3 basketträningsplaner för alla åldersgrupper (7–18 år)

"Spelare vinner matcher. Tränare vinner träningar”.

Träningar är den tid som tränare har störst möjlighet att påverka en spelares basketfärdigheter...

Dock, Jag går ständigt på träningar som drivs ineffektivt.

Coachen ägnar hälften av träningen åt att försöka räkna ut vilken övning som ska köras härnäst.

Alla tränare borde ägna merparten av sin tid åt att uppmuntra och ge feedback till sina spelare... inte räkna ut vad nästa träning kommer att bli.

Hur fixar coacher detta och gör praktiken mer effektiv?

Skapa en basketträningsplan.

Två av de bästa tränarna genom tiderna visste hur viktig en träningsplan var...

"Jag designade alltid mina träningsplaner kvällen innan och gjorde sedan justeringar några timmar innan träningen började" - Bobby Knight

"Jag skulle lägga nästan lika mycket tid på att planera en praktik som att genomföra den. Allt var planerat varje dag" - John Wooden

Att ha en plan för varje träning är absolut nödvändigt.

Så här gör du:

Basketträningsplanens struktur

På Basketball For Coaches, vi delar upp en typisk övning i 5 avsnitt...

1. Dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse
2. Skicklighetsarbete
3. Lagstrategier
4. Scrimmage/Småsidiga spel
5. Kyl ner

Först, låt oss diskutera varje avsnitt mer i detalj.

Senare kommer vi att dela upp hur lång tid du bör lägga på vart och ett av avsnitten.

Och sedan delar jag med mig av 3 kompletta träningsplaner som du kan skriva ut och använda med ditt team.

1. Dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse

Denna del av övningen kan inte hoppas över.

De flesta ungdomslag utför en 2-minuters uppvärmning innan de omedelbart går vidare till andra delar av träningen.

När jag tittar på ungdomsbasketmatcher, det blir snabbt uppenbart att de bästa spelarna har fantastiska:

• Balans
• Samordning
• Ändring av hastighet
• Ändring av riktning

Spelarna som kämpar har inte lärt sig att kontrollera sina kroppar än.

Det är oerhört viktigt att hjälpa spelare att etablera en atletisk grund. Med denna grund på plats, det blir mycket lättare att lära sig nya basketfärdigheter när de utvecklas.

Denna del av träningen kommer att hjälpa dina spelare med mycket mer än deras basketkunskaper. Det kommer att hjälpa till att förebygga skador och kommer att hjälpa dem i alla sporter och rörelser i livet, för som vi alla vet, spelare bör inte specialisera sig enbart på basket i unga år.

Här är några exempel på kroppsrörelser och koordinationsrörelser du behöver införliva i din dynamiska uppvärmning.

• Joggning
• Sprinting
• Backpedaling
• Glidande
• Ändring av riktning
• Förändring av takt
• Hoppar
• Landning
• Utfallande
• Hoppa över

2. Skicklighetsarbete

Huvuddelen av en ungdomsbasketträning bör vara skicklighetsarbete. Övningarna ska vara roliga och intressanta samtidigt som de förbättrar dina spelares skicklighet.

Detta inkluderar övningar som lär spelare hur att utföra färdighetsrörelsen korrekt, tillsammans med övningar som hjälper dem att lära sig när att använda färdigheten.

Övningar som låter spelaren lära sig när han ska använda färdigheten hoppas vanligtvis över.

Med hänvisning till skjutning, det här är ett bra citat av Jeff Van Gundy...

"Skjutprocent handlar lika mycket om beslutsfattande som det handlar om teknik" - Jeff Van Gundy

Denna regel gäller för alla färdigheter, inte bara skjuta...

Vi måste sätta spelare i positioner som kräver att de fattar beslut och skaffar sig spelliknande erfarenhet.

Många tränare kommer att visa spelarna exakt vad de behöver göra... de kommer att ge fantastiska instruktioner, och spelarna kommer så småningom att se briljanta ut på träningen.

Sedan, spelarna kommer in i spelet och det kommer att se ut som om de har glömt allt!

Varför händer detta?

För att de inte har lärt sig att spela mot konkurrenter.

