Varför du bör ta bort "Running for Fitness" vid basketträning

Alla som har spelat basket minns förmodligen de fyra fruktade orden från sina ungdoms- och gymnasietränare:

"Kom på baslinjen!"

Om du får rysningar längs ryggraden att höra de orden, du är inte ensam.

Att springa sprint har varit en bas i basketkonditionering i många år.

Faktiskt, det har till och med blivit romantiserat i filmer som "Coach Carter".

Tränare betonade behovet av att träna sina motståndare och använde ofta löpspurter för att bygga mental och fysisk tuffhet.

Många spärrade av långa övningar som endast ägnades åt att springa sprint.

Dessa gamla tränare hade en poäng och var verkligen välmenande – basket är ett spel att springa, och ett bra lag måste vara i bra form.

Dock, det finns många skäl att tro att det finns bättre sätt för att förbereda ditt lag för tävling.

Låt mig förklara...

Nedgångar av "Running Sprints" för Fitness:

a. Slöseri med övningstid

Nästan alla tränare känner sig pressade på tid.

Om du är ungdomstränare, du kanske bara har gymmet en eller två träningar varje vecka.

Om du tränar gymnasiespelare, du har massor av begrepp att införliva i praktiken – man-till-man-brott, zonbrott, försvar, pressbrytare, inkommande spelningar, etc.

Träningstiden är värdefull!

Det är där vi gör störst inverkan som tränare.

Genom att bara lägga tid på att springa spurter, vi slösar bort träningstid som skulle kunna ägnas åt att göra våra spelare bättre på basket.

b. Att springa sprints utvecklar inte skicklighet

Även om konditionering uppenbarligen är viktig, mest skicklig basketlag vinner vanligtvis.

Vi måste göra vårt bästa för att förbättra våra spelares färdigheter under träningen.

Att springa i och för sig åstadkommer inte detta.

c. Att springa sprint är inte kul

Ingen registrerar sig för basket för att helt enkelt springa från baslinje till baslinje.

Särskilt på ungdomsnivå, spelarglädje bör ha hög prioritet.

Även om övning verkligen inte behöver vara "lätt, ” spelare borde se fram emot det.

En spelare som blir kär i basket blir mer motiverad att förbättra sig.

Vissa unga spelare har avvisats från spelet av tränare som prioriterar konditionering framför skicklighetsarbete, grunderna, och spel.

d. Spelare kan anstränga sig mindre i praktiken

Genom att försöka få spelare i form genom frekvent tråkig löpning, tränare gör ibland oavsiktligt tvärtom.

Hur?

För om spelare vet att ett långloppssegment kommer, de brukar ibland spara sin energi i hopp om att "överleva" löpningen.

Till exempel:

Låt oss säga att en tränare schemalägger en skjutövning, en övergångsövning, sedan fulla hovsprintar...

När spelarna förutser spurterna, de kan (medvetet eller omedvetet) ge mindre än sitt bästa under de två första övningarna.

Detta gäller särskilt när tränare sparar löpsegmentet till slutet av träningen.

Om detta är den vanliga övningsrutinen, spelare kommer att börja frukta slutet av träningen.

En oavsiktlig konsekvens av denna rutin är att praktiken sällan slutar positivt.

e. Att springa sprints speglar inte spelet

Självklart, basketspelet går ut på att springa golvet.

Dock, det finns få, om någon, gånger när en spelare springer fram och tillbaka om och om igen i följd.

Löpning är bara en viktig basketrörelse.

Mellan dessa spurter, en spelare kan skära, hoppa, blanda, etc., samtidigt som man behöver utföra basketbasen.

Därför, det är logiskt att planera din konditionering på ett mer realistiskt sätt.

Finns det någonsin en plats för att springa sprints?

Därmed inte sagt att det aldrig finns en plats för att springa sprints på en basketträning.

Löpning kan inkluderas i din plan då och då, men bör inte vara det enda fokuset för något övningsblock.

Till exempel, det finns många fördelar med att införliva tävlingsövningar och spel i din träningsplan.

När ett lag förlorar en av dessa övningar eller matcher, du kanske låter förlorarna springa en snabb spurt som en "konsekvens" för att förstärka vikten av att tävla.

Så, Hur säkerställer jag att mina spelare är i form?

a. Öva i övergången så mycket som möjligt

Detta är förmodligen det enskilt bästa sättet att konditionera dina spelare.

Basket är ett övergångsspel.

Försök att ta dig ur "halvplansfällan" där du håller spelare på ena änden av banan under mycket av träningen. Genom att använda övningar eller scrimmage-spel som använder hela banan, spelare kommer att konditionera utan att ens inse det.

Lika viktigt, de kommer att göra det genom att faktiskt spela basket, så de kommer att förbättra sina färdigheter och utförande också.

b. Betona tempo i praktiken

Ofta handlar det inte om vad du gör, men om HUR du gör det.

Alla träningar har ett urval av övningar och spel.

Ett enkelt sätt att "stjäla" konditionstid är genom att sätta standarden att spelare snabbt går över från ett träningssegment till nästa.

Till exempel:

Om en skjutövning följer en bollhanteringsövning, spelare förväntas springa till nästa plats utan att tveka.

Om hela din träning körs i denna takt, spelare kommer ständigt att röra på sig.

c. Använd ett "Daily Dozen"-system

Detta är ett kreativt sätt att hålla spelare ansvariga för sin egen kondition.

Så här fungerar det:

I början av träningen, skriv siffran 12 på en markeringstavla eller papper.

12 är ett godtyckligt tal, så att du kan ändra den så att den passar ditt lag bättre om det behövs.

Detta nummer kommer att betyda antalet sprints spelare kommer att köra efter träningen.

