Hur man skjuter 85,2 % från frikastlinjen i basket

Jag har en vän som heter Cody...

Cody var inte den bästa basketspelare du någonsin sett, men än i dag, han är fortfarande en av de bästa skyttarna jag någonsin sett i mitt liv.

Han kunde inte flyga genom luften och dunk...

Han kunde inte väva sig igenom försvaret med dribblingen...

Men han kunde verkligen skjuta.

Under sina fyra år på college, han hade i genomsnitt galna 85,2 % från frikastlinjen.

Han hade en perfekt teknik, fick av sig skottet på en bråkdels sekund, och kunde slå ner dem var som helst på banan.

För att hjälpa dig att förbättra din frikastsprocent, Jag bad Cody att dela med sig av hemligheterna som ledde honom till hans 85,2 % frikastsprocent.

Här är vad han sa till mig....

Cody's 3 Secrets to 85,2% Free Throw Shooting

Free Throw Secret #1 - Ha en rutin

Att ha en rutin är en måste när du kliver till frikastlinjen.

Det finns inte en enda basketspelare på hög nivå på jorden som kommer till linjen och inte har en rutin att gå igenom innan de tar skottet.

De främsta fördelarna med detta är konsekvens och fokus.

Du ser, när du fokuserar på din frikastrutin, allt annat försvinner...

• Du tänker inte på den skrikande publiken som hoppas att du kommer att missa.

• Du tänker inte på pressen i en tvåpoängsmatch.

• Du tänker inte på det senaste frikastet du missade.

All din energi och fokus är koncentrerad på att utföra din frikastrutin precis som du har gjort det tusentals gånger tidigare.

Här är mina och Codys rutiner:

Codys rutin:

• Ta emot basketbollen
• Andas djupt medan du visualiserar skottet
• Ta 4 dribblingar
• Skjuta

Coach Macs rutin:

• Ta emot basketbollen
• Sätt höger fot bakom "spiken"
• Snurra tillbaka basketbollen till mig själv
• Ta 3 studsar
• Skjuta

Frikastshemlighet #2 - Visualisera hur du gör skottet

"Jag tänker aldrig på att missa ett frikast. Allt som går igenom mitt huvud när jag är vid linjen är att se bollen gå genom botten av nätet" - Brad Daugherty

Vissa spelare tycker att nästa hemlighet är lite udda...

Så fort han fick basketbollen från domaren, Cody tittade upp på kanten, ta ett djupt andetag, och visualisera basketbollen som svischar genom nätet.

Han sa att denna process var avgörande för hans fantastiska frikastsskytte.

Vill du veta vem mer som använde liknande visualisering?

Steve Nash.

Många anser att Nash, som sköt 90,4 % från frikastlinjen under hela sin karriär, att vara den bästa frikastskytten genom tiderna.

(Även om Mark Price skulle kunna göra ett starkt argument.)

Förutom att han tog det ett steg längre...

Innan han tar emot basketbollen från domaren, han övar sin skjutteknik utan basket.

"Varför?"

I Brian McCormicks blogg om detta ämne , han ger följande förklaring:

Går igenom skjutrörelsen "lägger till det kinestetiska elementet och hjälper till att etablera rytm och stabilisera det motoriska mönstret."

Eftersom våra motoriska program lagras i långtidsminnet, för att komma åt dem "vi måste flytta dem till vårt arbetsminne eller korttidsminne."

"När Nash tar ett skott innan träningen utan boll, han kommer åt motormönstret och flyttar det till arbetsminnet. Han stabiliserar det motoriska mönstret, så att han kan hämta mönstret snabbare och mer effektivt än någon som skjuter kallt."

Frikasthemlighet #3 - MÅNGA repetitioner

När Cody var runt 14 år gammal, han satte upp det långsiktiga målet att göra 100 frikast varje dag.

För att spåra detta, han köpte en kalender och hängde upp den på väggen i sitt sovrum.

Varje dag nådde han sitt mål, han skulle markera ett stort "X" på dagen.

Cody sa att han höll fast vid denna vana under hela gymnasiet och i stort sett hela tiden han gick på college. Även om han inte var perfekt och missade några dagar.

Låt oss göra lite matte...

100 per dag x 30 dagar =3, 000 gjorda gratiskast per månad.

100 per dag x 90 dagar =9, 000 gjorda frikast per kvartal.

100 per dag x 365 dagar =36, 500 gjorda frikast per år.

Om du är konsekvent, att hålla sig till dagliga gratiskast går snabbt ihop...

(Här är några frikastsövningar för att göra det roligt!)

Och glöm inte, Cody höll fast vid denna vana från 14-årsåldern tills han tog examen vid 22-årsåldern.

36, 500 x 8 år =292, 000 gjorda frikast.

Otrolig...

Slutsats

Det finns inte många möjligheter under en match att skjuta utan att försvaras.

Det är därför de kallas "fria" kast.

Och om ditt lag har någon chans att vinna tuffa matcher, du måste göra dem.

"Kom inte med ursäkter. Gör dina frikast" - Elena Delle Donne

Jag håller med, Elena.

Gå ut på banan och börja öva på att använda Codys 3 hemligheter...

1. Ha en rutin
2. Visualisera Göra skottet
3. MÅNGA upprepningar

Om du kan bocka av alla tre, du kommer att vara på god väg att skjuta 85 % - 90 % eller mer från frikastlinjen.

[Hur man skjuter 85,2 % från frikastlinjen i basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040703.html ]