Badminton Fitness – Flexibilitet i badminton

Den sista aspekten av fitness jag ska diskutera är flexibilitet i badminton. När de flesta tänker på flexibilitet, det första de tänker på är splittringarna. Men vad betyder flexibilitet egentligen?

Flexibilitet och det är viktigt

Flexibilitet är förmågan att röra leder genom hela rörelseområdet. Därför för att betraktas som verkligt flexibel, du bör kunna röra alla leder genom hela deras rörelseomfång. Detta inkluderar dina axelleder, höfter, knän, handleder, fotleder och andra leder i kroppen.

Allt vi gör i vårt dagliga liv innebär någon form av flexibilitet. Något så enkelt som att lyfta armen är ett exempel. När vi vill förbättra vårt rörelseomfång måste vi arbeta med elasticiteten i våra muskler och senor.

En stor fördel med ökad flexibilitet är minskad risk för skador. Det här är ganska enkelt om du tänker efter. Ta ett litet elastiskt band och sträck det tills det snäpper. Ta nu en längre och gör samma sak. Ju längre man bör sträcka sig längre innan det knäpper. Det är samma sak med våra muskler. Om dina muskler är styvare (som med det mindre bandet) är det mer benäget att skadas under tryck.

En annan viktig fördel är att flexibla muskler är mer avslappnade i vila. Detta möjliggör bättre cirkulation av blod genom musklerna och därmed bättre transport av syre och näringsämnen. Här finns länkar till det aeroba systemet.

Flexibilitet påverkar också alla andra konditionsaspekter vi har diskuterat. Utan en bra nivå av flexibilitet, vi skulle inte kunna utföra många övningar till deras potential. Att kunna utföra någon intensiv fysisk aktivitet kräver en anständig nivå av flexibilitet.

Flexibilitet i badminton

Om flexibilitet påverkar allt vi gör i vårt dagliga liv, du kan föreställa dig att det är otroligt viktigt i badminton. Det påverkar inte bara sådana handlingar som att kunna sträcka för att nå skott i ett djupt utfall utan också att kunna spela överheadskott kräver flexibilitet.

Den hastighet med vilken badmintonspelare rör sig och ändrar riktning (agility) innebär att de kräver en hög grad av flexibilitet för att hantera dessa rörelser då det sätter stor press på muskler och leder. Mer oflexibla spelare skulle vara benägna att skada sig under denna press.

Att ha en mer flexibel underkropp betyder inte bara djupa utfall. Det påverkar också ditt fotarbete på banan. Om du är flexibel, du kan ta större steg och därför färre steg på banan. Detta är bra för att täcka banans diagonaler!

Flexibilitet i överkroppen är också viktigt. Spelare lyckas förvränga sina kroppar till alla möjliga former för att spela runt huvudskotten. Det bidrar också till mer kraftfulla skott genom effektiv rotation av bålen och armverkan genom axelleden och armbågen.

Förbättra flexibiliteten

Det borde inte vara någon överraskning att nyckeln till att förbättra flexibiliteten är stretching. Om du värmer upp ordentligt innan du spelar och kyler ner, du borde redan införliva stretching i din rutin. Du bör utföra den här åtgärden innan någon övning du gör, särskilt styrketräning och högintensiva aktiviteter såsom plyometrics.

Om du tränar konsekvent, du kommer (borde!) stretcha i stort sett varje dag. Detta är förmodligen den bästa metoden eftersom du alltid kommer att bli påmind om att göra dem! Att ägna ett träningspass åt att stretcha i veckan är bättre än ingenting, men det är ett bättre tillvägagångssätt att ägna bara 10-15 minuter om dagen till att arbeta med din flexibilitet

Personligen, Jag gillar att springa försiktigt på löpbandet i cirka 10-15 minuter för att värma upp min kropp. Jag jobbar sedan med stretch i ytterligare 10 minuter eller så innan jag börjar mitt huvudpass. Med utgångspunkt från mina ben sträcker jag ut varje muskel, jobbar mig uppåt i kroppen och avslutar med nacksträckningar.

Stretchningar kan också utföras på dina återhämtningsdagar, dvs dagar som du inte tränar. Detta hjälper till att hjälpa till att återhämta musklerna från tidigare träningspass samt att arbeta med din flexibilitet. Med tiden bör du märka att du blir mer smidig och du bör också känna denna förbättring på banan.

Statisk vs dynamisk stretch

Statiska sträckor är de traditionella sträckorna som du tänker på när du tänker på stretching. Det går ut på att hålla sträckan på plats i 20-30 sekunder.

Dynamiska sträckor är "aktiva sträckningar" där kroppen tas genom rörelser för att öka blodflödet och förbereda dig för övningar du ska utföra senare. Några exempel inkluderar bensvängningar och knähöjningar.

Det finns några studier som visar att statiska stretchningar innan ett träningspass faktiskt kan begränsa prestationsförmågan. Istället, dynamisk stretching är att föredra eftersom det är en aktiv stretch, öka pulsen och blodflödet innan du tränar. Den imiterar också rörelser som din kropp kommer att utföra i de kommande övningarna, därför bättre förbereda din kropp.

Jag föredrar att göra båda. Vissa statiska sträckor kanske inte täcker vissa rörelser av en övning du ska utföra tillräckligt. Likaså, du kanske inte känner att en dynamisk stretch sträcker ut muskeln tillräckligt. Genom att utföra båda täcker du alla baser! Gör det som är bäst för dig. Trots studierna, Jag mår bättre av att gå in i ett träningspass efter att ha gjort åtminstone några statiska sträckningar.
Så länge jag värmer upp tillräckligt innan jag stretchar, Jag känner att det gynnar mig och jag mår bättre när jag gör mitt övningar .

Slutsats

Att vara flexibel betyder inte att du behöver ha flexibilitet på gymnastnivå. Det betyder helt enkelt att du bör vara tillräckligt flexibel för att hantera sportens krav. I badminton, det finns många åtgärder som kräver en bra nivå av flexibilitet så det är viktigt att se till att du arbetar på både över- och underkroppen för att få bästa resultat på banan.

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badminton Fitness – Flexibilitet i badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038063.html ]