Plyometrisk krets:Vince Carter

Plyometrics är övningar som använder explosiva rörelser för att utveckla muskelkraft. I basket, dessa övningar är viktiga för att utveckla lateral snabbhet för försvar, snabba första steg på brott, och explosiv styrka runt korgen. Detta är en plyometrisk krets som kommer att hjälpa till att utveckla Vince Carter som basket (eller åtminstone röra sig i rätt riktning).

Förberedelse
-” Spelare spridda över hela banan
-” Drillledaren står vänd mot sitt team, visar varje övning när de rör sig genom kretsen

Avrättning
-" Toe Touch Drill:Spelaren står med fötterna isär, hoppar uppåt, och rör vid hans tår med fingerkuddarna när han hoppar. Upprepa.
-" Heel Touch Drill:Spelaren står med fötterna isär, hoppar uppåt, och rör vid hälarna med sina fingerkuddar när han hoppar. Upprepa.
-" Heel and Toe Touch Drill:Spelaren står med fötterna isär, hoppar uppåt, och växelvis röra vid hälarna och tårna när han hoppar. Upprepa.
-“ One Leg Jump:Spelaren hoppar tio gånger på sitt högra ben och vilar. Spelaren hoppar tio gånger på sitt vänstra ben och vilar. Upprepa
-" Känguruhopp:Spelaren tar ett steg med sitt högra ben, hoppar, och kommer ner med bara sitt högra ben. Medan hans högra ben är på golvet, spelaren kliver med vänster ben och hoppar, kommer bara ner på vänster ben. Upprepa.
-" Steg över hopp:Spelaren rör sig mot sin högra sida, kliva över med vänster ben. Spelaren samlar sina fötter och hoppar. När han slår i golvet, spelaren börjar röra sig till vänster, kliva över med höger ben. Spelaren samlar sina fötter och hoppar. Spelaren sicksackar banan medan han fortsätter på det här sättet.
-“ Power Move Jump:Spelaren är vänd mot ryggtavlan och står en fot från den. Spelaren hoppar med båda fötterna och rör vid ryggtavlan med båda händerna. Efter att han har träffat golvet hoppar spelaren med sitt innerben till andra sidan av kanten. Spelaren för ihop sina ben och hoppar från andra sidan av kanten.

[Plyometrisk krets:Vince Carter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040873.html ]