Dock, berätta för spelare att du hoppas att de ALDRIG behöver springa en sprint i slutet av ett träningspass.

Tränare kommer att minska antalet spurter för utmärkt ansträngning under träningen.

Det här är ett bra sätt att visa spelare vad som är viktigt för dig och bygga upp din lagkultur.

Till exempel, du kan berätta för spelare att varje gång en spelare dyker i ett försök att ta tillbaka en lös boll, antalet kommer att minska.

Du kommer säkerligen att få fler spelare som går hårt efter lösa bollar med denna regel!

Hur hänger detta ihop med konditionering?

Minska lagets antal när du ser stort liv och energi, egenskaper som naturligt kommer att förbättra lagets kondition.

Om laget har en dålig träning och inte uppvisar tränarens önskade beteenden – spurtar golvet, kommunicera i övningar, spelar osjälviskt – då måste de springa.

Detta ger spelare ansvar för sin egen konditionering och låt oss ta ansvar för att ha en kvalitetsträning varje dag.

Konditioneringsborrar för flera ändamål:

Om du letar efter konditionsövningar för att förbättra ditt lags färdigheter och utförande samtidigt som du får dem i bra fysiskt skick, överväg dessa alternativ:

a. "3 minuters spel"

Detta korta scrimmage-segment är ett bra sätt att få ditt lag att spela snabbt samtidigt som de konditionerar dem effektivt.

Dessa spel fungerar bäst med två jämnt matchade lag som spelar på hela planen.

Lagen kommer att spela upp och ner i 3 minuter.

Vid varje ägarbyte, en tränare kommer att räkna ner från 4.

Målet med förseelsen är att få bollen under den motsatta frikastlinjen på 4 sekunder eller mindre. Om de gör det, de tilldelas en poäng, oavsett om de gör mål eller inte.

Utöver det, spelet använder vanliga basketpoäng.

Till exempel, om ett lag får en defensiv retur, går snabbt framåt, avslutar sedan med en layup, de skulle tjäna 3 poäng.

Det här spelet är effektivt eftersom det innehåller alla delar av en vanlig basketmatch men belönar lag som spelar snabbt i övergången.

Lag med störst chans att vinna matchen måste sprinta golvet hårt på offensiven och snabbt komma tillbaka i försvaret.

b. Helplan 1-mot-1

Alla spelare ska kunna hantera bollen kontra press, samt skydda bollen i rymden.

Full Court 1-on-1 är ett utmärkt sätt att bygga upp båda dessa färdigheter, och det är också ett utmärkt balsam.

Att skydda bollen och hantera golvets längd kan vara utmattande, och kommer att få spelare i form snabbt.

Para ihop dina spelare och få grupper att börja i diagonala hörn av banan.

Du kan göra övningen konkurrenskraftig genom att hålla poäng och/eller utmana försvaret att vända den offensiva spelaren minst 3 gånger.

c. Speed ​​Dribble Chase

Detta är en bra avslutningsövning som kräver att alla spelare kör i full fart.

Drillen startar i en liknande position som Full Court 1 på 1, men den offensiva spelaren har en fördel. Tränaren kan bestämma hur stor fördel han ska ge.

Bollen-hanterarens hastighet dribblar till andra änden av banan och försöker avsluta en layup i full fart medan försvararen sprintar bakom den offensiva spelaren och försöker få en "back tap" - petar bort bollen bakifrån.

Denna övning lär spelare att täcka mark med varje dribbling, avsluta i full fart, och knacka bort bollen defensivt, allt samtidigt som det hjälper spelarna att komma i form.

d. Övergångscykel

Detta är en 5-mot-0-övning som kan skräddarsys för ditt specifika övergångssystem och dina spelares ålder.

Spelare spurtar fem turer längs banan, varje gång du kör ett annat alternativ i ditt övergångssystem.

Det är poängvaktens uppgift att se till att varje spelare får ett skott. De specifika alternativen beror på vilken typ av sekundära pausalternativ du använder med ditt team.

Till exempel, vissa lag kan leta efter en stolpfångare av en rimlöpare medan andra kan sätta dragbollsskärmar i springan.

Du kan sätta strutar på banan för att säkerställa att spelarna springer brett. Kräv den takt du vill ha (och en som hjälper dina spelare att konditionera) genom att tajma övningen.

Varje grupp måste genomföra fem framgångsrika resor inom önskad tidsram.

e. Övning för stopp i följd

Detta är en ansträngande övning som bygger mental och fysisk tuffhet hos dina spelare.

Sätt en rad spelare som börjar vid halvplanslinjen. Om du gör övningen med hela ditt team, Jag skulle rekommendera att gå åt båda hållen för att få fler reps.

En spelare börjar med att spela försvar mot den första offensiva spelaren i raden.

Om försvararen får stopp, han eller hon rullar bollen till halvplan för nästa person i raden och reser sig genast upp för att försvara dem.

Samma försvarsspelare måste få 3 stopp i följd för att komma ur övningen.

Om någon gör mål, de går automatiskt tillbaka till noll.

Spelare måste fortsätta tävla, även genom trötthet och frustration.

Detta är en bra övning att använda under försäsongen när man försöker etablera en defensiv identitet.

Slutsats:

Det finns många sätt att få ditt lag i bra fysisk kondition innan din första match. De övningar som anges ovan är bara några sätt att uppnå detta mål.

Tänk på tiden du sparar genom att begränsa schemalagda sprintsessioner och ersätta dem med fler övergångsövningar och snabb kompetensutveckling.

Du kommer fortfarande att vara i bra form, men dina spelare kommer att bli bättre och gladare!

[Varför du bör ta bort "Running for Fitness" vid basketträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040645.html ]