Vi måste inkludera övningar som lär spelarna tekniken, och övningar som lär dem när de ska göra det i spelet.

Jag rekommenderar att dela upp dessa två typer av borrar 50/50...

Dribblingsexempel:

5 minuters stillastående bollhantering och sedan ett parti 1v1 på fullplan.

Skottexempel:

5 minuters skjutform och sedan 1-mot-1 partner-slutspel där den offensiva spelaren bestämmer om han ska skjuta bollen eller köra.

Godkänt exempel:

5 minuters formpassning och sedan en 10 minuters match med 5 mot 4 håll borta.

Medan jag listar småsidiga spel i slutet av träningen, Jag använder dem fortfarande i det här avsnittet för att förbättra individuella färdigheter samtidigt som jag fattar beslut.

"Utför övningar som tvingar dina spelare att tänka" - Bobby Knight

BFC-TIPS:På ungdomsnivå, övningar bör inte vara mer än 10 minuter långa. Spelarna kommer att börja bli ointresserade efter den tiden. Håll dem korta och roliga!

3. Lagstrategier

Lagstrategier är den minst viktiga komponenten i en ungdomsbasketträning.

Och enligt min åsikt, de är inte nödvändiga för spelare under 10 år.

Teamstrategisektionen i utbildningen inkluderar:

• Anfall
• Försvar
• Ställ in uppspelningar
• Särskilda situationer

Om du bestämmer dig för att använda denna del av träningen med ditt lag, ägna bara en liten mängd tid åt det.

Alltför många tränare stjäl träningstid från kompetensutveckling och ägnar hälften av träningen åt att hjälpa idrottare att memorera setspel.

Kom ihåg att vi vill lära våra spelare hur man spelar basket, inte ge dem ett par platser på golvet, de måste springa till varje ägodel.

Så, Jag är inte emot att lära ut teamstrategier... Jag är bara emot att lägga hälften av din värdefulla övningstid på det.

Öva bara lagstrategi under den rekommenderade tiden, eller mindre.

4. Scrimmages / Småsidiga spel

Scrimmages och småsidiga spel är mycket viktiga att inkludera i varje basketträningsplan.

Vad är poängen med att dina spelare lär sig hur man gör en crossover med bra teknik om de inte förstår när de ska använda det i ett spel?

Teknik är viktigt, självklart... men att låta barnen öva när de ska använda det är lika viktigt.

Detta betyder inte att de ska släppa loss i en 5-mot-5-match varje träning...

Det mesta av spelet på en ungdomsträning bör vara "småsidigt".

Small-Sided Games (SSG:s) har färre deltagare i varje lag än ett normalt spel. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Det finns många fördelar med att använda småsidiga spel med dina spelare:

• Fler beröringar
• Mer utrymme att öva på rörelser
• Fler möjligheter att få poäng
• och många fler

Småsidiga spel resulterar i att spelarna utvecklas snabbare och har mycket roligare!

Om du har mer än en ring och basketboll tillgänglig, spela flera småspel!

En annan sak jag älskar att göra i scrimmages eller småsidiga spel är att införliva regler för att arbeta med olika färdigheter.

Till exempel, en av mina favoritregler är "ingen dribbling"-regeln, vilket tvingar barn att läsa pjäsen och göra klipp för att öppna sig.

Utan denna regel, du kommer att upptäcka att det är vanligt att en ungdomsspelare tar 5 eller 6 dribblingar med huvudet nedåt innan de kastar ett vilt hookskott mot ringen medan 3 av deras lagkamrater står vidöppen.

5. Kyl ner

Nedkylningsdelen av din träning bör bestå av ett par minuters långsam jogging och promenader upp och ner på banan och sedan några minuter av statisk stretching.

Detta gör att kroppen kan minska i temperatur och börja spola ut avfallsprodukterna (mjölksyra), bland annat.

Den stretchiga delen av nedkylningen är ett bra tillfälle att prata med spelarna. Vi kanske pratar om en kommande match/turnering eller hur vi kände att träningen gick.

Rekommenderad övningsplanstruktur

Nu när du förstår varje del av praktiken, låt oss räkna ut hur mycket tid under träningen som bör ägnas åt varje avsnitt.

