Badminton Fitness – Uthållighet i Badminton

Uthållighet

Man tror ofta att uthållighet i badminton och uthållighet är utbytbara. Men det finns en subtil skillnad mellan de två. Uthållighet är musklernas förmåga att prestera med maximal kapacitet under en period. Detta är kortsiktigt jämfört med uthållighet, vilket är förknippat med längre perioder av aktivitet vid måttlig kapacitet. Så med uthållighet, vi försöker maximera förmågan hos vårt anaeroba system att upprätthålla höga aktivitetsnivåer under en längre tid.

Energisystemen som är involverade här är inte aeroba utan anaeroba. De kräver inte syre för att producera energi. Därför, uthållighet är kroppens förmåga att producera omedelbar energi. Uthållighet är kroppens förmåga att tillhandahålla syre för energigenerering.

De två anaeroba systemen

Förutom det aeroba systemet, det finns två anerobisk system:

1. Kreatinfosfatsystem, som ger mycket kortsiktig energi
2. Mjölksyrasystem, som ger energi från kolhydrater i frånvaro av syre, resulterar i mjölksyra.

Mer information om alla tre systemen finns genom att klicka på länkarna nedan:

1. Aerob
2. Anaerob

Fördelar med bra uthållighet i badminton

Långvarigt anfallsspel

Att ha bra uthållighet innebär att du kommer att kunna attackera oftare och under längre perioder (särskilt i dubbel). Din kropp är mer effektiv på att ge energi när du behöver spela i ett snabbare tempo. Detta kommer att förbättra din förmåga att kunna sätta press på din motståndare.

Snabbare rörelse på domstolen

Att ha bra uthållighet innebär att du kommer att kunna täcka banan mycket snabbare när det behövs. Detta gör att du kan nå skytteln tidigare, ger dig många fler alternativ för ditt skott.

Det är också användbart i rallyn där du kan vinna poäng genom en plötslig injektion av tempo, eller diktera tempot på grund av överlägsen hastighet. Detta sätter motståndare under rörelsepress att hänga med dig. Lin Dan var i sin ungdom särskilt bra på att använda denna taktik.

Inverkan på uthållighet

Det finns en sekundär påverkan på det kardiovaskulära systemet. Syre krävs initialt inte för att generera energi anaerobt. Dock, det krävs fortfarande för att bryta ner mjölksyran som ackumuleras som ett resultat. Det är därför du till exempel andas tungt efter en sprint.

Detta kommer också att förbättra kroppens förmåga att transportera syre för uthållighetsändamål. Därför, förbättra aeroba förmåga.

Ökad styrka/muskelmassa

Övningarna som krävs för att öka uthålligheten påverkar också muskelstyrkan, kraft, och massa. Detta är mycket viktigt för att skydda dina leder. Leder är naturligt svaga punkter i kroppen så att ha starka muskler hjälper till att skydda dem. Detta är sammankopplat med styrkeaspekten av kondition.

Övningar för att förbättra uthålligheten

Styrkträning

Vi kommer att nämna styrketräning mer i detalj när vi diskuterar styrka och kraft. Det är ett bra sätt att öka din uthållighet. Att lyfta vikt kräver energi omedelbart och är därför främst beroende av det anaeroba systemet.

Högintensiv intervallträning

Intervallträning (HIIT) involverade korta skurar av maximal ansträngning, följt av en längre period av återhämtning. Denna cykel upprepas under en förutbestämd tid eller ett antal repetitioner. Till exempel, jogga i jämn takt i 60 sekunder, följt av en sprint i 10 sekunder upprepad i 15 minuter.

På grund av det högintensiva elementet, de flesta HIIT-pass är ganska korta, vanligtvis mindre än en halvtimme. Faktiskt, det finns ett HIIT-pass som bara varar i fyra minuter! Den heter Tabata och du kan kolla in den här!

Plyometrics

Plyometrics (hoppträning) är en explosiv och atletisk träningsform. Detta kommer direkt att översättas till snabbhet och smidighet på banan. Det är i princip allt som handlar om att komma igång. Detta inkluderar hoppning, skipping och box jumps.

