Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts8 grundläggande övningar för förstagångsbaseball- och softballtränare
Tusentals förstagångstränare för baseboll och softboll tar fältet varje år, och många undrar var man ska börja. Hur håller du en grupp på 10 eller fler Little League-spelare engagerade och lärande under loppet av ett 90-minuters (eller längre) träningspass?
GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nuDitt första steg bör vara att utveckla en skriftlig övningsplan som beskriver exakt hur du delar upp din tid. Om du gör det hjälper dig att begränsa driftstopp och planera en mångsidig träning som ger ditt team en chans att arbeta med en mängd olika färdigheter.
Här är åtta enkla baseball- och softballövningar du kan använda för att köra en rolig, effektiv och produktiv praxis.
Slagövningar :
#1. Situationsbetingad slagträning
#2. Färgad boll att slå
#3. Bunting Zoner
Defensiva övningar :
#4. Rundowns
#5. Lagstafetter
#6. Ytterspelare Prioritet
#7. Rapid Fire Ground Balls
Andra övningar :
#8. Två bollar
#1. Situationsbetingad slagträning
Slagträning avslutar ofta en träning för de flesta lag, eftersom du kan få arbete från praktiskt taget alla aspekter. Hitters kommer att ta sina hack, en annan grupp kan vara på basvägarna och arbeta med situationell löpning, infältare kan få extra markbollar, ytterspelare kan arbeta med att spåra bollen, och kannor kan vara utanför på sidan sträcker sig eller kastar in bullpen.
I detta speciella fall, vi kommer att fokusera på vad träffarna kan göra utöver normen för att förbättra sitt spel. När en smet kliver in i buren, speciellt på ungdomsnivå, de försöker ofta slå bollen så långt de kan varje gång. Väsentligen, slå bollen utan syfte. Så vad kan tränare göra för att göra denna vardagliga del av träningen roligare och mer engagerande?
Den enklaste lösningen är att ha situationsanpassade uppgifter för träffaren i varje omgång. Till exempel, i omgång ett får spelaren fem pitcher och måste få ner minst fyra framgångsrika offerbunts. I omgång två, spelaren får fem tonhöjder och måste framgångsrikt gå motsatt fält och flytta löparen över. Du fattar bilden.
Att låta spelarna fokusera på uppgiften och bygga en minitävling med de andra spelarna i deras respektive grupp kommer bara att ge positiva resultat. Du kan ta det ett steg längre och låta varje grupp tävla mot varandra och belöna laget med de mest framgångsrika situationsbetonade slagögonblicken.
Tänk bara på att du kan behöva justera uppgifterna baserat på skicklighetsnivå:Little Leaguers kanske inte har fladdermuskontrollen för att slå specifika typer av plan till specifika områden, så det är ibland mer meningsfullt att fokusera på bredare mål som "bara slå ställen på utsidan av plattan."
2. Färgad bollträff
Den här övningen är ett utmärkt sätt att skapa fokus och beslutsamhet för var och en av dina träffar, samt att arbeta med fladdermuskontroll. Görs ofta under mjuka kastövningar, en coach kan ha två eller tre olika färgade bollar (vanligtvis mindre svampbollar eller flerhåls Wiffle-bollar) till sitt förfogande, och kan slänga dem alla samtidigt till smeten till hands.
Den här borrmaskinen är otroligt effektiv eftersom den underlättar ett öga samtidigt som den ger ett färgglatt och roligt alternativ till ditt vanliga mjuka kast. Varje gång tränaren kastar bollarna mot slagmannen, han eller hon kommer att ropa vilken färgboll de måste träffa.
Det är lätt att gamifiera den här övningen. Till exempel, en spelare kan ha totalt 10 chanser att träffa den deklarerade bollen korrekt, samlar ihop en poäng för varje. Detta kan leda till enkla och roliga tävlingar mellan spelare i små grupper.
#3. Bunting Zoner
Bunting håller snabbt på att bli en förlorad konst på alla nivåer av spelet. När unga spelare slår på TV:n eller tittar på ett spel på sin smartphone, de kommer ofta att se Major League-spelare svinga slagträet så hårt att de faller ur skorna i ett försök att slå bollen 500 fot varje gång.
