Badminton Fitness – Anaerobt system – Ytterligare information

De anaeroba systemen

De anaeroba systemen kräver inte syre för att generera energi. Det finns två anaeroba system som kroppen använder .

Kreatinfosfatsystem

Små mängder ATP är lätt tillgängliga i musklerna redo för omedelbar användning. Det tar cirka tre cirka 3 sekunder att tömma dessa lager. Vid denna tidpunkt, kreatinfosfat bryts ner för att främja produktionen av ATP. Detta strider mot de två andra systemen som använder kolhydrater eller fetter som bränsle.

Detta system är det snabbaste på att ge energi och resulterar inte i någon biprodukt. Dock, avvägningen är att det är extremt kortsiktigt. Den är kapabel till cirka 10-15 sekunders maximal ansträngningsaktivitet innan den blir utarmad. Det tar cirka 2-3 minuter att återhämta sig.

Om det aeroba systemet är en långdistanslöpning, kreatinfosfatsystemet är en 100m sprint. Den maximala ansträngningen av denna sprint och den korta varaktigheten av loppet är det perfekta exemplet på utnyttjandet av kreatinfosfatet system m.

Mjölksyrasystem

Mjölksyrasystemet använder glykogen (kolhydrater) som är lättillgängligt i muskler och lever. Detta ger energi snabbare än det aeroba systemet men inte lika snabbt som kreatinfosfatsystemet.

I frånvaro av syre, kolhydrater ger bränsle till musklerna. Dock, på grund av bristen på syre, biprodukten är nu laktat och vätejoner. Även känd som mjölksyra.

Tvärtemot vad många tror, mjölksyra är inte orsaken till trötta muskler. Det är faktiskt vätejonerna, inte laktat, vilket bidrar till att surheten i muskelcellerna orsakar trötthet.

Vid lägre intensitetsnivåer, laktat tas från musklerna till levern, tillsammans med vätejonerna. Levern omvandlar laktat tillbaka till glukos, levereras sedan till musklerna för användning som energi. Denna process är känd som Cori-cykeln.

När vi tränar med ökad intensitet, kroppen kommer inte att kunna rensa vätejonerna och laktatet i samma takt som de produceras. Det är vid det här laget kommer dina muskler att kännas tunga och trötta.

När du vilar, och mer syre kommer in i ditt system. Laktat omvandlas till pyruvat, återvinns sedan som energikälla i form av glukos.

Detta system är dominerande när man utför högintensiva aktiviteter under längre tidsperioder som överstiger det aeroba systemets kapacitet. Detta system kan pågå från 1-3 minuter beroende på intensitet.

Badminton och det aneroba systemet

Studier som jag nämnde i den aeroba artikeln visade att kreatinfosfatsystemet var det näst mest dominerande energisystemet efter det aeroba systemet.

Under en omgång badminton, det är frekventa pauser mellan poäng plus två minuters intervall med 11 poäng och den andra matchen. Därför är det vettigt att fosfatsystemet är mer dominant än mjölksyrasystemet. Kreatinfosfatsystemet hinner återhämta sig till viss del mellan rallyn och nära optimala nivåer med intervaller.

Badmintonrallyn brukar vara korta i varaktighet men hög intensitet. Ett typiskt rally varar i genomsnitt bara några sekunder både i singel och dubbel. På nytt, detta skulle innebära en mer roll för kreatinfosfatsystemet. En match kan ta en timme men faktiskt speltiden är mycket kortare

Singel vs dubbel

I dubbelspel är intensiteten mycket hög men spelarnas roll ändras ganska ofta. Till exempel, vi förväntar oss att en spelare som anfaller bakifrån använder sitt kreatinsystem mer än motståndare som försvarar eller täcker framsidan av banan. Det aeroba systemets roll är lika viktig som för dubbelrum som för singlar.

Singlar belastar det aeroba systemet mer på grund av spelets natur. Förvånande, studier fann att fosfatsystemet spelar mer roll än mjölksyrasystemet även hos singlar. Den aeroba konditionen på professionell nivå är så effektiv att den anaeroba tröskeln är otroligt hög.

Kom ihåg, detta betyder inte att mjölksyran inte är aktiv. Det spelar fortfarande en roll i tillhandahållandet av energi. De längsta rallyna i singel och dubbel på proffsnivå var cirka två minuter långa. Det är dessa längre rallyn som mjölksyrasystemet kommer att spela en mer dominerande roll.

Slutsats

För resten av fitnessserien, vi kommer att relatera tillbaka till dessa energisystem eftersom de är grunden för allt vi gör i sport . Vi har sett från tidigare nämnda studier att det aeroba fosfatet och kreatinfosfatet är mest utnyttjas energisystem inom badminton.

Det är viktigt att notera att dessa studier baserades på spelare på hög nivå som har mycket höga konditionsnivåer. För den genomsnittlige klubbspelaren, den anaeroba tröskeln kan vara mycket lägre. Resultaten kan därför indikera ett högre bidrag från mjölksyrasystemet hos klubbspelare.

Detta bör vara en indikation på hur viktigt det är att ha ett bra aerobt system. Genom att inte använda ditt mjölksyrasystem lika lätt, den är tillgänglig för de längre rallyn. Dessutom, det hjälper dig att återhämta dig mellan poäng och matcher mycket mer effektivt så att du är redo för nästa rally.

För att vara den bästa spelaren du kan vara, det är viktigt att träna varje system effektivt och med rätt intensitet. Träna varje system för att vara så kapabelt och effektivt som möjligt. Denna förberedelse säkerställer du är redo för alla händelser på banan.

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badminton Fitness – Anaerobt system – Ytterligare information: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038069.html ]