7 sätt att konditionera för en långdistanscykeltur

En långvägscykeltur är en resa som gör att kroppen och sinnet tar sig över enorma hinder i jakten på ett mål. Av denna anledning är det avgörande att förbereda sig för en sådan rättegång. Dessa tips ger insikt om hur du stärker, ger bränsle och reparerar kroppen samtidigt som du tränar sinnet för att göra dina mål mer uppnåeliga.

1. Mixa träningsintensitet

Även om ditt fokus är långdistans, är det viktigt att uppnå väl avrundade atletiska förmågor. Lederna blir trots allt inte bara platt och de kommer inte bara att vara kullar. För att förbereda dig för dessa variationer, inkludera både högintensiv träning och intervallträning. Högintensiva träningspass utmanar dina muskler och bygger upp den övergripande styrkan. Intervallträning, där du växlar mellan hård, snabb trampning och långsam, lätt trampning, kommer att bygga upp din uthållighet. Att blanda ihop det med båda dessa träningsintensiteter kommer att utrusta dig med både styrka och uthållighet som du behöver för att erövra vägarna.

2. Planera strategiskt toppträningsturer

Din topptur är ditt svåraste träningspass. Som förberedelse för din sista resa, ta dig an toppträningsritten minst två helger innan. När du väl har uppnått ditt svåraste och viktigaste träningssteg kommer din kropp att behöva tid för att återhämta sig. Du kan sedan spendera resten av din tid på att behålla din kondition med kortare turer medan dina muskler återhämtar sig.

3. Behåll rätt näring

För att säkerställa att din kropp har tillräckligt med energi för att genomföra en lång resa, ät mycket kolhydrater och ät dem ofta. Spannmål, frukter, sportbarer och andra kolhydrater förser din kropp med glykogen, vilket är viktigt för att hålla kroppen påfylld och sinnet alert på en cykelresa. Se till att äta så ofta som varje timme för att bibehålla ett konsekvent energiintag, och håll alltid koll på vad du äter under träningen. Detta kommer att tillåta din kropp att anpassa sig till din kostrutin så att maten inte hindrar prestation på den stora dagen.

4. Gör återställning till en prioritet

Förbättring är avgörande vid långdistanscykling, och att låta kroppen återhämta sig efter ett träningspass ökar träningens effektivitet. Några viktiga steg för återhämtning är att återfukta, äta tillräckligt med kalorier och proteiner och slutligen få tillräckligt med sömn så att dina muskler kan återhämta sig. Drick mycket vatten och sportdrycker, men undvik alkohol. Ät komplexa kolhydrater och proteiner för att reparera muskler och återuppliva energinivåer. Sträck på dig ordentligt efter ett träningspass och höj benen för att ta bort trycket från dina överansträngda lemmar. Behandla din kropp med omsorg och du kommer att bli förvånad över vad du kan åstadkomma med tiden.

5. Pace Yourself

Kämpa mot lusten att pressa dig själv till det yttersta under mitten av en åktur. Du vill bibehålla konsekventa energinivåer hela tiden för att undvika att bli utbränd. Öva regelbunden, rytmisk andning och till och med prata som ett sätt att mäta hur mycket ansträngning du anstränger dig. Om det till exempel blir svårt att upprätthålla din rytmiska andning är det ett tecken för dig att reflektera över ditt tempo.

6. Vän dig vid din cykel och utrustning

Komfort är nyckeln på långfärdsturer. Din kropp och cykeln fungerar som ett, så se till att ha din cykel professionellt utrustad för en lång resa. Var uppmärksam på hur dina händer ansluter till styret. De ska vila bekvämt, men du måste ha tillräckligt starka kärnmuskler för att hålla din kropp uppe och hålla trycket från handflatorna. Se också till att sätet på din cykel inte orsakar smärta under långa turer, och håll pedalerna tillräckligt lösa runt dina fötter så att du fortfarande har en viss flexibilitet och rörelseomfång.

Din utrustning bör också vara specifik för cykling. Du kommer att ha en outfit på dig under en hel långfärd så det är viktigt att det är bekvämt. Skaffa högkvalitativa cykelkläder som andas, som kan hålla dig varm, presterar bra i dåligt väder eller som är optimerade för din specifika långfärdsresa.

7. Förbli lugn

Av alla muskler som används under träning är hjärnan den mest kraftfulla. Enbart fysisk träning kommer inte att uppnå dina mål, och du behöver rätt tänkesätt för att hålla ut när resan blir svår. Branta sluttningar, svåra svängar, cykelfel och dåligt väder kan orsaka stress och avskräcka fokus, men att lära sig att lugna sinnet och vara positiv ger en framgångsrik och njutbar tur.

[7 sätt att konditionera för en långdistanscykeltur: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Mountainbike/1012052000.html ]