12 vanliga fotbollsskador [&hur man behandlar dem]

När du växer upp med fotboll kommer du att ta itu med skador. Med rätt kunskap kan du komma tillbaka på planen snabbare. I denna vanliga fotbollsskador serier, Jag går igenom mer i detalj om varje vanlig fotbollsskada och hur man förebygger och behandlar dem. Dela dem gärna med vänner, de kommer att uppskatta dig för det. Om du märker en asterisk (*), då är det här skador jag personligen upplevde när jag var ung, college (4 år) eller proffsspelare (7 år). Notera: Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Ankelvrickning*

Jag tror att de flesta över 15 år har stukat fotleden minst en gång. Det finns så många delar av fotleden att stuka och olika svårighetsgrad. Ibland kan din fotled se ut som en melon, men inte nödvändigtvis ont. Då andra gånger kanske det inte sväller upp lika illa, men orsakar fortfarande mycket smärta.

Jag har haft två fotledsskador som varade över ett år . Båda gångerna var det som hjälpte att få det justeras från kiropraktor . Om du har haft en fotledsskada i över 5 månader och du gör rehab, men smärtan håller fortfarande i sig då kan du behöva justera den. Jag minns att jag kände lättnad inom dagar eller veckor.

Ett av mina mest populära blogginlägg är detta 7 tips om förebyggande av fotledsskador och rehab för fotbollsspelare.

Hur man behandlar vristvrickning

Det bästa sättet att behandla en vristvrickning är IS , kompression och elevation ! Sedan rehab det för snabbare återhämtning . Om du inte börjar stärka den kan skadan pågå i månader.

4 sätt att isa på:

1. Isvatten i en hink för 7-15 minuter .
2. Påse med is . Krossad is är bäst eftersom det kan bildas runt din fotled, låta mer av fotleden få isen.
3. Om du inte har en ishink eller ispåse, även en kall hink med vatten eller kall pool. Is 10-20 minuter .
4. Ismassage är jättebra, speciellt om du har bråttom eftersom allt du behöver är 5 minuter av detta. Använda en litet papper eller skum kopp . Papper är bättre eftersom det skalar lättare. Det du gör är att fylla koppen med vatten och lägga i frysen. Väl fryst, skala toppen av koppen. På så sätt kan du hålla i koppen vilket gör den lättare att hålla. Gnugga iskoppen runt fotleden. OM du inte har en kopp, använda sig av isbitar . Skaffa en tvättduk eller pappershandduk för att hålla den så att fingrarna blir för kalla, men se till att is går direkt på de hud /vrist.

Patellar tendinit (Jumper's knee)*

Patellar tendonitis kommer vanligtvis att vara på knäet som gör det mesta av plantering medan du sparkar bollen. Så för exempel, en högerfotad spelare kommer vanligtvis att få detta på vänster knä . Denna skada kan pågå i några dagar, veckor eller till och med månader beroende på hur mycket du spelar för tillfället (spelfrekvens).

Att sträcka ut fyrhjulingen och göra några enkla balansövningar kan hjälpa direkt. Vila så mycket du kan och rehab är två viktiga saker du måste försöka göra. Se också till att få en bra lätt uppvärmning.

Hur man behandlar patellatendonit

Det finns några saker du kan göra för att hjälpa ditt knä att återhämta sig helt. Sträck ut fyrhjulingen flera gånger om dagen. Detta kommer att hjälpa till att lindra dragningen i knäet. Foam roller på quad- och IT-bandet. Försök att inte sitta i en position där ditt knä är böjt i 30 minuter till 2 timmar +. Ett bra exempel på detta skulle vara åka bak i en bil var din knä är böjd . Eller sitter vid ett skrivbord med din knä böjt . Om du måste vara i denna position, försök att räta ut det så mycket som möjligt .

Stärk knäet genom att göra lätta kroppsviktiga knäböjningar. Står upp, balansera på ditt skadade ben först. Böj lätt ditt knä och dra ihop din quad. Gör detta långsamt och kontrollerat 10 gånger med båda benen, 3 set . Två anledningar till att göra båda benen är en som ger tid för återhämtning/vila och för det andra är det bra att hålla båda benen konditionerade.