Det första du måste bestämma dig för är om du ska implementera några lagkoncept som förseelser, försvar, eller uppsättningar. Om så är fallet, Jag rekommenderar fortfarande att bara spendera den angivna tiden på det.

Om inte, Jag rekommenderar att du lägger till de extra minuterna till skicklighetsarbete.

Följande är hur jag generellt delar upp minuterna beroende på hur lång träningstid du har.

60 minuter
Dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse – 10 minuter
Skicklighetsarbete – 25 minuter
Lagstrategi – 10 minuter
Scrimmage/SSG – 10 minuter
Kyl ner - 5 minuter

90 minuter
Dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse – 10 minuter
Skicklighetsarbete – 45 minuter
Lagstrategi – 15 minuter
Scrimmage/SSG – 15 minuter
Kyl ner - 5 minuter

120 minuter
Dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse – 10 minuter
Skicklighetsarbete – 60 minuter
Lagstrategi – 20 minuter
Scrimmage/SSG – 20 minuter
Kyl ner - 5 minuter

Denna struktur kombinerar den tekniska inlärningen av färdigheten med den praktiska tillämpningen av färdigheten.

Alltför många övningar förbiser att lära spelare när de ska använda färdigheter.

3 exempel på basketträningsplaner

7 – 10 år gammal (60 minuters träning)

Ansvarsfriskrivning:Det här träningspasset har utformats för en halvplan, eftersom de flesta lag har dessa unga bara tillgång till halva banan att träna på.

Övningsmål:Att ta upp bollen mot press.

Uppvärmning (0-10 minuter)

Dynamisk uppvärmning

Kör vart och ett av följande till halvplan och tillbaka:

1. Höga knän – För knäna till midjehöjd när du springer.

2. Butt Flicks – Snärta bakåt med hälarna medan du springer.

3. Grape Vine – Ansiktet från sidan, steg med frambenet, växelvis steg fram och bak med bakbenet.

4. Höjdhopp, Tyst landning – spring framåt, planta med två fötter, hoppa så högt du kan, landa så tyst och mjukt som möjligt.

5. Zig Zag – Spring till höger diagonal i några steg, plantera din yttre fot, tryck av och skär till vänster diagonal. Upprepa.

Dynamisk stretching

Spela fram till halvplan, jogga tillbaka till baslinjen.

1. Utfall – Ta ett stort steg framåt, håll ryggen upprätt och höfterna raka, släpp sakta ner tills ditt bakre knä är precis ovanför golvet.

2. Squats – Ta några steg, stoppa med fötterna bredare än axelbrett isär. Håll ryggen rak, sticka ut den bakre änden, och sätt dig på huk tills låren är parallella med marken.

3. In till Out – Ta några steg, lyft höger knä till midjehöjd. Håll höfterna pekade framåt, och få knät från att peka framåt, att peka i sidled. Släpp ner foten igen, ta några steg, och upprepa med vänster knä.

4. Tågrepp – Ta några steg, lägg din högra häl på marken framför dig, hålla ditt högra ben rakt. Böj dig ner och ta tag i din tå. Håll i två sekunder, stå upp, och upprepa efter några steg med vänster fot.

Run Throughs

Kör var och en till halva banan och tillbaka.

1. 50% Hastighet

2. 70% Hastighet

3. 80 % hastighet

4. 90 % hastighet

5. 95 % hastighet

Skicklighetsarbete (10 till 35 minuter)

Retreat Dribble Drill (10 till 20 minuter)

Uppstart:

Para ihop spelarna (liknande färdighetsnivå). En basketboll mellan två spelare. Sprid ut sig på banan.

Instruktioner:

1. Låt spelaren med bollen jogga och dribbla åt vilket håll som helst. Den andra spelaren fungerar som försvarare.
2. När som helst, få försvarsspelaren att spurta och stå direkt framför den offensiva spelaren.
3. På denna signal, den offensiva spelaren ska plantera sin främre fot, tryck av det hårt, och hoppa tillbaka för att skapa utrymme!
4. Låt den offensiva spelaren ändra riktningen de dribblar in i.
5. Den defensiva spelaren jagar den offensiva spelaren, och kliver framför dem igen.
6. Efter 30-45 sekunder, Låt spelarna byta jobb.

