Hur man dribbla en basket (7-stegsguide + övningar)

Att lära sig att dribbla en basketboll är vanligtvis den allra första färdigheten en spelare kommer att lära sig.

Det är lätt nog att studsa bollen upp och ner medan du står still...

Men när en spelare försöker ta reda på hur man:

• Håll huvudet uppe för att se lagkamrater.
• Flytta runt på banan.
• Skydda bollen från försvaret.

Då kan det vara skrämmande att lära sig att dribbla en basketboll.

Men det finns goda nyheter...

Att öva på din dribbling och bollhantering kräver bara två saker:

1. En basketboll
2. Ett litet område att dribbla.

Du behöver ingen basketkorg, en lagkamrat som skickar bollen till dig, eller ett snyggt basketgym med perfekt polerade trägolv.

I stegen nedan, Jag ska lära dig det bästa sättet att dribbla en basketboll och även ge dig flera dribblingsövningar att träna på.

Låt oss börja…

Hur man dribbla en basket i 7 steg

Steg #1 - Sprid och slappna av dina fingrar

Det första steget för att lära sig att dribbla en basketboll är att slappna av med fingrarna och se till att de är utspridda jämnt på basketbollen.

Små barn har en tendens att hålla ihop fingrarna om de inte får lära sig något annat.

Att sprida ut fingrarna ökar ytan och ger spelaren mer kontroll.

Det andra problemet är att spelare gör sina händer och fingrar för stela...

Vilket resulterar i att spelare "slår" på bollen.

Det är viktigt att spelare blir bekväma med att koppla av sina händer och fingrar.

Steg #2 - Använd fingertopparna för kontroll

Vissa tränare och tränare säger till sina spelare att basketbollen aldrig ska röra handflatan medan de dribblingar...

Jag håller inte med.

Detta resulterar i att ett gäng 5-åringar gör en kloform med handen, studsar bollen med toppen av fingrarna, och sedan undrar varför de inte kan dribbla.

Basketbollen SKA vidröra alla kuddar på din hand...

Men det är fingertopparna som styr basketbollen.

Steg #3 - Få ner kroppen

Alla spelare bör böja sina knän och hålla sig lågt till marken när de har bollen.

Det finns flera anledningar till detta, men den största fördelen är...

Att ligga lågt till marken gör dig explosiv.

Om din försvarare sträcker sig in för att stjäla basketbollen, du kommer omedelbart att kunna explodera förbi din motståndare och attackera kanten.

Medan om du var mer upprätt, du måste först falla ner innan du kan attackera.

Steg #4 - Slå basketbollen i golvet

Spelare måste trycka ner basketbollen i marken med kraft när de dribbler.

Gör detta genom att sträcka ut armbågen och knäppa sin handled i botten av rörelsen.

Ju mindre tid basketen är ur dina händer, desto mer kontroll har du.

Om en spelare studsar basket utan mycket kraft, Bollen kan lätt tappas bort av en försvarare på grund av den förlängda tiden den inte är i den offensiva spelarens händer.

Steg #5 - Skydda basket från motståndaren

Spelare måste se till att de skyddar basketbollen när de dribbler.

Det finns flera sätt att göra detta:

1. Lyft din icke-dribblingsarm för skydd

Detta är känt som en "armstång".

En armstång kommer att hålla tillbaka en försvarare som försöker stänga utrymmet och kommer också att avskräcka försvarare från att sträcka sig in och försöka stjäla basketbollen.

Men se till att aldrig trycka på med det.

2. Använd din kropp för att skydda bollen

Att vända ryggen/axeln mot försvararen på bollen ger också skydd.

Försvarare kommer att ha svårt att nå hela vägen runt dribblerns kropp och knacka bort bollen utan att smutskasta dem.

Steg #6 - Håll ögonen uppe för att se golvet

När man först lärde sig att dribbla en basketboll, det är naturligt för spelare att titta ner på bollen när de övar.

Men när de förbättras, spelare måste uppmuntras att lyfta blicken och se golvet.

I spelsituationer, detta gör att de kan läsa försvararna och deras lagkamrater för att fatta rätt passningsbeslut.

Steg #7 - Lär dig att dribbla med båda händerna

"Jag lärde mig i ung ålder att dribbla med båda händerna, och det gör att jag kan vara mer kreativ när jag går mot större och starkare motståndare" - Steve Nash

Har du någonsin tränat mot en spelare som bara kan attackera kanten med sin dominerande hand?

De är otroligt lätta att stoppa.

Allt en försvarare behöver göra är att överspela sin dominerande hand och den offensiva spelaren måste antingen skicka bollen till en lagkamrat eller så försöker de köra och förlora bollen.

Det är därför spelare måste lära sig att dribbla lika bra med båda händerna.

När en spelare kan göra detta, deras möjligheter fördubblas omedelbart.

Steg #8 - Dribbla med ett syfte

Ett av mina favoritdribblingscitat genom tiderna kommer från den tidigare australiensiska baskettränaren, Lindsay Gaze...

"Du dribblar för att göra mål, inte att utforska."

Mindless dribbling är något som blir mer och mer vanligt i dagens spel.

Spelare lägger bollen på golvet så fort de får den utan att ha en smart anledning till det. Detta leder ofta till att de slösar bort dribblingen.

