De sju komponenter för en bra Fitness Program

Om du känner att du är på ett gym berg-och dalbana , ständigt efter den perfekta workout rutin , men alltid blyg att nå dina mål , du är inte ensam . Tyvärr har många workout rutiner fokusera på bara en eller två aspekter av lämplighet och bortse från andra viktiga komponenter som är centrala för ett framgångsrikt program . Om du inte får de resultat du vill ha - och förtjänar - det kan vara dags att prova en mer balanserad syn på fitness . Hjärt Endurance
Hitta en träningspartnerför att hålla dig ansvarig .

En omfattande träningsprogram måste börja med aerob träning för att öka hjärt uthållighet . Din kardiovaskulär hälsa bestäms av hur effektivt din kropp använder syre till bränsle dina muskler . Som din uthållighet ökar , hjärtat, lungorna och blodkärlen leverera mer syre till dina muskler , minskar arbetsbördan som krävs för att upprätthålla fysisk aktivitet . Med tanke på att American College of Sports Medicine länkar direkt aerob träning med en signifikant lägre risk för hjärtsjukdomar , det är klart att införliva aerob aktivitet i din träningsrutin kan ha livsförändrande effekter .

Början sikta på den amerikanska Heart Association rekommendation om minst 30 minuters aerob aktivitet , fem dagar i veckan , och arbeta dig upp därifrån . För att hålla det intressant , gå för en grupp cykeltur , hyr en kajak för en eftermiddag , eller registrera dig för en välgörenhetsorganisation 5K med vänner .
Styrketräning
bränna mer kalorier under dagen med regelbunden styrketräning .

Förutom att återuppbygga muskler och öka styrka , minimerar risken för skador styrketräning , ökar muskelmassa , ökar din basala ämnesomsättning och hjälper till att förhindra benskörhet genom att förbättra bentätheten . Skiljer sig från muskelstyrka - men lika viktigt - är muskulär uthållighet , vilket gör att du kan delta i aktiviteter under en längre tid . Övningar som riktar muskulär uthållighet inkluderar styrketräning med lägre vikt och högre repetitioner , samt långvarig aerob aktivitet som betonar användningen av vissa muskelgrupper . För att börja , genomföra styrketräning två gånger i veckan , se till att du riktar alla stora muskelgrupper - . Primär och sekundär
Flexibilitet
För bästa resultat , värma upp innan stretching musklerna .

Flexibilitet är avgörande för att förebygga skador och möjliggör komplett utbud av rörelse när de deltar i aerob aktivitet eller styrketräning . Dessutom kan flexibilitet bidra till att utveckla balans och förbättra hållning . För att öka din rörelseomfång över tid , sträcka regelbundet före och efter aerobisk aktivitet , eller anmäla dig till en veckoyogaklassför ett roligt och enkelt sätt att införa flexibilitet i ditt träningsprogram .
Grundläggande styrka

Håll plankan i 30 sekunder , och gradvis öka till två minuter .

Kärn styrka påverkas av musklerna i mage , rygg och bäcken , och är avgörande för att säkerställa stabilitet och balans under fysisk aktivitet . En stark kärna minskar ofta risken för skada och kan hjälpa till att eliminera kronisk ryggsmärta och förbättra hållning och kondition . Medan situps och crunches har en plats i din kärna - förstärkning rutin , få ännu mer nytta genom att välja övningar som riktar alla dina core muskler , till exempel bron och plankan .
Balance

Så mycket av det du gör varje dag kräver balans , från att bara gå upp för trapporna till bära matkassar till din bil . Även om det ofta tas för givet , din känsla för balans - och de andra sinnena som du använder för att hålla balansen - kommer oundvikligen att minska när du blir äldre . Kardiovaskulär uthållighet , styrketräning , flexibilitet och kärna styrka kommer naturligtvis att förbättra din balans , men att finjustera din känsla av jämvikt ännu mer , välja en yoga , tai chi och pilates klass .
Nutrition

Se till att du inte tar in mer kalorier än du förbränner .

Trots att säga " du är vad du äter " kan inte berätta hela historien , säger det säkert en del av det . Näring måste vara en central del av något bra träningsprogram . För att stödja din fitness regimen , behöver din kropp rätt näringsämnen för att maximera muskelmassa , minska kroppsfett och minska risken för sjukdom . En väl balanserad kost bör innehålla magert protein , fullkorn , mycket frukt och grönsaker och hälsosamma fetter . Att äta en välbalanserad kost och vistas hydratiserade kommer inte bara förbättra ditt träningsprogram , men kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål snabbare .
Rest

Även om det kan tyckas kliché och nästan för lätt , resten är oerhört viktigt för din hälsa och kondition . Förutom att få tillräcklig sömn , lär dig att lyssna på din kropp . Ta en dag eller två av om du behöver , och införa återhämtning veckor så att kroppen kan fortsätta att bli starkare . Cross - utbildning kan också lägga till variation till din rutin och se till att dina muskler får en välbehövlig paus då och då . Addera

[De sju komponenter för en bra Fitness Program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032242.html ]