Dock, speciellt på ungdomsnivå, vikten av att lära sig och utföra de enklaste delarna av spelet är avgörande för en given spelares utveckling. Ett av dessa områden är bunting, vilket kräver en god grad av fladdermuskontroll. Även om det inte kommer att få tag i rubrikerna, en spelare som kan hantera slagträet och placera bollen var han eller hon vill kan vara ett dödligt vapen för en tränare och ett lag.
Ett enkelt och roligt sätt att göra bunting-övningar mer slagkraftiga är att sätta upp tre "zoner" framför hemmaplattan. Använda koner, fladdermöss eller vad du tycker fungerar bäst, dela upp utrymmet från den tredje baslinjen till den första baslinjen framför hemmet i tredjedelar.
Låt oss kalla den vänstra tredje zonen 1, den mellersta tredjedelen Zon 2 och höger tredje Zone 3. När tränaren kastar varje plan, han eller hon kommer att ropa vad spelaren ska göra. Till exempel, om en högerhänt smet är vid plattan och han eller hon måste lägga ner en lyckad offerbunt med en löpare på först, målet skulle vara att slå in bollen i zon 3 (mot första basen). Om spelaren kommer in i zon 1, det är inte idealiskt men det kan fortfarande fungera.
Att skapa ett visuellt hjälpmedel för träffarna kommer att möjliggöra snabbare utveckling av deras buntingfärdigheter. Ha kul med det eftersom det kan vara en lite vardaglig övning, och belöna smeten när du lyckats placera bunten i rätt zon.
#4. Rundowns
Ättikslag! Vi har alla varit där som barn, på bakgården eller på skolans lekplats:två personer med handske och boll och en person i mitten som försöker sitt bästa för att inte bli taggade. Även om denna barndomsfavorit alltid garanterar kul, det är också en bra övning för baseboll- och softbollspelares utveckling.
Det mest effektiva sättet att öva denna övning är att sätta upp två stationer på inlandet:en grupp om tre mellan andra och tredje basen, och ytterligare en trio mellan första och andra basen. Eftersom detta uppenbarligen är en snabb övning, du kommer att kunna köra dina spelare genom många repetitioner under en kort träningstid.
Så här ställer du in det:placera en spelare med en handske vid första basen och en annan spelare med en handske vid andra basen. Baslöparen tar en normal avledning från första basen. Tränaren eller spelaren som står nära pitchinggummit kommer då att plocka av baserunner, som medvetet kommer att fastna i en nedgång.
En framgångsrik nedgångsövning kommer att resultera i att de två spelarna med handskar arbetar med effektiv kommunikation. Om fältaren utan boll ropar efter bollen för tidigt för att lägga ner taggen, övningen kommer att fortsätta. Rundowns skapar bra lagarbete bland infielders, samtidigt som du förbättrar baslöpningsförmågan.
Som tränare, var noga med att berömma infielders när de lyckats tagga ut baserunner på mindre än tre kast (på högre nivåer, som gymnasiet, du bör sikta på max två kast). Dock, det är inget fel med att också ge rekvisita till baserunner om han/hon blev kreativ och undvek att bli taggad, när de arbetar med snabbhet och smidighet.
#5. Lagstafetter
Detta är ett annat klassiskt barndomsspel som också översätts väl till en tränares dagliga träningsplan. Detta är ett enastående sätt att börja träna, speciellt i slutet av dina normala stretch- och långa kastsessioner. Dessutom, det kan engagera hela laget och producera mycket energi på diamanten.
Låt oss säga att du har 14 spelare i din trupp. Skicka dem till utmarksgräset och dela upp dem i två grupper om sju. Låt dem göra en rak linje och fördela dem lika. Ett enkelt sätt att göra detta är att se till att en individ från varje sjumannalinje är parallella med varandra, Från början till slut.
Med bollen som börjar på samma sida av varje linje, tränaren kommer att skrika "gå!" och spelarna måste framgångsrikt kasta bollen och överföra den till nästa individ längs deras respektive linje. I likhet med nedgångsövningen som anges ovan, detta är en extremt snabb övning och den kommer att skapa en hel del sund konkurrens för dina spelare. Fokusera på sitt fotarbete:spelare bör komma i rätt mottagningsposition, redo att snabbt lossa reläet.
