Nathan Martin:Mitt bästa lopp och hur jag uppnådde det

Sara Hall ställde upp till The Marathon Project-loppet den 20 december i hopp om att sätta ett nytt Amerikarekord. Nathan Martin ville helt enkelt bevisa sig själv. Som det blev, det var han som fick ett rekord, fast en föga igenkänd sådan.

Martin kom i mål på 2:11:05 — en stor personlig förbättring jämfört med hans tidigare bästa på 2:14:33. Detta gjorde honom också till den snabbaste amerikanska maratonlöparen någonsin. Han överträffade Herm Atkins 41-åriga märke, 2:11:52, utspelar sig i september, 1979.

Det är ingen överraskning, sedan, att Martin kallar decembermaraton för det bästa loppet han någonsin sprungit. "Det är nummer ett, inte så mycket på grund av min tid, men eftersom det är den första som visar min sanna maratonpotential, säger 31-åringen från Jackson, Michigan, där han arbetar som lärarvikarie och gymnasietränare.

Martin tog examen från Spring Arbor University 2013, vinna NAIA 10, 000 (29:57) och maraton (2:19:18) hans sista år. Han har sex systrar, och båda hans föräldrar dog av cancerrelaterade sjukdomar.

2016, han placerade sig på 23:e plats i U.S.S. Olympic Marathon Trials, men han föll tillbaka till 69:e februari (2:21:06) i Atlanta Marathon Trials efter att ha nått halvvägs på 1:05:50. Martins tränare, Dante Ottolini, tror att han kan ha övertränat sin löpare, speciellt efter att Martin slog en oplanerad, sent lopp 4:21 mil i Neapel halvmaraton i mitten av januari.

Ottolini hade tränat Martin på college, och tog upp tyglarna igen med början i början av 2019. Det året slutade Martin tvåa i Bobby Crim 10-mile på 46:56, en 2-minuters förbättring av hans tidigare Crims, och tvåa igen i USATF 20-K mästerskapen i New Haven, CT, flera veckor senare.

Nathan Martins maratonuppbyggnad:

Martin fick inte veta att han hade blivit antagen till The Marathon Project förrän i början av oktober, ger honom bara 10 veckor att göra sig redo. Han och Ottolini bestämde sig för en blygsam körsträcka - 75 till 90 miles i veckan - med betoning på kvalitet. Innan hans sista toppfas, Martin gjorde relativt snabba pass som 25 x 400, de första 15 i 10K rastempo, och de sista 10 i 5K race tempo. Han tog korta tillfrisknande mellan 400-talet, börjar med 60 sekunder, och avslutade med 45 sekunder.

Flera stora topppass:

Under sin sista träningsmånad, Martin gjorde två stora maraton-specifika löpningar som han vill ha byggt upp sitt självförtroende. Först:Han sprang 5 x 3 mil i 4:55-tempo med en 6-minutersfart på 1,6 km mellan 3-milssegmenten. För det andra:Han sprang 2 x 10K i 4:55-tempo med 7 minuters mil mellan 10Ks. "Det här är vanliga träningspass för utmattningsmotstånd för många elitmaratonlöpare, ” konstaterar han. "För mig, de visade att jag var redo för maraton utan en stor körsträcka."

Dante Ottolinis coachningsfilosofi:

Ottolini säger att hans tränarfilosofi är baserad på vad han har lärt sig av att studera Jack Daniels, Coe och Martin, Joe Vigil, och Renato Canova. När han började arbeta med Martin igen 2019, han koncentrerade sig på träning med laktat-tröskel. "Hans tröskelmarkörer hade inte rört sig mycket, och jag kände mig säker på att de kunde förbättras med riktad träning, säger Ottolini. Han tillägger:"Nate är den mest motståndskraftiga person jag känner när det gäller att övervinna kamper, och han kan tävla!”

Martins två veckors nedskärning:

Martin använde en två veckors avsmalning. Första veckan sprang han cirka 65 mil, och andra veckan ca 30 (räknat tävlingsdag). Han gjorde ett sista fartpass tidigt i tävlingsveckan:2 x 2K i laktat-tröskeltempo, och 4 x 400 i 5K till 10K takt. "Jag känner mig piggare och "vallmo" när jag kör lite fart i ett lopp, ” konstaterar han.

Ett viktigt tävlingsmoment och hur Martin reagerade:

Martin slog väggen tidigt i The Marathon Project, känner en våg av trötthet svepa över honom vid 17 miles. Han undrade om han hade felbedömt sin takt — 1:05:12, 18:e plats, vid halvvägspunkten - och tänkte kort att han kanske inte skulle kunna gå sträckan. "Jag sa till mig själv att ta det en mil i taget, och att hitta ett sätt, " han säger. Han uppnådde detta genom att fokusera på löparen precis före, och täppa till gapet mellan dem. Detta hjälpte honom att hålla farten och ta sig upp till en 9:e plats.

Martins råd för att köra ditt eget bästa lopp:

När jag besvarade detta, Martin borrar ner till det djupaste, mest grundläggande nivå:självförtroende. "Allt börjar med tro, " han säger. "Ju mer du tror på dig själv, desto mindre problem kommer du att ha med de oundvikliga hindren på vägen."

Action ligger nära tvåa. "Tro utan handling är bara önsketänkande, ” konstaterar Martin.

Slutligen, luta sig mot andra. Alla andra du kan hitta. Martin krediterar hans framgång till alla vänner och allierade som har stöttat honom längs vägen. "När du försöker uppnå något stort som du aldrig har gjort förut, du behöver mer än bara dig själv för att få det gjort."

Video laddas...

[Nathan Martin:Mitt bästa lopp och hur jag uppnådde det: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043145.html ]