Coaching poäng:

Försvarsspelaren försöker inte stjäla bollen, eller verkligen pressa den offensiva spelaren! De är bara där för att hjälpa till att visa den offensiva spelaren när de borde göra detta drag. De hjälper den offensiva spelaren att lära sig.

1v1 dribblingsövning (20 till 35 minuter)

Uppstart:

Para ihop varje spelare med en lika skicklig lagkamrat. Dela banan i två när du spelar med en imaginär linje mellan korgarna (även känd som delad linje, använd koner för att markera om du vill).

Instruktioner:

1. Med början på baslinjen, den offensiva spelaren måste dribbla bollen över halvplanslinjen.
2. Om försvarsspelaren stjäl bollen, de måste ge tillbaka det till den offensiva spelaren.
3. Om den offensiva spelaren tappar kontrollen över bollen eller går utanför spelfältet, de måste hämta den och börja om där de senast hade kontroll över bollen.

Lagstrategi (35 till 45 minuter)

Tre alternativ:

• 1-4 Tryck på Break
• Man-to-Man-försvar
• 5-Out Motion

Scrimmage/SSG (45 till 55 minuter)

3-mot-3 "Touchdown"

Uppstart:

Förseelsen börjar med bollen, out-of-bounds på baslinjen. De måste komma in i bollen, och dribbla och skicka den till halv plan.

Instruktioner:

1. Om försvaret får bollen, spelet slutar, och de blir till angrepp.
2. Spelet börjar igen utanför spelfältet på baslinjen.
3. När väl förseelsen får bollen till halv plan, de måste lägga den på marken, på halvplanslinjen.
4. En annan offensiv spelare (som inte placerade bollen på marken) måste spurta för att hämta bollen. De vänder sig sedan om och ser efter att göra mål på korgen.
5. När bollen har placerats, det defensiva laget måste alla vända sig om och röra baslinjen med sin hand.

Coaching poäng:

Som tränare, ge begränsad feedback under spelets gång! Om du ser ett visst misstag tre gånger i rad, ge råd snabbt, men ägna större delen av din tid åt att observera. Hur de presterar i detta småsidiga spel bör informera om hur du utformar ditt nästa träningspass!

Kyl ner (55 till 60 minuter)

• Jogga till andra änden av banan och tillbaka.
• Gå till andra änden av banan och tillbaka.
• Sitt ner, och gör några statiska sträckor.

Cooldown-stretningen ger tränaren lite tid att prata med spelarna om träning, och eventuellt lite snabb information om nästa motståndare.

11–14 år (90 minuters träning)

Ansvarsfriskrivning:Det här träningspasset har utformats för en helplan.

Pre-Training Talk (-15 till -10 minuter)

Innan din tid på banan börjar, dela ett mycket tydligt mål för träningen med spelarna. Varje träningspass ska ha ett syfte. För ett 90-minuters träningspass, det finns tillräckligt med tid för att träna två "mål för träning".

Exempel på mål:

• Godkännande av beslutsfattande
• Övergångsförsvar

Foam Rolling (-10 till 0 minuter)

När barnen är 11 eller äldre, Jag rekommenderar starkt att varje spelare äger en foam roller för användning innan träning.

Tonåren är kända för växtvärk, och som tränare, vi kan hjälpa våra spelare genom att dedikera de sista 10 minuterna innan de går in på banan till skumrullning.

De är väldigt billiga, och om en spelare glömmer sin, de kan använda sin egen basket.

Rulla varje område i 20 sekunder vardera:

• Glutes
• Mellan ryggen och utsidan av överbenet.
• Utsidan av överbenet.
• Mellan fram- och utsidan av överbenet.
• Framsidan av överbenet.
• Insidan av överbenet.
• Vad (underben)

Uppvärmning (0 till 10 minuter)

Dynamisk uppvärmning

Kör vart och ett av följande till halvplan och tillbaka:

1. Höga knän – För knäna till midjehöjd när du springer.

2. Butt Flicks – Snärta bakåt med hälarna medan du springer.

3. Grape Vine – Ansiktet från sidan, steg med frambenet, växelvis steg fram och bak med bakbenet.

4. Höjdhopp, Tyst landning – spring framåt, planta med två fötter, hoppa så högt du kan, landa så tyst och mjukt som möjligt.