Antiinflammatorisk mat kan tas i beaktande. Varför inte! Det är hälsosamt och hjälper till att minska inflammation. Färsk ananas, apelsiner, tomater, olivolja, valnötter, mandlar, lax, blåbär. Vuxna kan välja att ta antiinflammatoriska läkemedel.

Hjärnskakning i fotboll

Tyvärr är detta en av de vanligaste fotbollsskadorna. Detta avsnitt kan inkludera ögat, näsa, &dental men den faktiska Hjärnskakning är de allvarligaste. Sättet du förhindrar detta är att veta hur du ska bolla bollen och känna din omgivning och när du ska ge dig ut för en utmaning. De flesta hjärnskakningar beror inte på att bollen headar, men de uppstår från att gå upp för utmaningen. Huvud mot huvud, huvudet slår i marken, whiplash eller till och med få sparkar eller armbågar. Så du måste veta hur du går upp, när man ska gå upp och de olika delarna av huvudet att använda och när man ska använda de delarna.

Veta hur att heada bollen. Du måste veta hur du placerar dina armar så att du kan skydda dig från andra spelare. Då vet de flesta inte att man kan använda olika delar av huvudet. Använd aldrig templet när som helst. Sedan beroende på om du slår tillbaka bollen, åt sidan eller om du är på väg tillbaka dit den kom beror på var du använder.

Att veta när att heada bollen. Du måste veta när du inte ska gå upp för headers. Det finns massor av tuffa coacher som vill att du ska gå upp för varje utmaning men fråga dem varför proffsen backar ur vissa utmaningar. Jag ska berätta varför:För att de vill leva för att spela en annan dag.

Var självisk när det kommer till din hjärna

Du måste vara självisk ibland och när du ser en spelare gå upp och de inte ser dig. Det är då du ska bestämma hur eller om du går upp. Om du vet att du inte kan vinna utmaningen kanske du går upp tillräckligt mycket för att skydda dig själv och förhindra att motståndaren får en bra nick. Det finns bara tillfällen då du måste skydda dig själv och den andra spelaren.

Var inte rädd för att heada bollen bara på grund av den nya regeländringen. Om du inte känner till regeländringen, de gjorde det där barn under 11 år inte får bolla bollen. Många studier visar att när bollen är rätt det kommer inte att orsaka hjärnskakning. Hjärnskakning sker på så många olika sätt från att bli sparkad, huvud mot huvud, skuldra vid huvud, armbåge, huvud till mark eller till och med whiplash.

Drag ljumske*

aj! Detta är en av de vanligaste fotbollsskadorna för alla åldrar. Anledningen är att vi alltid måste sträcka oss efter en boll, springa, sparka. Alla dessa rörelser gör att ljumsken sträcker sig och drar. I college- och proffsåren måste du vara försiktig eftersom dessa kan sluta rivas. Alla spelare på den här nivån håller med om att detta är en av de vanligaste fotbollsskadorna.

De bästa sättet att behandla det bredvid resten och rehab är en is bad. Ett ispaket gör verkligen inte jobbet på det området. Den här delen av vår kropp håller sig så varm att du verkligen behöver ta dig hela vägen i isvattnet.

Jag personligen var tvungen att opereras på college, dit jag var tvungen att flyga till Boston, Massa för att få proceduren gjord. Efter denna smärta och rehab visste jag att min resa var att fortsätta och försöka spela proffsfotboll.

Du kan inte gå igenom den typen av smärta och inte försöka spela så länge du kan. 🙂 Efter operationen kan jag säga att jag inte skadade ljumsken igen; Jag tror för att de gjorde området så starkt och tätt. Jag tog också väl hand om mig själv efter det.

Severs sjukdom hos unga idrottare

Ännu en av de mest vanliga fotbollsskador är Severs sjukdom. Detta är hälsmärta som är vanligt speciellt för ungdomsfotbollsspelare i åldrarna 9-11. Bara under det senaste året har vi haft 2 pojkar och 1 flicka som fått detta. Tack och lov att det inte varade länge. Severs varar vanligtvis i några veckor eller månader.