Ytterligare sätt att förbättra spelarnas färdigheter under denna övning skulle vara att skapa extra fokus och uppmärksamhet på detaljer under överföringen av bollen från handsken till handen. Om du får bollen från din lagkamrat, men släpp det eller överför det inte rent, då måste du kasta bollen bakåt istället för framåt.
Relaterad läsning : träningsplaner för baseball och softball .
#6. Utmarksprioritet
Du ser det på alla nivåer av spelet:en rutinmässig flugboll kan förvandlas till en cirkus på grund av att utespelare inte kommunicerar ordentligt med varandra. Det tidiga övningsstadiet (särskilt om du har laget uppdelat i positionsgrupper) är den perfekta tiden att föra samman dina ytterspelare och bygga upp förtroende och kamratskap inom enheten samtidigt som du lär dig de rätta positionsprioriteringarna.
Denna övning måste uppenbarligen ha flera personer som deltar samtidigt, och kan ha så många utespelare som du vill. Ju fler som är involverade blir lika roligare och förmågan att undervisa din grupp snabbare!
Innan tränaren börjar slå flugbollar till gruppen, han eller hon kan specificera spelreglerna. Till exempel, om du inte säger nyckelordet ("Jag har det!" "Ball, boll, boll, " "Min, mina, mina, ” etc.) innan du gör fångsten, då räknas det inte. Det är absolut nödvändigt att ytterspelarna pratar med varandra och gör det klart vem som har den bästa positioneringen och spårningen av bollen på väg.
För ungdomsspelare, du kan ändra dagens nyckelord innan du fångar en flugboll till något roligt och udda. Till exempel, Låt ytterspelarna skrika "ketchup!" eller "potatis!" för en övning och låt det muntra uppstå.
#7. Rapid Fire Ground Balls
Detta är ett bra sätt att avsluta dina traditionella infielders positionella arbete under träningen. Vid slutet av ditt normala markbollarbete vid varje position (tredje till första, kort till först, andra till första, 6-4-3 dubbelspel, 5-4-3 dubbelspel, 3-6-3 dubbelspel, etc.) Låt alla dina inhoppare samlas på sina respektive positioner och förbereda dem för snabba eldbollar.
Till exempel, din tredje baseman kommer att vara på sin vanliga plats medan tränaren slår en ny markboll den sekund han/hon kastar bollen över diamanten. Detta kommer att få fältaren att ha ett konstant huvud på sina axlar och vara beredd på vad som än kan hända härnäst (en boll som träffas till vänster, slå till höger om dem, en långsam rulle, en hög hackare, etc.).
Eftersom markbollarna kommer i en otraditionell takt, detta kommer att skapa en rolig och konkurrenskraftig miljö för ditt lag och tränare. Du kommer sannolikt också att få några spelare som börjar dyka på bollar och blir smutsiga, som säkerligen kommer att få en uppgång från sina lagkamrater. Se bara till att de fortfarande använder korrekt fotarbete och mekanik, eftersom denna övning kan bli lite kaotisk.
#8. Två bollar
Lätt en av de mest populära övningarna före spelet för spelare på gymnasienivå och högskolenivå, "tvåboll" är lämplig för alla färdighetsnivåer och engagerar ett stort antal spelare samtidigt som de har roligt och förbättrar sin hand-öga-koordination och handarbete.
Denna övning kan genomföras med en grupp så liten som tre personer eller med upp till tvåsiffriga deltagare.
Spelet startas med att en person håller två bollar - en i varje hand. Denna spelare kastar sedan under hand båda bollarna till någon annan person i cirkeln.
Personen på den mottagande änden av kasten måste hantera den rent med endast en hand/arm och sin kropp. Om de tappar någon av bollarna, de tappar sin plats i cirkeln.
Dock, om personen som först kastade bollarna gör ett dåligt kast (t.ex. en boll är borta från mottagarens kropp) då är det de som lämnar cirkeln.
Vinnaren är den sista spelaren som är kvar i cirkeln.
Relaterad läsning : 7 roliga baseballövningar för barn
The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.
Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.[8 grundläggande övningar för förstagångsbaseball- och softballtränare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045183.html ]