På Coaches Clipboard-webbplatsen, det står skrivet att det bara finns sex skäl att dribbla.

1. För att föra bollen upp på banan.
2. Att köra till bågen.
3. Att öppna för ett skott.
4. För att öppna ett passerande körfält, för att ha större chans att klara ett pass.
5. Att ta sig ur en fälla.
6. Att döda klockan i slutet av ett spel.

3 basketdribblingsövningar

1. Upp-och-bakåt dribbling

Hur borren fungerar:

En spelare dribblar en basketboll upp och tillbaka på ett litet område och utför olika dribblingar. Hemma, detta område kan vara uppfarten. På gymmet, detta område skulle vara hel eller halv domstol.

Ändamål:

Lär dig grunderna i hur man dribbla en basketboll. Detta är ett bra sätt att introducera nya dribblingsrörelser för spelare utan att överväldiga dem.

Instruktioner:

1. Skaffa en basketboll och ställ upp på baslinjen.

2. Dribbla hela banan och öva på ett specifikt dribblingsdrag samtidigt som du försöker hålla huvudet uppe för att se golvet.

3. Varje gång du kommer till ett slut och vänder dig om, ändra rörelsen när du tränar.

Dribblingsrörelser:

Här är några av de olika dribblingarna jag gillar att använda med nybörjare:

• Höger hand
• Vänster hand
• Crossovers
• Bakom ryggen
• Genom benen
• Dribbla lågt
• Dribbla baklänges
• Gående
• Joggning
• Sprinting

Coaching poäng:

• Gör ditt bästa för att hålla ögonen och huvudet uppåt under hela övningen för att se golvet.

• När du utför de olika dribblingarna, gör ditt bästa för att explodera ur draget för att öva på att ta dig förbi din motståndare.

• Gå långsamt i början och fokusera på tekniken innan du lägger till fart.

2. Ballongdribbling

Hur borren fungerar:

Denna övning innebär att man håller en ballong i luften samtidigt som man dribbla en basketboll. När ballongen träffar golvet, spelaren förlorar sin poäng och börjar om på noll.

Ändamål:

En otroligt rolig övning designad för att förbättra en spelares förmåga att kontrollera basketbollen. Drillen uppnår detta genom att tvinga spelare att hålla ögonen och fokusera på ballongen istället för basketbollen.

Instruktioner:

1. Spelare börjar med att dribbla basket medan de håller en ballong.

2. När de är klara, spelaren kastar ballongen direkt upp i luften.

3. Spelaren trycker sedan kontinuerligt upp ballongen i luften samtidigt som han håller sin dribbling vid liv.

4. En spelare är ute när de tappar kontrollen över sin basket eller ballongen träffar golvet.

Variationer:

motsatt hand - Spelare måste dribbla basketbollen endast i sin icke-dominerande hand.

Byt händer - Spelare måste byta vilken hand de knackar på basketbollen med varje gång de håller ballongen vid liv.

Coaching poäng:

• Se till att du är i en låg ställning samtidigt som du behåller dribblingen. Ju närmare basketbollen är marken desto lättare blir den att kontrollera.

• Försök att hålla ögonen uppe och på ballongen hela tiden.

3. Stationära dribblingar

Hur borren fungerar:

En spelare får en basketboll och hittar en liten, platt område där de kan dribbla. De utför sedan en serie övningar för bollhantering med en och två bollar.

Ändamål:

Spelare arbetar med att hålla huvudet uppe samtidigt som de utför en mängd kreativa dribblingar och bollhanteringsrörelser för att förbättra deras känsla för basketbollen

Instruktioner:

1. Spelaren börjar med att ställa in en liten timer (telefon, iPad, klocka, etc) för att spåra tiden som spenderas på varje dribblingsövning.

2. Varje övning bör pågå i 15 - 30 sekunder beroende på spelarnas nivå och vilken övning spelarna gör.

3. Hela uppsättningen bör ta cirka 5 minuter.

Dribblingsrörelser:

Nedan har jag listat flera enbolls- och tvåbollsdribblingar att använda.

Om du letar efter en större lista, det finns 50 dribblingar här.

En boll:

• Bollslag
• Fingerkranar
• Wraps
• Pund Dribbling
• Spindeldribbling
• Crossover
• Genom benen
• Bakom ryggen
• Figur 8
• Sax

Två bollar:

• Dubbla pund
• Hög och låg
• Dubbelfigur 8
• Dubbel V
• Dödar

Coaching poäng:

• Försök att hålla huvudet och ögonen uppe under hela övningen.

• Gå ur din komfortzon genom att trycka hårt under hela varaktigheten av varje övning. Oroa dig inte om du bråkar en eller två gånger, det betyder att du förlänger dig själv!

• Gör dessa dribblingar varje dag!

Slutsats:

Att lära sig att dribbla en basketboll på avancerad nivå kan ge dig en enorm fördel gentemot motståndet och lagkamraterna du kämpar med om speltiden.

Om den används på rätt sätt, dribbling gör att du kan komma till vilken plats som helst på golvet.

Detta kan göra att både dig och dina lagkamrater klarar sig för höga procentuella skott.

Leder till fler poäng, fler vinster på resultattavlan, och roligare under spel.

Så, gå ut och förbättra dina dribblingsfärdigheter!

[Hur man dribbla en basket (7-stegsguide + övningar): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040701.html ]