Hur man blir en bra lång Jumper & Triple Jumper

Den glamorösa 100 - meterslopp kan bestämma " Världens snabbaste man" på OS , men det längdhopp och tresteg är så framträdande i friidrott och så ansträngande att utföra som någon race . Även naturliga talang kan hjälpa , kommer en dedikation till att förbättra dina mekaniker och kroppens kondition gå så långt som helst för att göra dig en stark lång eller tredubbla hoppare . Att känna till grunderna i långa hoppning och trippel hoppning hjälper dig att bli en bra hoppare . Instruktioner
längdhopp
1

Öka din acceleration från din startposition till maximal hastighet på den strategi innan hoppet . För att göra detta föreslår Jim Giroux från EverythingTrackandField.com en borr där en coach eller lagkamrat skjuter på en bygel från sin startposition och har dem springa mot motståndet också . Dessutom , vill du luta från anklarna och ha all din vikt skjuta i marken .
2

Du kan öka din högsta hastigheten för den metod genom att köra spurter upp kullar , träning med andra sprinters eller gör plyometric utbildning . Det är viktigt att din inställning till hoppet är kort så att du kan behålla din maxhastighet genom hoppet , enligt artiklar om Coacheseducation.com . Addera 3

Öva din start om och om igen igen. Giroux skriver att makten hoppa hjälper , liksom en slow -motion springa där man överdriver de två sista stegen och öva din explosion för en start . Se till att du betonar upprätthålla hastighet framåt och inte når ett maximum vertikala språng .
4

Öva landning flera gånger . Du vill begränsa eller kontrollera rotation framåt så mycket som möjligt för att säkerställa att din fart inte försvinna under hoppet .
Tresteg
5

Öka din acceleration och maximal hastighet på samma sätt som du skulle för längdhopp .
6

Öva din start som du skulle för längdhopp , utom i slutet av ditt hopp , i stället för att övergå till en landning , låt dina höftböjarmuskelaturen lägger benen på plats för den andra hopp snarare än " cykel " och svänger benen i luften . Detta kommer att göra övergången smidigare. CoachR.org föreslår enbenta humle uppför trappor och över koner för att hjälpa din första start .
7

Öva få maximalt horisontellt avstånd på andra hopp . Ett ben övningar och tyngdlyftning hjälper dig att öka ditt avstånd . Giroux skriver att det är viktigt att inte stressa det här steget . Låt marken komma till dig istället för att försöka överanstränga dig själv att nå marken .
8

Utbildning för detta hopp liknar längdhopp , men observera att du kommer att vara betydligt långsammare på grund av tappat fart genom de tre delarna av hoppet . Addera

[Hur man blir en bra lång Jumper & Triple Jumper: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017546.html ]