session i Pete Plan har tre delar:hastighetsintervaller, anaeroba tröskelintervaller och uthållighetsträning. Alla träningstekniker har en av dessa delar eller en kombination av dem, samt tester där atleten ror för fullt. Där Pete-planen skiljer sig är i uthållighetsdelen, vilket aldrig är långsammare än 22 slag per minut.

Huvudpunkterna i Pete-planen

Pete Plan kräver ett hastighetsintervallpass och ett uthållighetsintervallpass varje vecka, och så många sessioner du orkar, med slagfrekvensen på minst 22 slag per minut. De jämna distanspassen är allt från 8 till 15 kilometer, och det hårda distanspasset varierar beroende på förmåga. Men där planen skiljer sig från andra träningsplaner är i intervallpassen, som alltid bygger på tidigare prestationer och låter dig öka din uthållighet i en takt som verkar helt naturlig.

24-veckorsplanen

Denna plan är utformad med nybörjar- och medelroddaren i åtanke, med tre kärnsessioner varje vecka, med två valfria sessioner. Huvudfokus ligger på teknik, avkoppling och effektivitet. Träningsvolymen ökar varje vecka, och varje dag bygger på resultaten från föregående dag, börjar med 5000 m första veckan, bygga upp till 12000 m under den 24:e veckan.

[Pete Plan Roddteknik: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012045549.html ]