Detta är en högintensiv aktivitet. Det har också stor effekt så om du har gemensamma problem, du kan antingen ändra några av övningarna , o r prova en annan övning som är lite lättare för dem. Kom ihåg, det här är bara förslag. Det finns många sätt på vilka du kan träna för att uppfylla dina konditionskrav.

Några exempel på plyometrisk e övningar som är bra för badminton inkluderar:

1. Jump Squat – En kroppsviktsknäböj med ett hopp när du reser dig från knäböj.
2. Scissor Lunge – Från utfallsposition, hoppa och byt benpositioner så nu longerar du med det motsatta benet.
3. Enbens hop – Hoppa på ett ben för ett visst antal repetitioner. Upprepa på varje ben.

Att kombinera plyometrics och HIIT är ett bra sätt att hjälpa till att öka uthålligheten i badminton. Även om det inte är för svaga hjärtan!

Badmintonspecifika övningar

Speed ​​Shadow/HIIT

Skuggrörelser till olika områden på banan så snabbt som möjligt. Detta bör inte ske på bekostnad av god form av ditt fotarbete.

Du bör sikta på så många rundor som möjligt, med maximal ansträngning. En kort vila däremellan hjälper till att få ner pulsen lite så att du kan återhämta dig till nästa omgång. Initialt, dina viloperioder kan vara något längre men du bör sikta på att minska din viloperiod och/eller öka antalet omgångar över tiden.

Att införliva HIIT i den här övningen hjälper till att efterlikna de olika hastigheterna du kan stöta på i ett rally. Börja i måttlig takt och skugga banan som vanligt. Var 5:e gång, du gör det så fort du kan innan du återgår till det långsammare tempot för att ge dig tid att återhämta dig till nästa fartrunda.

Diagonal sprint

Banans diagonal är den längsta sträckan av banan du måste resa. För att klara denna sträcka i ett spel måste du spurta. Denna övning replikerar den situationen.

1. Börjar från det bakre hörnet (A).
2. Sprint diagonalen till det främre hörnet (B).
3. Springa bakåt till det bakre hörnet på samma sida (C).
4. Sprint till det andra diagonala främre hörnet (D).
5. Gör detta så länge som möjligt. När du tröttnar ta en kort vila och upprepa.

Smash Drill

Låt din partner lyfta skytteln till dig och du krossar med full ansträngning varje gång. Detta kan göras genom att någon matar flera gånger, eller låt någon försvara din smash. Multimatning blir svårare som mataren skall håll ett snabbare tempo än om en person skulle lämna tillbaka smashen

Smashen är det mest explosiva skottet inom badminton. Därför är den här övningen ett utmärkt sätt att förbättra din uthållighet och förlänga dina anfallsförmåga.

Multimatning

Återigen är övningen densamma som tidigare beskrivits i uthållighetsartikeln. Dock, tyngdpunkten ligger nu på tempo.

1. Låt någon mata dig med ett antal skyttlar till olika områden på banan.
2. De bör vänta tills du återhämtar dig till din basposition tills de matar nästa skott.
3. Du bör se till att du gör det så snabbt som möjligt för att hålla uppe tempot.
4. Offra inte ditt fotarbete för snabbhet.
5. Om mataren är för snabb, detta kan leda till skada.

Uthållighet i badminton – det sista ordet

Uthållighetsträning är svårt. Det kräver 100% ansträngning varje gång. Fördelarna med att träna uthållighet kan inte underskattas när de överförs till domstolen. Att ha fördelen att attackera under längre perioder i dubbel, eller förmåga att diktera ett högt tempo i singlar kommer att vara nyckeln till att vinna de tuffare matcherna.

Träningsuthållighet påverkar både uthållighet, styrka men också kraft. Det är viktigt att inte bara anta att du bara kan träna uthållighet på grund av att de sekundära effekterna är fördelaktiga för andra aspekter av konditionen. jag Det är inte samma sak som att specifikt rikta in sig på var och en individuellt för att ge den kondition som krävs för att vara en stark idrottare.

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badminton Fitness – Uthållighet i Badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038071.html ]