Om detta händer se om du bara kan vila det, men vet också att det kommer att försvinna så var inte frustrerad. Tillståndet presenterar sig som smärta i hälen och orsakas av upprepad stress på hälen och är vanligt hos ungdomsidrottare.

Låt mig veta dina tankar på sociala medier eller skicka ett meddelande till mig! Läkare &kirurger – kom gärna med dina egna tankar! Dela gärna med en vän.

Hamstringsdrag*

Varning:inte mycket beskrivning behövs! Du kommer att veta det när det händer! Det är en skada på baksidan av benet som vanligtvis drabbar äldre idrottare i Spår, Basketboll, Fotboll, Fotboll &Dans där spelarna måste göra mycket Sprinter eller hopp . Det finns 3 hamstringsmuskler : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Biceps femoris . Kolla in min nästa artikel om Hamstring Pulls senare i serien för att lära dig mer!

Drag quadriceps (Quad)

En pulled quad uppstår vanligtvis från att skjuta eller sparka långt. Detta kräver mycket styrka från både quad och mage. Bra exempel på varför fotbollstränare är det bra valet för styrka och kondition. De flesta tidigare spelare förstår hur varje del av kroppen stöder den andra för alla rörelser! Så om magen är svag måste fyrhjulingarna göra det mesta av jobbet. Så småningom kommer en isolerad muskel att tröttna och bryta ner, resulterar i ett drag.

Osgood-Schlatter är en av de vanligaste fotbollsskadorna

Denna *hårda namn* skada är en repetitiv användningsskada i barndomen som orsakar en smärtsam inflammationsklump under knät. Det är mer av en växande smärta att vissa spelare, framförallt åldrarna 9-18, måste hantera. Vissa spelare så unga som 6 och vuxna så gamla som 40 kan också uppleva det.

Det finns inte mycket du kan göra åt Osgood, men ta några ibuprofen , vitamin D , & Is när Det blossar upp . Detta tillstånd är inte allvarligt och vanligtvis går över inom några månader.

Benskenor*

Fråga dig själv:sitter smärtan på smalbenen? Om så är fallet, du kan ha benbensskenor. Benskenor är mikrotårar som gör det svårt att böja upp tårna . Så detta gör det obekvämt att gå, springa och jonglera med en boll. Att fånga bollen med insidan av foten är också smärta, för du måste lyfta upp tårna. Det bästa du kan göra är att vila! Om du kan ta ledigt några dagar bör det återhämta sig. Om inte och det håller i sig några veckor måste du gå till doktorn. Det är förmodligen något värre och du kan vara ute en månad eller mer.

Kontusion (knack)*

En kontusion VARJE fotbollsspelare drabbas av nästan varje vecka. Detta är något vi måste ta itu med men att veta hur man behandlar det hjälper. Verkligen, det är stötar och blåmärken och de försvinner. Men om du kan ICE så hjälper det. Ibland kan dessa stötar ta flera veckor att återhämta sig. Av de vanliga fotbollsskadorna måste detta vara nummer 1. Jag tror att vi alla får dessa varje vecka bara att leva livet. Vissa kan vara seriösa så läs upp det genom att klicka på länken ovan.

Hur man behandlar en kontusion

Istället för ett ispaket kanske du vill prova ICE massage, som är en pappersmugg med vatten fruset. Du skalar toppen av papperskoppen så att du kan gnugga isen på din skada. Detta är också bra för knä- och fotledsskador och allt du behöver är 5 minuter vilket sparar tid.

Hudskador (jordgubbar)*

Ännu en av de vanliga fotbollsskadorna. Dessa inte så söta skador kommer att hända alla (eller åtminstone hade det bättre! 🙂 LOL). Om du är 10+ och inte får en Strawberry eller en glidbränna på knät så spelar du inte tillräckligt hårt enligt min mening. Så eftersom detta är så vanligt låter vi veta hur man behandlar det.