5. Zig Zag – Spring till höger diagonal i några steg, plantera din yttre fot, tryck av och skär till vänster diagonal. Upprepa.

Dynamisk stretching

Spela fram till halvplan, jogga tillbaka till baslinjen.

1. Utfall – Ta ett stort steg framåt, håll ryggen upprätt och höfterna raka, släpp sakta ner tills ditt bakre knä är precis ovanför golvet.

2. Squats – Ta några steg, stoppa med fötterna bredare än axelbrett isär. Håll ryggen rak, sticka ut den bakre änden, och sätt dig på huk tills låren är parallella med marken.

3. In till Out – Ta några steg, lyft höger knä till midjehöjd. Håll höfterna pekade framåt, och få knät från att peka framåt, att peka i sidled. Släpp ner foten igen, ta några steg, och upprepa med vänster knä.

4. Tågrepp – Ta några steg, lägg din högra häl på marken framför dig, hålla ditt högra ben rakt. Böj dig ner och ta tag i din tå. Håll i två sekunder, stå upp, och upprepa efter några steg med vänster fot.

Run Throughs

Kör var och en till halva banan och tillbaka.

1. 50% Hastighet

2. 70% Hastighet

3. 80 % hastighet

4. 90 % hastighet

5. 95 % hastighet

Skicklighetsarbete (10 till 55 minuter)

3v2 runt nyckeln (10 till 20 minuter)

Uppstart:

En offensiv spelare på varje block (sidan av nyckelspåret), man börjar bakom FT-linjen. En försvarsspelare börjar under korgens framsida, och den andra börjar två steg direkt framför honom.

Instruktioner:

1. Tränaren skickar bollen till någon av de offensiva spelarna.
2. En match spelas tills förseelsen gör mål eller försvaret har bollen (eller bollen går utanför spelfältet)
3. Alla väljer en ny plats att börja, och spelet börjar igen när tränaren passar bollen.

Coaching poäng:

När du coachar den här övningen, se till att fokusera på beslutet om deras bortgång. Vi har tydligt berättat för spelarna vad målen med träningen är, och vi måste coacha till det. Om du ger alla möjliga olika råd till spelarna, det blir svårt för dem att ta in allt.

"Call Names" 3v3 (20 till 35 minuter)

Uppstart:

Beroende på siffror och utrymme, spela ett 3v3-spel på hela banan, eller två 3v3-spel på varje halvplan.

Detta är ett vanligt 3v3-spel, med en extra regel för att tvinga spelarna att fatta passningsbeslut medan de dribblar, inte efter att de har driblat klart.

Regel:

Bollenhanteraren måste ropa namnet på lagkamraten som de skickar bollen till antingen (a) innan han skickar bollen, eller (b) innan de tar upp sin dribbling.

Om en spelare passar bollen eller tar upp sin dribbling innan han ropar namnet på en lagkamrat att passa till, det är en omsättning!

1v1 Chase Down (35 till 45 minuter)

Uppstart:

Para ihop spelarna till liknande hastighetsnivåer. Brottet börjar några steg in på banan, antingen på vänster eller höger sida av banan. Försvaret börjar ett steg eller två efter.

Beroende på den defensiva spelarens hastighet och den offensiva spelarens hastighetsdribblingsförmåga, du måste justera var de börjar.

Instruktioner:

1. Tränaren blåser i visselpipan, och offensiven börjar farten dribbla mot korgen i den motsatta änden.
2. Försvaret måste spurta och komma framför den offensiva spelaren.
3. Spela tills antingen förseelsen gör mål eller tills försvaret har bollen (eller bollen går över gränserna).

Balansera golvet 3v3 (45 till 55 minuter)

Regler:

Om du är under frikastslinjen när ett skott försöks, gå för rebound!

Om du är över frikastslinjen när ett skott försöks, Sprint tillbaka till säkerheten!

När något av lagen har bollen, det är ett normalt spel i 3v3.

Instruktioner:

När ett skott har tagits, de offensiva spelarna måste antingen:

(b) Sprint tillbaka mot halvplanslinjen om de är ovanför FT-linjen

(a) Sprint till korgen och försök göra en retur om de är under FT-linjen.

