Hur man tränar för friidrott tävlar Events

Idrottare som deltar i friidrott önskan hastighet . Ju snabbare , desto bättre . Många idrottare som önskar för maximal prestanda på banan övar ofta rutiner som involverar kör övningar , styrketräning övningar och Spänst . Conditioning en idrottsmans kropp för sprinta händelser skiljer sig från längdåkning utbildning helt och hållet ; därför specifikt skräddarsy program för sprinters blir viktigt . Sprinters måste isolera de kritiska muskler som behövs för fart och kraft. Med fokus på dessa målområden under praktiken kommer att bidra till att öka din förmåga att överträffa konkurrenterna . Detta är vad du behöver
spåra skor
Löparskor
startgroparna
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Sätt upp mål . Riktmärken ger sprinters med en färdplan för den perfekta tiden . Sprinters inte nödvändigtvis nå dessa tider med en gång, men markera ner några förbättringar avseende tid blir viktig eftersom den främjar förtroende och försäkrar löpare att utbildningen ger resultat .
2 Använda vikter under träning hjälper till att bygga muskler .

Utveckla och stärka musklerna . Integrera en sträng av styrka och kraft lyft övningar såsom bänkpress , benpress , knäböj , utfall , bencurl och förlängningar ben . Gör tre uppsättningar av 10 till 15 reps på första , när muskeln utvecklar , kan löpare öka till fem set .

Dessa övningar bygger den nödvändiga muskler i din glutes , fyrhjulingar och kalvar för kraft och snabbhet bort startblocken . Addera 3

Utveckla din kärna . Införliva övningar såsom crunches och 07:55 stabiliserings -apparater, där idrottsmän håller positioner som plankan , sido planka och brygglägei 30 till 60 sekunder , bidrar till att stärka kärnan . Dessa muskler spelar en väsentlig roll i att kontrollera rörelser i höfter och rygg när du kör . Stabilisera kärnan hjälper till att upprätthålla god tävlar teknik

För crunches , löpare låg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera händerna bakom nacken , idrottare ihop sina magmusklerna för att få sitt huvud och axlar från marken .

Plankan måste inrätta i push - up position med händer och fötter på golvet . Magen är fortfarande jämnas med marken . Idrottare använder magmusklerna för att stanna på plats .

Sidan plankan , ligga på din sida , med höger hand på golvet och lyft sig sedan i form av en planka . Kontrakt magmusklerna för att behålla positionen . Se till att växla mellan vänster och höger sida efter varje set .

Bron positionen innebär att ligga på rygg med böjda knän och handflatorna nedåt. Lyft rumpan från golvet av upphandlande magen och skinkan muskler .
4 Spinting övningar hjälpa till att bygga fart och kraft.

Kör en serie av 50 , 100 , och 200 meter sprints.These kör övningar hjälper villkor de muskler som behövs för hastighet . Att säkerställa att sprintern vilar mellan seten hjälper musklerna återhämta sig .

Börja med att köra tre uppsättningar av 50 , och se till att vila 30 till 60 sekunder mellan körningar . Följ sedan med tre uppsättningar av 100 , vila efter varje sprint . Följt av tre uppsättningar av 200 och åter vila efter loppet. När bekväm med uppsättningar av tre , kan sprinters öka den till uppsättningar av fem .
5 Öva bort blocken hjälper sprinters förbereda sig för tävlingen .

Practice utanför blocken. Köra uppsättningar av 25 - meters träningspass från blocken hjälper tillstånd benmusklerna för en stark start . Överväg alternerande start positioner som en push- up start i upp , och sedan ner läge , den sitter framåt startar , och det sitter bakåt starta . Detta hjälper till att bygga varje ben muskler som används under de olika stadierna av att trycka bort blocken samt bygga accelerations mekanik och timing .
6

Inkludera plyometric övningar som en del av workout rutiner . Gör tre uppsättningar av 10 dubbel - ben humle , singel - ben gränser , och kör alternerande gränser för fart och kraft.

Dubbla ben humle idrottare placera fötterna axelbrett isär , böj knäna och hoppa framåt . Se till vid landning att knäna är i en 90 - graders vinkel .

Single - leg gränser liknar en serie av flera långa hopp som strävar för maximal längd och explosivitet . Idrottare börja med att ta ett par steg och sedan sprang i luften , med hjälp av armarna för att köra framåt och uppåt . Efter idrottsman landar , skjuter han genast upp sig i ännu ett kliv med samma ben och fortsätter serien .

Rinnande alternerande ben bundna är en kör -liknande rörelse , där en löpare hoppar från det ena benet till det andra följd. Han borde dra ut hoppbenetbakom honom och höja det främre benet i en hög knä läge .
7

Växla din träning . Detta gör att olika muskelgrupper för att återhämta sig . Till exempel , på måndagar , kan onsdagar och fredagar spelare fokusera på aeroba övningar , medan på tisdagar och torsdagar de gör vikter och Spänst .
8 Träning med en lagkamrat eller vän hjälper till att hålla konkurrenskraft stark .

Träning med en partner kan hjälpa till att hålla den konkurrensfördel stark . Ibland när spelarna tränar på egen hand , de förlorar motivation att fortsätta träna på en stadig grund. Att hitta en karl lagkamrat , vän eller familjemedlemför att träna med under veckan eller helgen kan bidra till att upprätthålla en stadig rutin . Addera

[Hur man tränar för friidrott tävlar Events: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030125.html ]