Först, vad är en jordgubbe? Detta är från glidtackling som kan gnugga huden från spelarens höft under shortsen. Det gör ont! Jag rekommenderar att du använder glidshorts under fotbollsshortsen. Se till att de inte syns, vilket innebär att de inte är längre än dina fotbollsshorts eftersom det ser dåligt ut.

Hur man behandlar hudskador

Huvudsaken är när du har spelat klart, tvätta skadan med tvål &vatten . Behandla det för natten av med lite (massor) läkande salva. Täck med ett stort bandage, men inte ett gasvävsmaterial. Detta beror på att detta kommer att fastna på huden över natten. Lita på mig, du vill inte behöva dra det av din jordgubbe.

***Berättelse om grov hudskada***

En gång (&bara en gång!) satte jag någon form av gasbinda med för lite salva och det slutade med att den stannade på benet i flera dagar! Jag var tvungen att skära av bitar av mitt ben varje natt eftersom jag bara inte kunde dra av det, speciellt eftersom det i princip satt fast i min sårskorpa. Tråkigt jag vet. 🙂 Det är därför du bör skaffa glidshorts så att du inte bränner dig så illa.

Hälsporre*

Hälsporre uppstår som smärta på baksidan av hälen och gör mest ont på morgonen. Det bästa sättet att behandla detta är genom att sträcka vaden och akillessenan. Det är inte en topp 5 fotbollsskada, men är något som är vanligt för människor i alla åldrar.

När jag var ca 10 år gammal hade jag det här. Det är roligt eftersom min mormor hade det samtidigt som jag. Förutom att hjälpa mig med detta, här är 3 saker som min mormor lärde mig i sport.

Turf tå förklaras

Torvtå är hyperextension av stortån. Om du kommer ihåg, Deion Sanders hade den här skadan riktigt illa och var tvungen att opereras *tror jag*. Detta är en skada som drabbar snabbare atleter som breda mottagare och bansprintrar. Sättet de startar löpningen lämpar sig för skador. Detta händer, men det är inte en av de 10 vanligaste fotbollsskadorna.

Hur man behandlar torvtå

För att förstå hur det kan kännas, ta ditt pekfinger och dra tillbaka det. När du känner sträckningen i insidan av din hand, du har nu känt hur din kropp säger till dig var det händer och hur.

Föreställ dig att du hypersträcker din tå så kraftigt att den drar av en del av benet. Det kan ta 3–6 månader eller mer att återhämta sig till 100 %. Det gör ont under din fotkula och sidan av vår fot (bunionområdet). Även om det kallas torvtå, det är inte din faktiska tå som gör ont. För att förhindra det, se till att du sträcker på hälsenan. Senan ansluter till botten av foten, som ansluter till området där du hyperextenderar fotkulan – vilket orsakar denna skada.

Varför du inte ska "spela igenom" grästå

Jag hade personligen detta 2 gånger och båda var dåliga. Dock, Jag behövde inte opereras. En gång på college tränade jag bara och helt plötsligt kändes det som att jag översträckte min tå. Jag fortsatte spela för att jag trodde att det var en av de där smärtorna som bara går över inom några minuter eller dagar. Det tog hela sommaren att bli bättre och var fortfarande inte bättre till höstens försäsong.

Andra gången, Jag spelade proffs och vi var med i en turnering i Karibien. Vi lekte i CONCACAF Klubbmästerskap (Top 8 proffsklubbar i norr, Centralamerika och Karibien) &planen vi spelade på var gammal skolgräs som hade sand stänkt ovanpå.

Samma som min första skada på torvtå; det var inte bara en plötslig smärta av att jag visste exakt när jag gjorde ont. Än idag tycker jag att det är konstigt att en så långvarig smärta inte var en plötslig skada där jag visste hur det hände.

Orsaker till torvtå beror på att spela på en dålig yta (gropig eller hala) eller plötslig spurt.

[12 vanliga fotbollsskador [&hur man behandlar dem]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043309.html ]