Vikten av sömn för optimal prestanda

Följande artikel postades ursprungligen av Ian McClurg på hans Learn Perform Coaching-webbplats.

En av de största utmaningarna för unga spelare i Nordamerika är att se till att de får tillräckligt med sömn för optimal prestation. Akademiska krav i skolan kan vara höga, den nordamerikanska livsstilen för familjer är vanligtvis högt tempo och många unga spelare tränar sent på kvällen, för ofta och får inte tillräckligt med sömn. Möjligheten att skanna spelfältet, bearbeta information snabbt och fatta bra beslut är viktiga egenskaper för toppspelare. Brist på sömn kan kraftigt begränsa denna förmåga och försämra utvecklingstakten. Betydande prestationsvinster kan uppnås av unga spelare genom att se till att de har tillräckligt med sömn.

"Att be idrottare att spela med minimal sömn är detsamma som att be dem spela med en hand bunden bakom ryggen …..det får dem att göra något vi vet försämrar deras reaktionstid, deras förmåga att ta till sig sin träning, för att få ut så mycket som möjligt av det. De tillbringar all denna tid med att öva men somnar aldrig.” (Dr Charles Czeisler-direktör för avdelningen för sömnmedicin vid Harvard University)

Brist på sömn kan också negativt påverka unga spelares fysiska utveckling genom att minska nivån av testosteron – vilket är viktigt för att bygga muskler och få optimala effekter av intensiv, djupträning. En studie av Cheri Mah från Stanford Universitys manliga basketlag bekräftade förbättrade prestationsnivåer i hastighet och precision efter att sömnen förlängdes. Se studie

Human Performance Project ger råd till Olympic, Amerikanska college och professionella idrottslag idrottare att få minst 9 timmar och 15 minuter varje kväll. Det är troligt att unga spelare får tillräckligt med sömn om de somnar inom 15-20 minuter efter att de gått och lagt sig och vaknar upp utan larm. De får sannolikt inte tillräckligt med sömn om de ska sova direkt när de går och lägger sig och behöver ett larm för att vakna.

Tips för unga spelare för att förbättra sömnen

• Mät sömn och gör den till en prioritet som en del av träningsschemat

• Håll ett konsekvent sömnschema

• Undvik att äta en måltid inom tre timmar efter sänggåendet

• Ta en tupplur under dagen, om du känner dig dåsig men i högst 30 minuter

• Träning bör ske senast fyra timmar före läggdags

Hur idrottsövervakning kan hjälpa

Om du vill förbättra prestanda inom ett visst område, det är bäst att mäta det först. När data väl har samlats in kan vi som coacher leta efter korrelation mellan andra viktiga prestationsfaktorer som humör, hälsa, energinivåer och stress.

Tips till spelare: Börja övervaka dina nuvarande sömnmönster och följ tipsen ovan om hur du kan förbättra sömnen

Tips till tränare: Tränare kan spela en avgörande roll för att utbilda sina unga spelare om vikten av god sömn och kan dra nytta av idrottares övervakningsverktyg, som Metrifit, för att bättre hantera detta

Tips till föräldrar: Arbeta med ditt barn för att övervaka aktuella sömnmönster och, om så önskar, ta en mer pro-effektiv roll i dessa idrottares övervakningsverktyg som Metrifit kan användas på den individuella spelarfamiljens nivå

[Vikten av sömn för optimal prestanda: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044816.html ]