Dessa underkroppsuppvärmningar kommer att förhindra dig från skador

Dela detta på WhatsApp

Bra och noggrann uppvärmning av underkroppen är ett måste för Badminton, en fysiskt utmanande sport som kräver att alla våra muskler samarbetar på ett speciellt sätt.

Uppvärmning av underkroppen är mycket viktig. Det går inte att ignorera. Underkroppen inkluderar höfter, glutes, baksida lår , quadriceps, kalvar, och anklar. En ordentlig uppvärmning säkerställer att en person förhindrar skador. Det sträcker ut muskler och leder från att bli skadade. Det kommer till och med att hjälpa till att förbättra din prestation genom att göra din kropp redo.

Så exakt vad är det bästa sättet att värma upp din kropp innan du spelar badminton? Väl, ta reda på nedan.

#1. Joggning:

Jogging är ett av de bästa sätten att värma upp sin kropp. En lätt joggingtur innan du spelar är det bästa sättet att göra sig redo. Det involverar alla muskler och gör kroppen redo för lek. Det väcker och aktiverar alla leder också.

#2. Tå berör:

Tåberöring är ett utmärkt sätt att aktivera hamstringsmusklerna. Hamstringsmusklerna tenderar att bli väldigt spända och att flexa dem innan lek kommer att förbättra prestandan.

#3. Gående utfall:

Walking lunges är ett bra sätt att värma upp glutes och quadriceps. Det är en fantastisk dynamisk uppvärmning som inte bör undvikas. Det är bra för rörlighet.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Squats:

Att köra knäböj aktiverar sätesmusklerna vilket är avgörande för badminton. I badminton, vi måste bibehålla en hopkrupen position för att våra sätesmuskler måste värmas upp. Att göra statiska knäböj är det bästa sättet att avfyra dessa muskler.

# 5. Höga knän:

Höga knän är en fantastisk dynamisk uppvärmningsövning som aktiverar musklerna i våra ben. Det engagerar våra benmuskler tillsammans med vår kärna och skjuter upp alla underkroppsmuskler.

Det bör göras på halva banans längd och baksida för att effekten ska sätta in verkligen.

#6. Vadpress:

Våra vader är mindre muskler i jämförelse med de andra benmusklerna. Men det betyder inte att vi ska ignorera det. Vaderna spelar en mycket viktig roll i aktiviteter som badminton. De måste aktiveras annars kan de starta kramper . Enkla vadhöjningar är ett bra sätt att isolera vadmuskeln och elda upp den.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Butt-Kicks:

Butt kicks är en övning där fokus ligger på quadriceps. Det kan göras på ett statiskt eller dynamiskt sätt. Båda hjälper till att få quadriceps aktiva. Det bör upprepas ett anständigt antal gånger eftersom quadriceps är en stor grupp av muskler måste värmas upp ordentligt.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Försumma inte uppvärmning av underkroppen innan du spelar badminton, eftersom det kan göra mer skada än du inser.

Besök vårt INSTAGRAM

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Dessa underkroppsuppvärmningar kommer att förhindra dig från skador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012044003.html ]