Träningsförlopp för linjär hastighet

Följande är omtryckt från www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres är en regelbunden bidragsgivare till tidningen Amplified Soccer Athlete. Läs originalartikeln.

Följ tränare Gorres på Twitter

Låt oss veta vad du tycker om dessa övningar genom att lämna en kommentar nedan.

1. Metod

2. Tempo

3. Kraft/belastning

4. Hastighet/Spelhastighet

Det här är 4 coachingprogressioner som jag lärde mig under ett seminarium med Keizer Performance. På TeamEP, vi har antagit denna metod som ett sätt att coacha alla våra idrottare, nybörjare och avancerad. Att coacha en färdighet eller en rörelse i den här ordningen är ett bra sätt att lära ut, introducera och förstärka korrekt rörelsemekanik och i slutändan få fantastiska resultat. Det kan appliceras på rörelsemekanik som acceleration, blanda skärning, eller crossover-steg, och kan även appliceras på traditionella styrkerörelser som knäböj. I denna video, du kommer att se 3 grundläggande övningar som vi använder för att lära ut linjär acceleration.

1. Teknik - Väggborr

Vi använder denna borr för att lära ut och förstärka korrekt hållning, trippel böjning, och trippel förlängning, under en framåtlutning. Så mycket av hastighet handlar om att minimera retardationskrafter och ineffektiva rörelser. Att lära en idrottare hur man håller den önskade positionen är ett effektivt sätt att programmera in den i hjärnan. Om en idrottare inte kan uppnå detta isometriskt, de kan säkert inte göra det dynamiskt.

---

Träningsprogram från Trainer Gorres

rea Beast Mode Soccer Vortex - Knäförstärkning och skadeförebyggande för fotboll rea Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger asset.jpeg" / rea Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris

---

2. Tempo - Väggborrmarsch

Det finns många olika varianter av denna borr. Huvudidén är att lägga till rörelse till den nedre halvan av kroppen, samtidigt som stabiliteten bibehålls i den övre halvan. Så här ser vi på kärnstyrka. Abs har allt att göra med hur väl vi kan utveckla snabbhet men så många människor korrelerar core-övningar med crunches och sit-ups. En idrottare måste ha förmågan att motstå böjning och förlängning i ryggraden samtidigt som den kraftfullt skapar böjning och förlängning genom höfterna. Börja med ett långsamt tempo och öka därifrån, håller koll på tekniken.

3. Kraft/belastning

Om igen, det finns många olika sätt att ladda just denna rörelse. I videon, du kommer att se en motståndsmarsch med hjälp av en sele och manuellt motstånd från en partner. Några andra varianter inklusive hoppa över, avgränsning, sprint, släde knuffar, etc. För en tävlingsmänniska som Lorenzo, just denna borr är en extremt effektiv metod, låter sin partner utmana honom. Var noga med att inte överbelasta denna rörelse. Att vara starkare i en rörelse betyder inte alltid att man är snabbare. Alla typer av motståndskörning bör utföras med ungefär 90 % av topphastigheten. Allt mindre än det betyder att lasten är för tung.

4. Hastighet/Spelhastighet

Det är här det riktiga roliga börjar. Ta bort alla selar, bokstavligen och bildligt, och tillåta atleterna att utföra färdigheten i en spelliknande miljö. Detta kommer att hjälpa dem att koppla en enkel övning med verkliga situationer, ger giltighet till hela processen.

Få mer träningsinformation från Chris Gorres på www.trainergorres.com.

[Träningsförlopp för linjär hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012045172.html ]