3 hemaktiviteter som kan göra dig till en bättre mountainbikecyklist

Visst, du skulle älska att spendera varje vaken minut med att cykla upp och ner för ett robust berg. Tyvärr har du andra saker du har att göra med din tid, som att försörja dig. Nu, om du inte arbetar som en professionell mountainbikecyklist, kan du förmodligen inte åka i backen så ofta som du skulle vilja. Om du känner att du är sugen på att arbeta med dina mountainbikefärdigheter men saknar tid, här är tre övningar du kan göra hemma för att förbättra dig i kullarna.

Cardio – hopprep och spinning

Mountainbike kräver uthållighet, uthållighet och ett starkt kardiovaskulärt system. Detta är en så enkel komponent att arbeta med hemma. En aktivitet du kan göra för att förbättra uthålligheten är att hoppa rep. Det är snabbt och kompakt, och du kan göra det var som helst. Regnar ute? Ta fram repet, tryck runt några möbler så kan du träna, precis där i ditt vardagsrum. En ytterligare fördel med att hoppa rep är att musklerna du använder för att hoppa är samma muskler som du använder för att trampa.

Många ryttare frågar hur man bekämpar vadmuskelkramper och trötthet, och hopprep är den bästa träningen för det. För att göra träningen korrekt, se till att du inte hoppar över repet, utan bara studsar på tårna precis tillräckligt för att repet ska passera under dina fötter.

Att använda en stationär cykel hemma kan också hjälpa dig att bygga styrka, kraft och snabbhet. För ett effektivt träningspass, cykla med 5 rpm under din maximala kadens. Gör detta i högst 60 minuter. Dessutom kan du cykla så fort du kan sedan sjunka till 20 rpm flera gånger. Om du inte har en stationär cykel kan du gå till valfri Walmart och köpa en billig. Kolla in den här recensionen av Walmart-motionscykeln för att se att du får det allra bästa för den lägsta kostnaden.

Styrketräning – Tvätta

Det krävs massor av styrka för att manövrera din cykel ordentligt på en terrängtur, så många förare styrketränar när de inte cyklar. Faktum är att du måste utveckla uthållighet, överkroppsstyrka, smidighet och kärnstyrka för att klara utmaningen, säger Trapper Steinle som är cykelcoach och proffs mountainbikecyklist.

Visste du att du kan åstadkomma allt detta bara genom att tvätta? Ladda en korg med tvätt och utfall gå över huset med den. Gör enbensmarklyft när du lägger ner korgen eller tar upp den. För att behålla en stark ram när du rider behöver du en tonad bröst och armar. Lägg dina blöta handdukar i korgen och lyft den över huvudet några gånger. Slutligen, viktade böjda rader är till hjälp för att bygga upp ryggmusklerna och motverka all brösttung träning du får när du cyklar. När den är böjd lyfter du korgen mot bröstet några gånger för att känna brännskadan.

Glöm inte kärnträning eftersom detta kommer att förbättra din balans. Det är också där källan till din benkraft kommer ifrån, så om din kärna är mjuk under en åktur kommer din kraft att lida. Ta din korg och vrid försiktigt sida till sida för att aktivera kärnan och snedställningar.

Spendera tid med dina barn

Dina barn är alltid redo för skojs skull. Ännu bättre om den underhållningen innebär att de hissas upp i luften. Ta in dem för en omgång tag för att fungera på din konditionsträning. För benstyrka, låt ett barn sitta på din fot, greppa ditt ben och sedan gå över gården och tillbaka. Vill du arbeta med dessa fyrhjulingar? Vem älskar inte en omgång leap Frog? Dina hälsenor kommer att skrika åt dig när du kryper som en björn. Vilket barn gör så enkelt men är så mycket jobb för vuxna!

Du kanske måste vara avsiktlig med övningen, men allt kan bli ett träningspass om du utformar det så. Med hårt arbete och starkare muskler får du bättre kontroll över din cykel när du får cykla igen.

Slutord

Även om kullarna är levande med ljudet av däckslitbanor på smuts, måste du så småningom återvända till ditt verkliga liv. Oavsett om du cyklar på stigarna eller förvandlar vanliga aktiviteter till ett cykelpass, är målet detsamma; att bygga styrka, uthållighet och skicklighet. Tills det är dags att köra bergspasset igen, var lugn och vet att du är redo.

Creative Commons-foto av Paul Jerry

[3 hemaktiviteter som kan göra dig till en bättre mountainbikecyklist: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Mountainbike/1012052001.html ]