Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsPole välva Tips
Metoden är flykt eller sprint ner banan som leder fram till den upphöjda bar . Detta görs för att skapa mer producerad energi i processen att plantera stolpen och i sin tur skapar en större potential i höjden .
Räkna dina steg med start från pole - plantering område tillbaka till utgångsläget. Detta kommer att bidra till att tidpunkten för din anläggning och avståndet från baren där du gör din pole anläggning .
Ta längre steg i början av din körning för att generera maximal acceleration .
Håll ryggen upprätt och ögonen på en stig .
Håll koll på dina steg . Till exempel räknas en för varje gång du kliver med din högra fot under löpning .
Växt
Anläggningen är utan tvekan det viktigaste steget i pole valv . Utan en ordentlig anläggning , kan en vaulter sakna pole stabilitet , ett korrekt avstånd från balken och rätt vinkel . Med övning , du utveckla en känsla för när och var du ska plantera polen för att uppnå den bästa möjligheten till ett bra valv .
Quicken dina tre sista stegen i körningen . Detta brukar kallas " turn- over . "
Hitta din pol plantering plats i rutan . Stången kommer så småningom glida på baksidan av lådan vilket böjen av stolpen .
När närmar sig slutet av din strategi , förlänga båda armarna över huvudet och vinkel stången mot marken redo att plantera.
Takeoff
start är där du slutföra din springa och är välvt i luften mot din inställning i baren . Detta steg tar en hel del styrka , koncentration och total balans .
Leap från din bakre fot , vilket bör förbli rakt och stadigt på marken .
Stärka greppet om stången att hålla balansen .
Börja stoppa knäna i och hitta din plats i baren .
Swing - up
swing - up är den uppåtgående inställning till baren . Detta är det svåraste steget i stav . Det kräver grundläggande styrka och fullständig kroppskontroll . Även den minsta missöde kan orsaka ett ben , fot eller arm för att svänga ur position och slå baren ner .
Fortsätt din hårda grepp om stången på väg upp eftersom det kommer att finnas en hel del spänning i stången .
Börja dra dina bästa handen i höfterna som du gör baren strategi.
Förläng benen från föregående tuck position och bildar ett " U"-form med din kropp .
Fortsätt svingen tills höfterna är över huvudet och armen har dragit stången mot bröstet ( detta kommer att göra det lättare att kunna driva bort av stolpen en gång på din topp ) .
Utförsäljning
clearance är där alla dina hårt arbete från din anläggning och swing - up kan löna sig . Emellertid , såsom påpekats , kan det lätt falla på andra sätt också. Den kan delas upp i tre mindre delar: . Den förlängning , turn och push - off
förlängningsfasen, vill du hålla benen så raka som möjligt och kör axlarna ner . Den rekyl från polen kommer snabbt valvet dig vidare så vara redo för sväng .
I sin tur sträcker armarna från dina höfter och överkropp på över huvudet för att undvika oavsiktliga bar handen . Vrida kroppen 180 grader . Målet här är att vara så vertikal som möjligt eftersom du kommer att komma ner mycket nära till baren .
Push - off skede gör vaulter säker på att helt skjuta ifrån i baren och skicka iväg från baren . Naturliga rörelser får du landar på rygg på mattorna nedan .
Push- off anses vara den lättaste fasen av en stav eftersom alla belastningen på kroppen och spänningar har passerat. Det är genom denna punkt där vaulter vet om han har gjort ett lyckat försök . Majoriteten av misslyckade försök att hända i svängfasen . Men med rätt utförande , kommer du att ha en framgångsrik stavhopp försök . Addera
[Pole välva Tips: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030179.html ]