Om försvaret får bollen, borren stannar, och alla fryser. Om förseelsen får bollen, de kan skjuta den igen och fortsätta spela.

När försvaret får bollen (och alla fryser), tränaren kan observera hur offensiven (som just blivit försvar) har "balanserat golvet".

Lagstrategi (55 till 70 minuter)

Tre alternativ:

• 4-Ut 1-I rörelse
• Spring and Jump Defense
• Princeton offensiv

Scrimmage/SSG (70 till 85 minuter)

Spela en helplansmatch, med så många spelare som du har!

Helst 5v5, men 4v4 eller 3v3 skulle också fungera.

För att hjälpa spelet att uttrycka målen för träningen som vi har arbetat med (passera beslutsfattande, övergångsförsvar), vi kommer att lägga till en extra regel.

Regel:Om du skjuter bollen, du måste röra vid baslinjen innan du går med i pjäsen igen!

Denna regel sätter mer press på defensiv övergång än ett normalt spel, och därför måste de göra ett bättre jobb för att kunna förhindra en enkel snabbkorg för motståndaren.

Den tillfälliga 5v4-fördelen för offensiven ger också fler möjligheter att visa sitt beslutsfattande.

Kyl ner (85-90 minuter)

• Jogga till andra änden av banan och tillbaka.
• Gå till andra änden av banan och tillbaka.
• Sitt ner, och gör några statiska sträckor.

Cooldown-stretningen ger tränaren lite tid att prata med spelarna om träning, och eventuellt lite snabb information om nästa motståndare.

15 – 18 år (120 minuters träning)

Ansvarsfriskrivning:Det här träningspasset har utformats för en helplan.

Pre-Training Talk (-15 till -10 minuter)

Innan din tid på banan börjar, dela ett mycket tydligt mål för träning med spelarna. Varje basketträning bör ha ett syfte. För en 120-minuters session, det finns tillräckligt med tid för att träna tre "mål för träning".

Exempelmål:

• 1v1 efterbehandling
• Full domstol man till man
• Defensiv retur

Foam Rolling (-10 till 0 minuter)

När barnen är 11 eller äldre, Jag rekommenderar starkt att varje spelare äger en foam roller för användning innan träning.

Tonåren är kända för växtvärk, och som tränare, vi kan hjälpa våra spelare genom att dedikera de sista 10 minuterna innan de går in på banan till skumrullning.

De är väldigt billiga, och om en spelare glömmer sin, de kan använda sin egen basket.

Rulla varje område i 20 sekunder vardera:

• Glutes
• Mellan ryggen och utsidan av överbenet.
• Utsidan av överbenet.
• Mellan fram- och utsidan av överbenet.
• Framsidan av överbenet.
• Insidan av överbenet.
• Vad (underben)

Uppvärmning (0 till 10 minuter)

Dynamisk uppvärmning

Kör vart och ett av följande till halvplan och tillbaka:

1. Höga knän – För knäna till midjehöjd när du springer.

2. Butt Flicks – Snärta bakåt med hälarna medan du springer.

3. Grape Vine – Ansiktet från sidan, steg med frambenet, växelvis steg fram och bak med bakbenet.

4. Höjdhopp, Tyst landning – spring framåt, planta med två fötter, hoppa så högt du kan, landa så tyst och mjukt som möjligt.

5. Zig Zag – Spring till höger diagonal i några steg, plantera din yttre fot, tryck av och skär till vänster diagonal. Upprepa.

Dynamisk stretching

Spela fram till halvplan, jogga tillbaka till baslinjen.

1. Utfall – Ta ett stort steg framåt, håll ryggen upprätt och höfterna raka, släpp sakta ner tills ditt bakre knä är precis ovanför golvet.

2. Squats – Ta några steg, stoppa med fötterna bredare än axelbrett isär. Håll ryggen rak, sticka ut den bakre änden, och sätt dig på huk tills låren är parallella med marken.

3. In till Out – Ta några steg, lyft höger knä till midjehöjd. Håll höfterna pekade framåt, och få knät från att peka framåt, att peka i sidled. Släpp ner foten igen, ta några steg, och upprepa med vänster knä.

