Badminton Fitness – Fördelar med hantlar i styrketräning

Det finns flera fördelar med hantlar i din badmintonträning. Jag introducerade några sammansatta övningar för att hjälpa till att utveckla din styrka tidigare. Jag nämnde också några av fördelarna med att utföra sådana övningar för badminton. Dessa utfördes med skivstänger, men i denna artikel, Jag vill diskutera vikten av att använda hantel i dina rutiner.

De erbjuder många fördelar med skivstänger och så att du kan skräddarsy din rutin efter vad som passar dig.

Oavsett om du använder hantlar eller skivstänger är konceptet detsamma. Du vill lyfta så tungt som möjligt inom intervallet 1-5 rep för att utveckla styrka.

Fördelar med hantlar

Hantlar är det viktställ du normalt hittar på ett gym som sträcker sig från 2 kg-50 kg och mer i vissa gym. Rent generellt, du kan lasta mycket mer vikt på en skivstång än hantlar, vilket gör den till den föredragna metoden för styrketräning. Dock, det finns viktiga fördelar med hantlar som skivstänger inte har.

För det första, när du lyfter en skivstång, du kanske upptäcker att din dominerande sida kompenserar mycket för din svagare sida. Detta är uppenbart i övningar som bänkpress eller militärpress. Det kommer att vara märkbar eftersom ena sidan av stången kommer upp snabbare än den andra, så det pågår ett slags skev lyft.

Att använda hantlar hjälper till att korrigera denna obalans genom att ha en jämn vikt i varje hand. Därför, ena sidan kan inte kompensera för den andra. Du kommer att behöva sänka vikten lite för att korrigera dessa obalanser. Detta gör att den svagare sidan kan komma ikapp. Du kan också specifikt rikta in dig på den svagare sidan genom att göra ytterligare hantelövningar endast på den här sidan av kroppen. Över tid, den svagare sidan kommer ikapp din dominerande sida. Som ett resultat, du bör märka en uppenbar förbättring av din skivstångslyft.

Kom ihåg, i badminton, vi stressar hela tiden ena sidan av vår kropp mycket mer i ett spel. Att korrigera dessa obalanser kommer att hjälpa till att förebygga skador och leda till större styrkavinster på lång sikt, ökar kraften och hastigheten.

För det andra, hantlar är säkrare eftersom du enklare kan lösa lyften om du skulle behöva det. Bra om du inte har en spotter! Med en skivstång, om du är under den, det kommer att slå dig. Dock, med hantlar, du kan tappa dem på vardera sidan av dig. Perfekt för att inte få en smäll i ansiktet.

För det tredje, med en skivstång, du är begränsad till en viss rörelse. Dock, med hantlarna, det finns ett större rörelseomfång. Detta kan hjälpa om skivstångens väg känns obekväm. Om något är obehagligt, det kan vara en potentiell skada. Något vi vill undvika som idrottare! Hantelrörelser är lite mer naturliga och detta hjälper till att utföra övningen i en mer bekväm position för dig.

Övningar med hantlar

Huvudövningarna från förra artikeln var knäböj, bänkpress, marklyft och overheadpress. Alla dessa kan kompletteras med hantlar. Nedan finns några bra idéer för hantelträning.

Hur är det med maskiner?

I hela gymmet, du kommer att upptäcka att det finns en miljon olika maskiner. Problemet med maskiner är att de tenderar att isolera vissa muskelgrupper. Detta är inte en dålig sak, men kom ihåg att träna styrka effektivt, sammansatta rörelser med fria vikter är överlägsna.

När du utför sammansatta rörelser, mycket stabilisering sker i din kärna för att hjälpa till att hantera vikten. Maskiner tar effektivt bort mycket av denna stabilisering så fokus ligger bara på en huvudmuskelgrupp. Maskiner och andra isoleringsövningar är bra som komplement till dina andra övningar men bör inte vara huvudkomponenten i ditt styrkepass.

Hur ska jag balansera det?

Skivor är det bästa alternativet för styrkautveckling. Du kan ladda mer vikt på stången och därför är det lättare för dig att gå vidare. Det finns också några övningar som bara är lättare med en skivstång. Till exempel, det är lättare att sitta på huk på 50 kg med en skivstång över ryggen än att hålla en 50 kg hantel i händerna.

Dock, om du är en ny lyftare, har ingen spotter, eller har mycket uppenbara muskelobalanser, Jag skulle börja med hantlar för alla fördelarna ovan. Du kommer att vara i en mycket starkare position när du kommer till skivstångsövningarna och det kommer avsevärt att öka din förmåga att lyfta tyngre vikter. Här är en manual för styrketräning för badminton för ytterligare inspiration.

Med det sagt, hantlar bör inte betraktas som en föregångare till skivstänger. Båda kompletterar varandra. En hantel och skivstång av samma vikt kommer att få nästan identiska resultat. Kroppen känner inte igen vad den lyfter, bara att det stöter på motstånd. Så använd båda till din fördel för att utveckla styrka till badmintonbanan!

Fördelar med hantlar – Slutsats

Äntligen kommit till slutet av styrkan! Givetvis finns det mycket information här om några andra områden som inte är specifika för badminton. Dock, Jag ville bara se till att alla hade tillräckligt med information för att utföra övningarna korrekt och känna igen de alternativ som finns för att ytterligare utveckla din styrka för förbättring på banan.

Som jag nämnde tidigare, Jag tror att det är lika viktigt att arbeta på alla delar av kroppen, inte med fokus på ben eller överkropp. De bör båda arbetas med samma intensitet för att undvika obalanser och för att betona prestation på banan.

Att kunna sitta på huk två gånger din kroppsvikt som Lee Chong Wei tar mycket tid och engagemang. Ta dig tid att ta reda på var du befinner dig just nu och arbeta kontinuerligt med att förbättra din styrka genom stegvisa ökningar av vikterna.

När du blir starkare, du kommer att börja märka positiva skillnader i din prestation på banan, oavsett om det är starkare smashar eller snabbare rörelser. Efter en månad eller så av konsekvent träning, Jag nådde skott som jag inte skulle ha nått tidigare och återhämtar sig mycket snabbare från dem. Dessa små skillnader gör en stor inverkan på spelet. Det finns också ytterligare fördelen med att känna dig mer säker på ditt spel när du inser att fördelarna med din träning har gett resultat!

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badminton Fitness – Fördelar med hantlar i styrketräning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038065.html ]