Pole välva Steg-för - steg

Pole valv är säkerligen den mest komplicerade , om inte det svåraste , händelsen i friidrott . Sällan rå atletisk talang ensam motsvara framgångsrik pol valv , eftersom teknik och praxis fastställa en idrottares förmåga att konsekvent konkurrera . Pole valv kan delas in i fyra huvuddelar : förberedelse , strategi , växt-och valv och yta . Om du kan utföra dessa komponenter var för sig , kan du utföra hela pol valv . Detta är vad du behöver
Athletic tejp
Visa fler Instruktioner
Förberedelser
1

Grip stolpen . Tänk dig att du håller ett basebollträ . Din högra hand greppar stången ovanför vänster , höger handflata upp , vänstra handflatan nedåt . Allt är tvärtom om du är vänsterhänt . Till skillnad från att gripa ett basebollträ , bör händerna vara axelbrett . Face den mjuka sidan av stolpen från kroppen . Den mjuka sidan av en stolpe är mer flexibel än den motsatta och kommer att märkas på stolpen . Det måste vara vänd direkt när du planterar polen i rutan .
2

Märk din start på banan. Detta är den punkt på banan där din vänstra fot kommer att lämna marken . För att göra detta , stå vänd mot gropen , placera den trubbiga änden av stången i rutan , håll stången den från handtaget slutet , sträcker armarna , höger i 90 graders vinkel i förhållande till marken , direkt ovanför huvudet . Din vänstra fot ska vara i en direkt linje nedanför höger hand . Markera platsen där din vänstra fot är på banan med atletiska tejp . Om du är vänsterhänt , kommer den högra foten vara din start och vänster hand kommer att vara på 90 grader över huvudet . Addera 3

Från startpunkten, sprint 10 eller 12 steg - beroende på vad du föredrar - backa upp banan och markera den platsen . Det är mycket lättare att ha någon annan räkna dina steg och markera platsen för dig är hjälp finns tillgänglig .
Approach , växt , Vault och Finish
4

Placera din vänster fot på din starttecken, tvärtom om du är vänsterhänt . Ta tag i stången och håll upp den i 45 graders vinkel mot marken , pekar mot rutan . Ta tre långa steg för att accelerera till en fullständig sprint medan räkna dina steg , titta på rutan hela tiden . Sänk stången parallellt med marken på din sjätte steg . På åttonde steg , har stången pekade nedåt , strax ovanför banan banan .
5

Kör stången i rutan på det sista steget , flex och förlänga armarna . Din högra arm bör utvidgas i en rak linje över huvudet , den andra om du är vänsterhänt . Eftersom stången kurvor och samlar energi , kör höger knä upp mot bröstet , omedelbart följt av vänster knä , tvärtom om din på - sidan är vänster .
6

Kör knäna precis utanför din högra arm så stolpen ryggar . Dina höfter bör vara över huvudet som stolpen rätar , benen böjda helt mot himlen . När du avmarkerar det lodräta strecket , släpp stången och ge din kropp att falla baklänges på gropen . Addera

[Pole välva Steg-för - steg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028797.html ]