Hur man tränar för High School Cross Country

Längdskidåkning håller många gymnasieelever passform år efter år . Längdskidåkning kräver gymnasieelever att köra långa sträckor i taget . Studenterna tävlar för att vara den snabbaste och komma över att mållinjen först . Det tar massor av motion och träning för att kunna köra uppemot 50 till 100 miles per vecka . För dem som redan är på en cross country team eller hoppfulla som vill gå med, se till att du är dedikerade nog att träna under sommaren . Håll på utbildning under de längdtävlingaroch året runt för att maximera dina chanser till framgång . Instruktioner
1

Fråga längdskidåkning program coach om hon har en sommar träningsschema för dig att följa . Vissa bussar kanske redan har en veckoplan för att hjälpa dig att hålla formen och förbättra . Hon kanske kan hitta en för dig annars . Eftersom din tränare redan vet dina styrkor och svagheter , hon är den bästa personen att fråga .
2

Starta mindre och arbeta dig upp till högre hastigheter och högre avstånd . Kör intervaller på vissa sträckor ( 400 meter eller 600 meter , till exempel) och prova varje gång du kör samma sträcka för att avsluta en sekund eller två snabbare . Arbetet med en distans en vecka och en annan sträcka nästa . Helst bör du köra 30 till 45 miles per vecka för träning . Addera 3

du kör hårt en dag och mindre körs nästa så att du inte tränar för hårt . Vad du inte vill göra under utbildningen är trötta ut sig . Om du kör en 600 meter intervall en dag , gör en enkel 30 minuters köra nästa dag . Om du hittar dig själv att vara riktigt sliten , ta en paus från att köra för en dag .
4

Do springer för att hålla upp ditt tempo åtminstoneen gång i veckan . Det är när du kör på en lång stig och gradvis arbeta upp din hastighet till snabbast . Du tar sedan ner den igen . Liksom intervaller , men du vill sakta förbättra ditt tempo vecka till vecka . Tempo är viktigt i längdskidåkning . Det är viktigt eftersom det inte är en bra idé att få trött mitt i ett lopp . Du måste veta när din hastighet ska kulminera och hur man kan ta ner gradvis .
5

Race en vän eller kollega längdskidåkning spelare . Prova några tävlingar , om du vet någon som är också i längdskidåkning . Tryck inte det . Du vill inte tävla för mycket under din träning . Du kan även köra med en vän som hjälper dig både att hålla jämna steg . Detta är också ett bra sätt att se till att du inte kör för hårt . Du ska aldrig bli för andfådd för att prata . Addera

[Hur man tränar för High School Cross Country: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030214.html ]