Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsFotboll – ett tankespel
av Dan Abrahams, en global sportpsykolog som hjälper människor att prestera högt. Få mer av Dan på www.danabrahams.com.
Det verkar sällan finnas ett lyckligt medium. Fotbollsspelare övertänker. Fotbollsspelare tänker under. När de tänker, de kan ha en tendens att tänka på fel saker. Ändå är tänkande en färdighet som är viktig. Det avgör hur du mår – och hur du mår påverkar hur du presterar.
När jag inleder en relation med en ny klient har de flesta en fotbollspsykologi som tenderar att relatera till samma utmaning – tänkande. Naturligtvis varierar vad olika spelare tycker och hur olika spelare tänker, men den gemensamma nämnaren verkar tänka...varje gång!
Sluta övertänka
Om du upplever en period av platå eller nedgång älskar din hjärna att bokmärka detta faktum. Den älskar att fortsätta påminna dig om vad som går fel just nu. Faktum är att det i princip pekar dig i riktning mot fara ("Varning, sluta spela så dåligt”). I detta tillstånd tenderar du att övertänka.
Tankarna droppar från din hjärna – "Jag kan inte fatta att jag spelar så här dåligt...om jag fortsätter så här kommer jag att bli subbed...och sedan kommer jag att bli släppt...Jag kommer aldrig tillbaka i laget...” Och så fortsätter det.
Historiskt sett, När jag arbetar på akademier och med utvecklingslag har jag upptäckt att unga spelare tenderar att tänka över. De är oroliga och bekymrade över sin framtid. De är upptagna av vad tränaren kanske tycker om dem, och vad tränaren kan ha planerat för dem. Om de gör ett misstag lider de av en flodvåg av tankar.
Sluta övertänka. Sluta oroa dig. Om du tycker att du tänker för mycket på ditt spel, STOPP. Säg STOPP till dig själv eller se en STOPP-skylt. Sedan SHIFT. SKIFT genom att fokusera på positivt kroppsspråk. Växla genom att vara uppmärksam på spelet just nu. Byt genom att koncentrera dig på din roll och ansvaret i din roll.
Det finns så många saker att byta till. Spelare hamnar i en svacka eftersom de inte växlar. De har inte den flexibiliteten i uppmärksamhet och flexibilitet i tanke. Men det är en färdighet och det går att lära sig. Det kan förbättras.
Men undertänk inte
Fotbollsspelare som aldrig tänker på sitt spel utanför träningen har lika dålig psykologi. En ambitiös spelare behöver lite spelanalys. En ambitiös spelare behöver lite tid för att förstärka sina styrkor.
Ta dig lite tid, säg 15 minuter, varje dag för att tänka på dina bästa spel och dina drömspel. Det är fantastisk fotbollspsykologi. Gör dessa bilder stora och djärva och ljusa. Skapa dina personliga höjdpunkter i ditt sinne och njut av att spela om enastående igen och igen.
Detta fungerar neurologiskt. Din hjärna vet inte skillnaden mellan verklighet och fantasi. När du föreställer dig ditt drömspel, din hjärna tror faktiskt att det händer.
Så genom att spela om dina allra bästa spel eller genom att föreställa dig ditt drömspel skapar du den perfekta ritningen eller den perfekta mallen för dig att gå och återskapa det som din hjärna har förberett på daglig basis.
Förbind dig till denna process varje dag. Olympiska mästare gör detta. De bästa tennisspelarna och golfproffsen gör detta.
Du kan undertänka på planen också. Fotboll är ett spel för problemlösning. Det är ingen idé att göra samma saker gång på gång när du får stryk i en personlig strid. Förändra saker – och för att förändra saker måste du tänka. Du måste lägga strategi.
Det var Xavi Hernandes som säger att han gillar att "Tänka, tror, tänk” på planen. Han letar ständigt efter utrymme, ständigt tänka på nästa drag och nästa spel. Han övertänker inte spelet, han träffar den där söta punkten mellan att tänka och göra.
Förhindra en svacka i formen 
7 galna snabba idéer för att förbättra ditt fotbollsspel 
Att vara hård mot dig själv – på rätt sätt! 
Förbereder sig för att spela – en mental uppvärmning 
Ditt självförtroende och energibarer 
Fotboll Tough II 
30 september, 2015 Att bli en fotbollsoptimist 
Att använda idrottspsykologi som fotbollsspelare 
Var en snabbtänkare 
7 augusti, 2015 Är du tillräckligt tuff mentalt? Tänk process, inte resultat
När du tar dig lite tid att tänka på ditt spel, se till att du föreställer dig ansvaret inom din roll.
Tanken på att föreställa sig att du spelar för Manchester United eller lyfter världscupen till mig är poppsykologi. Det är pseudovetenskap. Denna form av tänkande (eller visualisering om vi ska använda en teknisk term) kommer inte att göra någon skillnad.
Det som gör en inverkan är att spendera lite tid på att bryta ner alla pjäser i ditt spel och föreställa dig att du utför dem med förträfflighet. Det som påverkar är att tänka på de löpningar du vill göra, rörelsen du vill ha, skotten du vill få bort, tacklingarna du vill vinna, utrymmet du vill hitta eller fylla och vilken typ av lagkamrat du vill vara.
Det är enastående sportpsykologi och det är otrolig fotbollspsykologi.
Förhindra en svacka i formen 
Veckans övningar med en långbollsövning 
Ladda din väg till förbättrad prestanda och återhämtning 
Veckans övningar med bollterapi 
Veckans övningar med korsningsövningar > 4 tips för att dominera fotbollssäsongen 
Veckans övningar med borr med 6 koner 
Björnen kryper 
Veckans övningar med agilitykurs i fotboll jonglering 
22 augusti, 2016 Var man kan följa College Soccer [Fotboll – ett tankespel: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044924.html ]