Boxning pass med lyft
Kärnan muskler är i buken , nedre delen av ryggen och höfterna , och för en boxare dessa områden är viktiga för balans , styrka och flexibilitet . En effektiv kärn styrketräning rutin är makt rengör , vilket innebär att ta tag en skivstång med en önskad viktplatta på båda ändarna , rycka den från marken , lyfta upp till bröstet , sedan sveper det rakt över huvudet . Detta är en förening träning som stärker flera muskler , bland annat buken och axlar , och ökar en boxare är explosiv kraft .
Bänk och skulderpress
pressövningarBänk gjort på en bänkpress hjälp för att öka styrka , som är källan till en boxare makt . Boxers behöver inte lyfta tunga vikter , använda lätta vikter med fler repetitioner är mer fördelaktiga eftersom de är mindre påfrestande för kroppen och hjälpa till att utveckla muskelmassa , vilket är idealiskt för en boxare . Axelpressarär effektiva för att stärka musklerna i rygg och axlar och bidra till att öka tätheten av en boxare är triceps , vilket är en viktig komponent i utvecklingen av muskulösa biceps . Addera Arm Curls
Ett av de bästa sätten för boxare för att bygga sina biceps är att använda hantlar och skivstång lockar. Hantlar finns i olika vikter och som är utformade för att isolera muskel belliesna av biceps . Skivstänger erbjuder även effektiva bicepsövningar , men eftersom de erbjuder tyngre alternativ , de är utformade för att bygga övergripande arm storlek i stället för att isolera de enskilda delarna av biceps . Boxers bör utföra flera uppsättningar av hantel övningar med låg vikt och höga repetitioner och begränsa skivstång lyft till en eller två uppsättningar .
Knäböj
Knäböj kräver att du lyfter en skivstång av ett rack , balansera stången på dina axlar , lägre i en knäböj , lyft dig sedan tillbaka till stående . Knäböj stärka och bygga upp musklerna i benen , vilket är en viktig aspekt av en boxare arsenal . En boxer med svaga eller spinkiga ben får inte ha den naturliga förankring för att stå emot en motståndares störtflod av slag . Knäböj ger också fördelar för en boxare kärna , gluteus maximus ( skinkor musklerna ) , rygg och axlar . Addera
[Boxning pass med lyft: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012014550.html ]