Vilken muskel bör basketspelare utveckla?

Chansen är god, om du är en basketspelare, att du vill hoppa högt, skjuta effektivt och springa snabbt. Att stärka dina fyrhjulingar, glutes, överkropp och core hjälper till att bygga upp den muskulära uthållighet och styrka som krävs för banan. Utför två eller tre styrketräningspass per vecka för att göra dig redo att ta den till bågen.

Bli låg

Du utmanar dina quadriceps, sätesmuskler och lår varje gång du sänker höfterna för att ta ett skott, huka dig för att försvara en spelare eller svänga från sida till sida. knäböj, utfall och sätesbroar är alla styrketräningsövningar som utvecklar dessa muskler.

Hoppa

Oavsett om du hoppar högt för att blockera ett skott, lägga bollen på ryggtavlan för att göra mål, dina vader driver dig uppåt. Skivstångs vadhöjningar och stående vadhöjningar stärker underbenen.

Upp med händerna

Att stärka dina axlar gör det lättare att hålla upp armarna för försvar eller att skjuta bollen. Tona dina triceps och biceps för att öka din uthållighet för skytte. Lämpliga övningar inkluderar triangel armhävningar, biceps curls och laterala höjningar.

Gör länken

Föreställ dig att du sitter på huk för ett hoppskott. Dina ben driver knäböj och hoppa, medan din kärna stabiliserar dig när du lyfter bollen över huvudet. En stark kärna fungerar som en länk mellan benen och armarna. En svag kärna kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen och göra det svårt att bibehålla korrekt form, vilket är viktigt för att skjuta. Prova plankor, hamstring curls och armhävningar för att bygga kärnan styrka.

Snabba på

Basketspel består av snabba rörelser, snabba accelerationer och retardationer, och plötsliga förändringar i riktning. Plyometrics, övningar som fokuserar på makt, snabbhet och smidighet, förbättra koordination och muskelrespons. Exempel inkluderar sicksack i sidled, agility stege borrar och box jumps.

[Vilken muskel bör basketspelare utveckla?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012045951.html ]