Svalka ner efter att en omgång badminton är nödvändig, Här är varför

Dela detta på WhatsApp

Spelet av Badminton är ganska fysiskt utmanande. Det kräver att kroppen använder sina muskler kontinuerligt för att stödja spelaren. Eftersom det är så ansträngande, i slutet av pjäsen, det krävs en bra och grundlig nedkylning.

Hoppa över kyla ner kan vara ganska skadligt i längden. Skador löper större risk när kroppen, muskler, och lederna har inte sträckts ut ordentligt efter lek.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Innan jag går in på vad som är den bästa kylningen, vi skulle vilja notera ett kort om fördelarna med nedkylningen.

1. Hjälper till att minska uppbyggnaden av mjölksyra. Detta är mycket viktigt att notera.

2. Det hjälper till att förebygga skador.

3. Det hjälper till att återhämta musklerna, vilket kan hjälpa oss att utföra samma rutin följande dag.

4. Det har en positiv effekt på ditt kardiovaskulära system.

5. Det säkerställer att musklerna är flexibla och förblir flexibla.

Så vad är det bästa sättet att kyla ner efter badminton?

Det är väldigt viktigt att stretcha hela kroppen och alla muskler efter ett spel. Våra muskler är helt laddade under spel och behöver lite avlastning efter spel.

#1. Andas ut:

Det är viktigt att få tillbaka pulsen till det normala. Djupa utandning för att lugna ner pulsen krävs. Det här borde vara det första du gör efter spel.

#2. Golvsträckor:

Golvtöjning är det bästa sättet att kyla ner sig. Det finns många golvsträckningsövningar för att utföra efterspel. Detta kommer att säkerställa att du har den bästa nedkylningen.

a. Baksida lår:

Sitt på golvet med benen framför dig. Börja med att röra tårna och håll den positionen i 10 räkningar. Efter att ha gjort det 1-2 gånger, sprid benen åt sidan så mycket som möjligt och rör igen tårna och håll den positionen i 10 räkningar. Dessa två beröringssträckningar är viktiga. De ser till att din baksida lår är väl sträckta och behåller flexibiliteten.

b. Sitt i fjärilsposition och med armarna på låren och håll benen rumpan så nära rumpan som möjligt.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

c. Quadriceps:

För din quadriceps, du behöver en handduk eller hoprullad matta som ska läggas under tårna. Sitt med knäna mot marken och luta dig bakåt tills handflatorna nuddar marken.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

d. Höfter:

För dina höfter, du måste hålla ett knä på golvet och det andra benet 90 grader framför dig. Dina höfter kommer att vara vända framåt och kommer inte att vändas åt sidan. Börja sträckan genom att göra en longering framåt med benet som är platt på golvet. Du ska känna sträckningen på höftböjarområdet på benet vars knä är på marken.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Vadsträckning:

För detta, du behöver en vägg eller en stol. Du måste börja med att placera foten av ditt ben längst ner på väggen och dra kroppen närmare väggen. Ditt andra ben kommer att vara i luften. Håll stretchen i minst 15 räkningar. Gå sedan till det andra benet.

Även om du inte kan dra din kropp mot väggen, men du kan hålla hälen så nära botten av golvet som möjligt, det är gott nog.

f. Övre kroppen:

För din överkropp, se till att du sträcker axel- och axelleden väldigt bra. Det här är axelsträckningarna du bör göra:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. Sträcka:

Det är mycket viktigt att sträcka på ryggen, speciellt nedre delen av ryggen. Den här videon visar sträckorna i nedre delen av ryggen som är mycket viktiga:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Gör alla dessa sträckningar noggrant för att kyla ner på bästa möjliga sätt efter spelet. Kom ihåg att din nedkylning är lika viktig som din uppvärmning.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Svalka ner efter att en omgång badminton är nödvändig, Här är varför: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012044002.html ]