5 sätt att hålla sig på rätt spår för ett triathlon under tidig säsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Larmet går 04:30. Du trycker på snooze. Den slocknar klockan 04:40. Det är mörkt. Det är kallt. Det är blött. Du sätter på kaffemaskinen. Du blandar för att ta på dig baddräkten. Det är 25 grader ute och tanken på att komma in i en pool låter INTE lockande.

Du frågar dig själv:"Varför gör jag det här?" Ja, du har det där försäsongsloppet, kanske 70.3 Oceanside eller 70.3 Texas.

När du förbereder dig för ditt triathlon i början av säsongen, vet att det finns många andra triathleter som gör samma sak, och de har alla att göra med olika element och utmaningar.

Så hur balanserar du din inomhusträning med din utomhusträning för det tidiga långdistansloppet? Som en som bor i söder känner vi oss ganska lyckligt lottade att kunna träna året runt för det mesta, men även vi kämpar med att hitta en balans med träning inomhus och utomhus.

Med detta i åtanke, här är fem sätt att hålla sig motiverad och på rätt spår inför ditt långdistanstriathlon i början av säsongen, oavsett vad Moder Natur kan ge dig.

Hitta en Masters simgrupp (eller vänner som träffar dig vid poolen regelbundet)

Det bästa med att simma med en Masters-grupp eller dina vänner är ansvarsfaktorn. Du vet att Masters-gruppen kommer att vara där och du hoppas att dina vänner också dyker upp.

Så många nyare triathleter tenderar att inte simma med en Masters-grupp eftersom de kanske känner att de inte är tillräckligt snabba. Inte sant! Simtränaren kommer att kunna anpassa träningen till din nivå och även om du kanske simmar bredvid en 65-åring som slår ut 1:30 på 100-talet eller simmar bredvid en olympier, driver de dig fortfarande på 100-talet . Återigen handlar det om ansvarsfaktorn.

En annan anledning att simma med en Masters-grupp är att träningen är till för dig. Du måste dock chatta med tränaren och berätta om dina mål. De kommer att veta att du inte behöver arbeta med din fjäril eller ditt bröstsim. Men att träna de andra slagen gör det faktiskt roligt för din triathlonträning och hjälper till att ändra saker och ting lite. Och att arbeta med en Masters-grupp kan hjälpa de av er som fortfarande lär sig hur man gör en flip turn.

Tips: Kolla in U.S. Masters Swimmings webbplats för att se om det finns en Masters simgrupp nära dig.

Sätt i en cykelapp för att motivera dig

Några av de bästa träningsturer förutom att vara ute är att hoppa på tränaren med en smart tränare eller en cykelapp, speciellt om du gör det rätt. Kolla in den här artikeln för att lära dig om flera appar som passar en mängd olika cykelbehov.

En sak som du vill komma ihåg när det gäller träning inomhus kontra utomhus är att det kan vara en skillnad i dina siffror och det kan vara frustrerande. Till exempel kan du göra ett 40K tidsprov inomhus för att få en baslinje för din inomhusträning och sedan kommer du ut för att göra en 40K TT, kanske en vecka senare. Dina siffror kan vara högre utanför eller lägre utanför, vilket är något av en individuell sak. Mitt råd till dig är att om du har olika nummer utifrån eller inifrån, bli inte frustrerad av det, använd de specifika siffrorna för vilken tur du gör den dagen.

Tips: Få en baslinje för dina siffror inomhus och utomhus. Använd siffrorna som du räknat ut för varje typ av träning och försök att inte göra mer än vad din tränare ger dig på.

Lär dig älska löpbandet

Jag är verkligen imponerad av dem som kommer att samlas för sina långa löpturer och kommer tillbaka med snö/is på ögonfransarna. Om du inte har så tjock hud skulle det näst bästa alternativet vara löpbandet.

Många löpband kommer att "klippa" av dig på en timme och automatiskt stängas av. Mitt förslag om du springer längre än en timme är att springa i cirka 20 till 30 minuter, hoppa över till nästa löpband och avsluta löpningen (uppenbarligen fungerar detta bäst på ett gym med flera löpband).

Den största lärdomen om löpbandet är att se till att du placerar ditt löpband på 1 procents betyg.

Tips: Kolla in Löpbandstaktskonverteringar. Jag tyckte det var en mycket användbar artikel för att se var du är med tempo och lutning.

Att hitta det där "varför"

"De två viktigaste dagarna i ditt liv är dagen du föds och dagen du får reda på varför." ~Mark Twain

"Varför" är ett hett diskussionsämne när det kommer till livet, jobbet, familjen och träningen inför det tidiga säsongsloppet.

Fråga dig själv, VARFÖR kör du triathlon? Det finns så många anledningar:att må bättre, för att visa mina barn att hårt arbete lönar sig, för att lindra stress, för att ha en bättre livsstil (inte beslutsamheter) och fan, kanske för att se bättre ut i din baddräkt. Oavsett vad du gör, ta reda på det. När du tittar på klockan 4:40 och det är kallt, mörkt och eländigt ute, måste du veta anledningen till varför du går upp.

Tips: Försöker du komma på hela "varför"-grejen? Kolla in Simon Sinek TEDx Talk, "How Great Leaders Inspire Action."

Sug upp den smörblomma

Ja, jag sa det. Kom ihåg att du fattade beslutet att anmäla dig till säsongens början. Ja, det kommer att stinka att komma in i poolen klockan 05.00 när det är 30 grader ute. Ja, det är kallt ute. Ja, det snöar ute.

Som jag säger till mina atleter, du betalade för att göra det här loppet, och du valde att göra det här loppet. Nu, som tränare, vill vi att du ska gå ut och få det att hända inte bara för dig själv utan också för det "varför".

Tips: Det är okej att gnälla och stöna då och då, du är människa. Om du gnäller oftare än inte, kanske det är dags att omvärdera dina mål.

Som tränare kan vi se atleter anmäla sig till det tidiga säsongsloppet, bara för att se dem bli frustrerade över sin träning eftersom vissa av dem kanske inte har alternativen ovan (Masters-grupp, löpband eller smart tränare). Kom ihåg coacher, det är vår uppgift att verkligen sitta ner med våra kunder för att se till att vi ger dem det goda, det dåliga och det fula.

Som idrottare kan det vara ganska tufft att anmäla sig till det tidiga säsongsloppet under de kalla månaderna. Det finns många verktyg och alternativ. Kom ihåg att omge dig med din familj, din stam och din tränare för att motivera dig att ta dig till det tidiga säsongsloppet. Du vill börja din triathlonsäsong med en positiv upplevelse och bära den hela året.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Jen Rulon är en USA Triathlon Level I tränare över 16 år och ägare av Jenrulon.com .

[5 sätt att hålla sig på rätt spår för ett triathlon under tidig säsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053709.html ]