4. Tågrepp – Ta några steg, lägg din högra häl på marken framför dig, hålla ditt högra ben rakt. Böj dig ner och ta tag i din tå. Håll i två sekunder, stå upp, och upprepa efter några steg med vänster fot.

Run Throughs

Kör var och en till halva banan och tillbaka.

1. 50% Hastighet

2. 70% Hastighet

3. 80 % hastighet

4. 90 % hastighet

5. 95 % hastighet

Skicklighetsarbete (10 till 70 minuter)

"Läs hjälpen" (10 till 20 minuter)

Uppstart:

Sprid ut de offensiva spelarna till båda ändarna av banan. Varje spelare bör ha en basketboll. För att arbeta med högerhänt efterbehandling, rada upp de offensiva spelarna, utanför 3pt linjen, i linje med nyckelns högra sida. En spelare börjar på det vänstra blocket.

Instruktioner:

1. Den första spelaren i raden bör stå i trippelhotposition. För att snabbt börja sin dribbling, de kastar ner bollen mot sin högra sida, och kör till korgen.
2. Den extra spelaren på vänster block kommer att ge en av tre olika signaler, att informera den körande spelaren vilken målgång de ska försöka.
3. Om spelaren på vänster block springer och står direkt under korgen, den offensiva spelaren bör göra ett kraftfullt drag, direkt till korgen, och avsluta så högt som möjligt.
4. Om spelaren på vänster block springer och står mellan föraren och korgen, utanför laddningscirkeln), föraren ska skjuta en kort "floater" över toppen av försvararens huvud, utan att stöta på dem (om din domstol inte har någon åtalscirkel, låt dem stå 4-5 fot framför korgen).
5. Om spelaren på det vänstra blocket springer över nyckelspåret till det högra blocket, föraren bör göra en "riktningsändring" med sitt fotarbete, och avsluta på vänster sida av korgen. Ett exempel på denna typ av drag skulle vara ett "euro-step" eller ett "pro-hop".

1v1 "Ball on Back" (20 till 30 minuter)

Uppstart:

Försvararen börjar med att stå på 3pt-linjen, vänd mot korgen. Den offensiva spelaren ställer sig bakom försvararen och placerar bollen på försvararens baksida.

Instruktioner:

1. Drillen börjar när den offensiva spelaren tar bollen från den defensiva spelarens rygg.
2. Spela tills antingen den offensiva spelaren gör mål eller den defensiva spelaren får bollen.
3. Försvararen vänd bort ger den offensiva spelaren en fördel, som de kan ta med en fasta, avgörande drag till korgen!

2v2 "Rugby" (30 till 45 minuter)

Uppstart:

Bollen börjar utanför spelfältet på baslinjen.

Instruktioner:

1. Den offensiva inboundern måste passa bollen in i banan till sin lagkamrat.
2. Efter detta första pass, det offensiva laget får bara passera baklänges.
3. Målet är att få in bollen i nyckelvägen i andra änden av banan.
4. Det defensiva laget måste arbeta med att ha en spelare som noga bevakar bollen. Hans lagkamrat borde vara bakom bolllinjen, minska utrymmet som den offensiva spelaren har att dribbla.

3v3 "hockey" (45 till 60 minuter)

Uppstart:

Detta är ett spel av 3 mot 3 på full plan, med en extra regel som gör det möjligt för försvaret att utöva mer press på hela planen.

Regel:

Lån från ishockeyns "off-side" regel, den offensiva bollhanteraren måste vara den första offensiva spelaren som korsar halvplanslinjen. Innan bollen dribblas över halvplanslinjen, ingen annan offensiv spelare får vara på den främre planhalvan.

Detta förhindrar offensiva spelare från att sprinta framåt för enkla långa pass, och låter försvaret öva sitt försvar på hela planen mer effektivt.

Hitta, Träffa, Få (60 till 70 minuter)

Uppstart:

Två spelare startar i de övre hörnen av nyckelspåret (förseelse), och ytterligare två spelare startar på blocken (försvar).

