Aerobic träning för basket

Basket kräver en mängd färdigheter, hög koncentrationsnivå och fysisk kondition på toppnivå. Aeroba övningar som jogging, stationär cykling, hopprep och simning är några av de bästa sätten att bygga upp din styrka och uthållighet. Du kommer att förbättra hur din kropp tar upp och använder syre så att du har förmågan att spela varje spel med maximal intensitet tills den sista summern ljuder.

Joggning

Börja varje träning med att jogga några varv runt gymmet eller utomhusbanan. För att göra joggen mindre monoton, dribbla en basketboll medan du springer, hålla huvudet uppe och blicken fokuserad på ditt framåtriktade synfält, som du skulle göra när du dribblar uppför banan i en match. Öva också några bollhanteringsrörelser som crossovers, genom-benet jukes och bakom-ryggen förändringar av riktning.

Stationär cykling

Stationära cyklar erbjuder uppsidan av uthållighetsträning utan nackdelen med hög belastning på knän och andra leder. De är ett bra verktyg för att svalka dig efter träning eller ett cross-träningspass mellan spelen. Tillbringa cirka 30 minuter till en timme på cykeln med att trampa i jämn takt.

Du kan också göra intervaller där du varvar sprint med återhämtning i förhållandet 1:2 eller 1:3. Intervallpass bör vara kortare än steady-state pass eftersom de är mer intensiva.

Elliptiska maskiner

Elliptiska maskiner kombinerar träningen från ett löpband och trappklättrare, erbjuder fördelen med ökad motståndsträning för att stärka dina vader, biceps, pecs och underarmar. Det är mindre påverkan än att springa på ett löpband eller gå i trappor, men samma fördel med en bra svett.

Hopprep

Hopprep är ett utmärkt sätt att bygga konditionsträning och träna dina så viktiga vadmuskler. Se till att hålla dig på tårna, och inte ryckas med i fart och sliter ut dig själv för snabbt. Målet är att förbättra din uthållighet och bygga styrka, inte skatta dig själv till det yttersta. Kasta in några snabba fotkombinationer, som en boxare, för att förbättra din skicklighet och koordination. Begränsa dig till högst tre set, fem till 10 minuter varje set.

Simning

Simning är en annan utmärkt aerob träning med låg effekt för basketspelare. Simning är ett träningspass för hela kroppen, och chanserna att dra i en muskel eller utöva överdrivet tryck på en led minskar avsevärt.

Begränsa dig inte till att bara simma när du är i poolen, dock. Du kan använda poolen för plyometriska övningar för att förbättra din muskelfunktions snabbhet och lyhördhet. Alla vanliga plyometriska övningar, såsom knäböjshopp, split squat hopp, tuckhopp och sidohopp, kan göras i vattnet, med mycket mindre belastning på ryggen, knän, fötter och vrister än samma rörelser utförda på land.

[Aerobic träning för basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045961.html ]