Vikten av korrekt hydrering för idrottare

Att hålla dig väl hydrerad kan hjälpa dig att undvika muskeltrötthet och skador. Kroppstemperaturen stiger när idrottare tränar. Att hålla sig hydrerad fyller på vattenförlusten via svett och hjälper till med värmereglering, förebygga kramper, värme slag, och värmeslag.

Hydrering är avgörande i vardagen, men det är också viktigt för idrottare i alla åldrar att prestera på topp. Barn leker vanligtvis i varma och fuktiga omgivningar under sin sportsäsong, från inomhusgym till utomhusplaner på sommaren. Muskler skapar värme under aktivitet oavsett årstid eller plats, vilket resulterar i svettiga ungdomar. Svettning är kroppens främsta teknik för att reglera kärntemperaturen under aktivitet, vilket också orsakar vätskeförlust. Uttorkning och tillhörande problem kan uppstå om dina unga idrottare inte återställer vätskan de förlorar.

Hur kan du veta om du är uttorkad?

Ditt system måste vara tillräckligt hydrerat för att fungera effektivt. Om din kropp inte har tillräckligt med vätska, viktiga aktiviteter som cirkulation fungerar inte lika bra, och dina organ kommer inte att få de näringsämnen de behöver, vilket resulterar i mindre effektiv funktion. Humör. Uttorkning kan skada ditt humör.

Uttorkning inträffar när du förlorar mer vätska via svett än du förbrukar när du tränar. Svettning överför värme från musklerna till huden under skolan, fördjupning, och sport. Kroppen avger värme genom avdunstning av svett från huden. Du kommer att bli uttorkad om du inte ersätter vätskan du svettas bort. Prestationen börjar bli lidande när en idrottare tappar mer än 2 % av sin kroppsvikt i vätska, och idrottarens risk för värmerelaterade problem ökar. Uttorkning kan orsaka trötthet, yrsel, torr mun, ökad törst, förvirring, och värmesjuka hos en mycket uttorkad idrottare.

Vad bör idrottare konsumera i form av vätska?

När du kopplar av varje dag, vatten är ett fantastiskt sätt att hålla sig hydrerad. Idrottare behöver drycker som innehåller elektrolyter för att ersätta det som går förlorat i svett under särskilt varma sommardagar, under långvariga övningar, eller när du spelar back-to-back-spel i en turnering. Kolhydrater i sportdrycker hjälper till och ersätter en viktig bränslekälla som idrottaren behöver, men de underlättar också vätskeabsorptionen, främjar övergripande återfuktning.

Gatorades beprövade recept innehåller en kombination av elektrolyter för att hjälpa dina idrottare att fylla på det de förlorar genom svett, samt att ge en snabb tillförsel av energi till din idrottare efter en lång match eller träning.

Forskningen fann att idrottare som tränar i 60 minuter eller längre drar nytta av att konsumera en sportdryck som Gatorade istället för vatten. Träningens varaktighet, intensitet, och miljöfaktorer som värme och fuktighet bör alla beaktas. Hydrering är fortfarande viktigt för idrottare som utför en kortare eller lägre intensitetsaktivitet, även om de kanske inte kräver eller önskar kolhydratenergi.

• Hydration Resources från Gatorade

Eftersom hydrering är avgörande för en idrottares prestation, Gatorade har utvecklat verktyg för att hjälpa idrottare att hålla sig hydrerade och säkra i värmen.

• Gatorade Atlet Hydration Chart

Häng den här bilden i dina omklädningsrum eller nära badrummet på din anläggning för att förse dina idrottare med ett lätt att följa diagram för att hjälpa dem att bedöma om de är hydrerade.

• Känn igen uttorkning

Ett enkelt påminnelsekort som visar tecken och symtom på uttorkning kan hjälpa dina idrottare och deras familjer att känna igen uttorkning.

• Atletvikt och vätskediagram

Varje idrottare är unik och bör återfukta efter deras behov. Det här verktyget är tänkt att hjälpa människor att hålla reda på sin kroppsvikt före och efter träning så att de kan räkna ut hur mycket vatten de behöver för att återfukta. De bör konsumera 20-24 oz vätska för varje kilo de har tappat.

[Vikten av korrekt hydrering för idrottare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-ungdoms/1012040329.html ]