Fyll på din kropp rätt:oumbärliga näringsämnen fotbollsspelare behöver

Kost och näring har en direkt och betydande effekt på fotbollsspelares prestationer, säger Nutritionist-Dietist Elena Perlepe. Som fotbollsspelare, du skulle göra rätt i att hitta de bästa metoderna som hjälper dig att optimera din prestanda. För att öka hälsan, det är allt vanligare att använda kosttillskott för att få fram viktiga näringsämnen. Så på den vägen, vilken typ av vitaminer och mineraler behöver fotbollsspelare?

För energi

Fotbollsspelare har ofta spel och träningar. Ett träningspass eller ett spel har en energikostnad på ungefär 1500 kilokalorier hos män och 1000 kilokalorier hos kvinnor, baserat på studien publicerad av Erzincan University. För att tjäna tillbaka de förlorade kcal och se till att du har tillräckligt med energi, mikronäringsämnen som vitamin B12 är avgörande. Vitamin B12 finns vanligtvis i animaliska produkter som mejeri och i växtprodukter som soja. Det hjälper till att omvandla maten du äter till energi.

För hydrering

När du gör en timmes ansträngande aktivitet, du förlorade mer än en liter vatten från din kropp, enligt The American Council on Exercise. Förlusten av kroppsvatten och tillhörande elektrolyter har en negativ inverkan på din termoreglerande funktion. För att snabbt främja hydrering, elektrolyter används ofta. Nu, beroende på din kost, som keto, till exempel, du kommer att behöva sätta tillbaka nödvändiga ketoelektrolyter som natrium, kalium, och magnesium. Dessa viktiga mikronäringsämnen är ofta lägre än normala nivåer.

För starkare immunitet

Som spelare, din immunitet måste vara stark för att undvika att bli sjuk och missa viktiga träningspass. Kritiska vitaminer som vitamin C, Vitamin B6, och vitamin E hjälper till att stärka din immunitet, enligt Julia Zumpano, en legitimerad dietist. Du kan få C-vitamin genom apelsiner, grapefrukt, och mandariner. C-vitamin minskar sannolikheten för förkylningar med 50 %, enligt National Institute of Health. Vitamin B6 finns i gröna och bladrika grönsaker. Vitamin E hjälper till att bekämpa infektioner och kan erhållas genom nötter och frön.

För starkare ben

En fotbollsspelare behöver starka ben för att klara tacklingar och tillräckligt sparka bollen när det behövs. Kalcium är ett viktigt mineral som hjälper till att främja bentillväxt och benstyrka. Regelbunden konsumtion av kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, broccoli, och grönkål kan hjälpa dig att möta din dagliga nödvändiga mängd. Det uppskattas att du behöver minst 1000 mg kalcium varje dag om du är över 18, baserat på The Office of Dietary Supplements. D-vitamin kan också hjälpa dig att utveckla starkare ben och hjälpa dig att återhämta dig från frakturer. Vanlig yoghurt innehåller 30 % kalcium och 20 % D-vitamin.

Fotbollsspelare, Tyck om dig själv, måste använda rätt vitaminer och mineraler för att få en frisk kropp. Medan vitaminer och mineraler kan fås genom en planerad diet, du kan också få dem genom kosttillskott. För att vara säker på att du får i dig rätt mat eller kosttillskott, det är bäst att rådgöra med en dietist eller din läkare. På det sättet, du kommer att vara säker på att det du tar in passar dina kroppsliga behov.

[Fyll på din kropp rätt:oumbärliga näringsämnen fotbollsspelare behöver: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044706.html ]