Slagfrekvens:Varför du ska blanda det i poolen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simtränaren Frank Sole hänvisar till den lokala varvbassängen som en petriskål (men inte på ett grovt sätt):"Det är en perfekt miljö:Samma längd, inga vågor, ingen sol, ingen vind, du kan se botten och generellt sett vattnet är kristallklart." Under dessa förhållanden kan en idrottare simma långt, avslappnat och oförskräckt, vilket är bra – men inte heller så bra.

"På tävlingsdagen är du nu i vattnet med ett par tusen av dina närmaste vänner. Din våg är packad med idrottare”, förklarar Sole. "Du kan inte alltid ta de där långa och avslappnade simslagen. Du måste simma med ett kort slag tills du hittar rent vatten igen.”

Det här konceptet illustrerar vad som kallas slagfrekvens, eller antalet slag som en idrottare tar under en viss varaktighet, vanligtvis en minut, där en vänsterarmsdragning räknas som ett slag, en högerarmsdragning räknas som två, och så vidare. En simmars frekvens kan vara 64 slag per minut (SPM), det vill säga de tar 64 enkelarmslag per minut, medan en annans kan vara 75 SPM. Oavsett antal är det viktigt att veta att detta inte är något som är hugget i sten. En simmare bör ha en arsenal av slagfrekvenser för olika förhållanden, säger Sole.

"Oavsett om du är i en trång simstart, simmar runt en annan atlet eller simmar runt en svängboj, måste du justera din slagfrekvens", säger han. "Om det finns tidvatten eller ström, kan och kommer detta att ha en negativ effekt om din slagfrekvens är för långsam."

Med andra ord, att försöka bibehålla din vanliga avslappnade poolslagfrekvens i miljöer utanför poolen motsvarar att försöka ta långa löpsteg runt hörn eller uppför backar. Att kunna upprätthålla en högre slagfrekvens ger dig möjligheten att äga din miljö. Till exempel kan du behöva öka din slagfrekvens under hackiga förhållanden för att slå igenom vattnet och inte tappa fart.

Men det är inte alltid så enkelt som att snabba upp armarna när behovet uppstår. "Kom ihåg att en högre slagfrekvens kräver mer syre, stressar energisystemet och använder muskelstyrka och allmän rörlighet", säger Sole. "Teknik kan falla isär om du inte är försiktig."

Det är därför idrottare bör träna en högre takt i poolen på regelbunden basis - men bara efter att grunderna har bemästrats. "Tidigt med nybörjare säger jag åt idrottare att ge stroken den nödvändiga tiden för att förbättras, tillsammans med ditt energisystem. Med tiden kan vi införliva verktyg som tempotränaren [en metronom för simmare] för att sätta dig på vägen mot en högre effektiv och effektiv slagfrekvens."

Slagfrekvens:The Sweet Spot

Finns det något sådant som en "perfekt" SPM? Ja och nej, säger Sole:"I min erfarenhet har jag sett idrottare på alla distanser från sprint till Ironman hålla en slagfrekvens på cirka 48-60 slag per minut." Det är ett brett intervall, och idrottare bör inte avskräckas om deras slagfrekvens är i underkant.

Sole säger att idrottare borde vara mer bekymrade över att hålla tekniken intakt - en förbättring av hastigheten följer ofta naturligt. Med tiden kan du skjuta för 72. "När jag kan få en idrottare att hålla 72 slag per minut och göra det utan att kompromissa med integriteten i deras teknik, anser jag att det är "sweet spot"."

[Slagfrekvens:Varför du ska blanda det i poolen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053910.html ]