Instruktioner:

1. Tränaren skjuter bollen från foul-line.
2. När bollen väl är skjuten, alla fyra spelarna kan gå till retur.
3. Vid skottet, de två försvarsspelarna skriker:
   "HITTA!", och springa mot de offensiva spelarna.
   "TRÄFFA!", och ta kontakt med de offensiva spelarna.
   "SKAFFA SIG!", och försök att studsa bollen.
4. Vilket lag som än får bollen blir brott, och försök att göra mål på korgen som bollen precis sköts på.
5. Spelare byter positioner efter att något av lagen har gjort mål.

Lagstrategi (70 till 90 minuter)

När dina spelare är 15 år eller äldre, de kommer att behöva ett par set för att göra mål med.

Om du inte redan har några spelningar i rockärmen, kolla in den här länken nedan.

28 basketspel för att dominera alla försvar

När man övar setspel, se till att använda alla spelare du har tillgängliga!

5v0 kan få dina pjäser att se bra ut, men de kommer inte se bra ut när du väl kommer till spelet!

Öva dina spel med försvarare.

Till att börja med, Låt dem inte stjäla bollen eller försöka spränga ditt spel, men se till att du bygger mot att öva dina spel mot ett liveförsvar!

Om du bara har 8 spelare på träningen, 3 försvarare är bättre än 0 försvarare!

Scrimmage/SSG (90 till 115 minuter)

Med 3 olika fokuser för detta träningspass, vi kan använda småsidiga spel eller 5v5 scrimmages för att tillämpa det vi har lärt oss i ett spel!

3 mot 3 småsidigt spel (90 till 100 minuter)

För att betona efterbehandlingen på korgen, vi kommer att ändra poängsystemet!

Spela antingen tills en viss poäng, eller under en viss tid.

Poängsystem:

• Poäng inuti den nedre halvan av kilspåren =3 poäng.
• Poäng inuti den övre halvan av kilspåren =2 poäng.
• Gör poäng innanför 3pt-raden, men utanför kilspåret =1 poäng.
• 3pt basket =0 poäng, men motståndarens poäng går tillbaka till 0.

Att göra mellanklasskorgar värda endast 1 poäng kommer att uppmuntra spelare att fortsätta köra, och inte nöja sig med pull-up jump-shots.

Att skapa en stor konsekvens för att försvaret ger upp ett gjort 3pt skott kommer att få dem att stänga hårdare, skapa fler körmöjligheter för brottet.

5v5 Scrimmage (100 till 115 minuter)

För att fokusera på helplansförsvar och returer, vi introducerar två enkla regler för att påverka hur spelet spelas.

Regel 1:

När försvaret först får bollen (på en gjord korg, är bundna, eller en stjäla), spelaren som har bollen måste lägga den på marken. En annan lagkamrat ska springa över och plocka upp bollen, och spelet ska återupptas. Det nya försvaret kan inte försvara bollen förrän den har plockats upp av det andra laget. Detta ger försvaret en chans att sätta upp sitt försvar på hela planen, vid varje ägarbyte.

Regel 2:

Om det offensiva laget får en offensiv retur, de får ett "power-play". De har en fri chans att göra mål, utan något hot om att förlora bollen. När försvaret har bollen (på en retur eller en steal), spelet slutar, och förseelsen får tillbaka bollen.

Coaching poäng:

Vi rekommenderar att du spelar minispel, och tränare mellan varje match. Spela tills något av lagen har gjort två korgar. Efter minispelet, ta in lagen, och coacha dem i 30-45 sekunder. Gör byten, och skicka tillbaka dem till banan!

Coach i punktpunkter, inte paragrafer.

Kyl ner (115 – 120 minuter)

• Jogga till andra änden av banan och tillbaka.
• Gå till andra änden av banan och tillbaka.
• Sitt ner, och gör några statiska sträckor.

Cooldown-stretningen ger tränaren lite tid att prata med spelarna om träning, och eventuellt lite snabb information om nästa motståndare.

Slutsats:

Det största jag vill att du ska ta med dig från den här artikeln är att du behöver en basketträningsplan för varje träning.

En planerad praktik är effektivare, dina spelare kommer att förbättras snabbare, och du kommer att bli en mycket bättre tränare.

[3 basketträningsplaner för alla åldersgrupper (7–18 år): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040641.html ]