Uthållighetsträning för fotboll

Fotboll kräver smidighet , flexibilitet , snabbhet , benstyrka och bra reflexer . Det kräver också en hel del uthållighet , särskilt för de mittfältare som förväntas bidra både offensivt och defensivt . Enligt Fotboll- Fans - Info.com , den genomsnittliga spelaren täcker sex miles under en 90 - minuters match . Spelarna tränar att köra konsekvent i normala spelförhållanden och i regn , snö och kalla och blåsiga förhållanden . Stretching och Calisthenics

Spelare sträcka för att göra musklerna mer flexibla , för att förhindra skador och för att påverka dem under längre sessioner löpning och snabba benrörelser som är nödvändiga för att hantera bollen och spela försvar . Calisthenics såsom jumping jacks , armhävningar , situps och benlyft ökning kondition samtidigt bygga ben , arm-och magmusklerna .
Springa med boll

coacher vill att alla spelare , inklusive målvakter , för att få så många detaljer som möjligt under ett träningspass . Spelare dribbla ofta en boll under korta uppvärmnings joggar i början av praktiken . En annan övning testar deras förmåga att röra sina tår till bollen i snabb takt ; detta beskattar benmusklerna samtidigt förbättra fot fart och spelarens förmåga att fortsätta att flytta under en längre tid utan att bli omständlig . Addera sprint

sprint utförs ofta i slutet av en praxis , även om en serie korta spurter hjälper spelarna värma upp några minuter innan matchen . Spelare kan arbeta med att förbättra både sin snabbhet och prestanda genom förivrar från en knapptryckning linjen till mittfältet och sedan vända sig om och förivrar tillbaka till sidlinjen . Under loppet av en säsong , kan tränare avgöra om en spelare har förbättrat sin snabbhet och uthållighet baseras på hur många andra spelare som han avslutar bakom i slutet av borren .
Långdistanskörning

långdistanskörning utmana spelare att takten själva som deras lungor, ben och hjärta få ett träningspass . I början av en säsong , kör långväga med eller utan fotbollar kommer att utgöra en betydande del av utbildningstiden. Tränare brukar skala tillbaka mängden körs till förmån för färdighetsövningaroch scrimmages som spelare bli mer fit . Köpa och sälja Change - av - Pace Borrar

Spelare måste finslipa sin förmåga att köra i jämn takt och byta till en sprint i en bråkdels sekund . Detta krävs när en boll spelas igenom motståndarens försvar för en attackerande framåt , eller om en försvarare behöver glida över och fånga upp till en motstående framåt som fick förgångna andra försvarare . I en utbildning mekanism , som kallas " indiska Brandövningar , " spelarna ställer upp single - fil och kör i jämn takt i ytterkanten av området . När tränaren blåser i visselpipan , spelaren i slutet av raden sprintar till framsidan av linjen innan du fortsätter stadig takt . Addera

[Uthållighetsträning för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036445.html ]