Spegelövningar för att förbättra pitch- och visualiseringsmekaniken

I baseboll, mekanik är allt. Jag jämför ofta vår mekanik som basebollspelare med en dansares koreografi. De måste förfinas dag ut och dag in om vi ska kunna prestera på topp. Detta gäller alla aspekter av spelet från vår fältmekanik, till pitchingmekanik, till slagmekaniker, och speciellt vår mentala mekanik. Vi når aldrig en topp av perfekt mekanik; allt vi någonsin kan göra är att fortsätta att fördjupa oss i processen att bli bättre VARJE dag.

Vad är spegelborrmaskiner?

Spegelborrar, speciellt för kannor, är övningar som vi kan göra för att förbättra vår pitchingmekanik samt förbättra vår förmåga att visualisera spelsituationer. Jag lär mina kannor att träna spegelövningar för att visualisera att de befinner sig på högen i en pressad situation, så att när de faktiskt ställs inför denna pressade situation, de har redan varit där...hundratals, om inte tusentals, av gånger. Ännu mer specifikt, Jag säger åt dem att visualisera scenariot med "baser laddade, fullt antal, två outs, botten av den nionde, världsserien, spel sju, vända mot (infoga bästa slagarens namn här...jag brukar säga Mike Trout eftersom jag absolut älskar den killen!). Denna övning får oss i zonen utan att faktiskt vara där. För de seriösa spelare som vet var de vill vara en dag, dvs:spelar på college eller i MLB, denna visualiseringsteknik kommer att skilja dem åt.

Spegelborrar, förenklat för de yngre killarna

Jag tycker att så många av de unga spelarna jag jobbar med (ibland även upp till 12 års ålder!) har svårt att förstå vad det är att ha en pitching-rutin. Jag märker att de inte ens tar en skylt från fångaren och/eller kommer inställda på samma sätt varje gång. Det förbryllar mig att veta att deras tränare inte påpekar detta. Jag kommer bokstavligen att spendera 10-20 minuter på en lektion ibland helt enkelt gå igenom processen att ta ett tecken, kommande set, och komma till en fast position. Detta är en övning som jag särskilt lär de yngre barnen. Så först, de placerar sig framför i spegeln, som om de skulle kasta sig in i spegeln. Först, de i "stretch position" tar sitt tecken. Sedan, de "kommer inställda" vilket är åtgärden att ha tagit skylten och sedan flytta till "inställd position". Slutligen, de är i "inställt läge" och de är medvetna om hur deras fötter är placerade samt deras axlar och händer. För många barn "kommer upp" på olika sätt för varje plan, får dem att ha mycket inkonsekvens, och enligt min mening en högre chans att sakna förtroende för sig själva.

Öva på att rulla upp framför spegeln

När vi väl har kommit till den inställda positionen, vi måste sedan gå igenom vinduppgången och lyfta upp vårt knä med balans. Jag lär mina kannor att göra detta om och om igen så att de kan bli konsekventa med att lyfta upp knäet till åtminstone höfthöjd och sedan sätta ner foten. När de väl har bemästrat detta, de går över till att köra mot spegeln och landa, återigen i en balanserad och kontrollerad position.

När jag har lärt dem att göra detta, det är väldigt uppenbart i nästa lektion om de har arbetat med det eller inte. Det tar egentligen bara några få gånger att göra dessa spegelövningar med fokus innan de börjar få det. Därifrån, vi arbetar med att bemästra vår mekanik med upprepning. Därifrån, vi visualiserar att vi tittar på slagarna bakåt när han går tillbaka till dugout efter att vi precis slagit ut honom!

Bli bättre VARJE dag,

Tränare Isaac

—————————————————————————————

[Spegelövningar för att förbättra pitch- och visualiseringsmekaniken: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012046839.html ]