Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts3 snabba tips för att bygga varaktiga vanor
av Casey Ames, Huvudtränare på Optimal Soccer. Se originalinlägget
Vi vet alla att för att bli riktigt bra på något, du måste göra det mycket. Som Aristoteles noterade, vi är vad vi gör. Tränar du hårt varje dag? Äter du hälsosamt för att stödja ditt arbete på planen och i gymmet? Lägger du ner extra timmar när det kommer till fotografering, kondition och fotarbete?
Det här är frågor du måste ställa dig själv, eftersom du är vad du upprepade gånger gör. Om du vill passa, friska, elit fotbollsspelare, då måste du göra saker upprepade gånger som tar dig dit. Du måste bygga upp en elitfotbollsspelares vanor om du vill bli en elitfotbollsspelare.
Jo att bygga vanor är svåra. Alla som har haft ett mål i livet vet det. Alla som någonsin har gett ett nyårslöfte vet det.
Jag har misslyckats med att få fasta vanor. Jag har misslyckats tillräckligt många gånger för att jag äntligen lärde mig hur man bygger långvariga sådana. Jag är här med tre enkla tips för dig att börja på vägen till den spelare du vill vara.
Så här är de, nycklarna till att bygga varaktiga vanor.
BÖRJA LITEN
Att göra drastiska förändringar i ditt liv verkar, ur sunt förnuftssynpunkt, att vara det enklaste sättet att förändra hur ditt liv blir. Alla fotbollsspelare är skyldiga till detta. För mig, det var alltid efter att ha sett en stor match, speciellt spelade i en stil som jag gillade. Jag skulle se den, sedan komma på en stor plan för att se över min träning och bli den bästa jag kan bli.
Det här är inte rätt sätt att göra det!
Vi kommer ingen vart med drastiska förändringar. Vi har för mycket att fokusera på, backen är extremt brant att bestiga, och ofta vet man att det är en drastisk plan.
Liten är vägen att gå. Istället för att säga att jag ska börja allt idag som kommer att göra mig till en bättre spelare, varför inte ta en månad att bygga upp en fast vana som kommer att föra dig i rätt riktning.
Tänk på det här för ditt spel. Istället för att säga att du måste, bli bättre på allt annat på en gång, börja bara bygga upp en vana att ge allt, dag in och dag ut. Det verkar enkelt, nästan för enkelt. Men det är inte.
Om du börjar med en liten förändring, som att ge 100 % i varje träning och träning och lyft, då kommer du att börja få ut mer av träningen. Du kommer att göra större vinster, som kommer att öka med tiden.
Din arbetsmoral är helt under din kontroll, så om du börjar med en liten förändring för att göra det bästa av det, då kommer du alltid att ge allt. Tänk om varje kväll före sänggåendet, du tänkte tillbaka på praktiken, och Skrev ner i en anteckningsbok, om du gav 100% mot ditt mål. Det borde vara ditt första steg. Gav du 100% idag? Och du är den enda personen som tittar på anteckningsboken. Så, om du ljuger, då lurar du bara dig själv.
När det kommer till kost, var kan du börja med en liten förändring? Äter du godis varje dag? Varför inte bara äta godis en dag i veckan?
DAGLIG REPETITION
En vana är något du gör naturligt. Det är svårt att göra något naturligt om du sällan gör det. Ovan pratade jag om att skriva i en anteckningsbok om du gav 100% på träningen den dagen. Detta är ett bra sätt att börja få dagliga repetitioner.
Om du börjar göra något för att göra dig själv till en bättre spelare, det blir lättare ju mer du gör det. På gymnasiet, Jag började vakna 06:00 för att springa innan skolan. Det var hemskt att börja. Jag hatade det, och jag var tvungen att göra tricks på mig själv som att lägga min telefon tvärs över rummet eller ha flera larm. Men till slut gick jag upp vid 6 i en vecka i sträck. Sen så småningom 2 veckor. Sedan nästa sak jag visste, Jag tänkte inte ens på det.
Jag hade gjort det så många dagar i rad, Jag tänkte inte längre på det. Det blev en vana.
Att skriva i en anteckningsbok dagligen är ett bra sätt att få dagliga upprepningar. Jag skulle också rekommendera att kolla in Lift, det är en app designad med planer för att hjälpa dig bygga upp en vana, helt enkelt genom daglig upprepning (oroa dig inte, en Optimal Soccer-plan är på gång).
Ett extra tips, är att triggers koppla vanor. Vad betyder det att det vanligtvis finns något som "motverkar" dina vanor. Vad är det första du gör när du får öva och få på dig klossarna? Är det bus med vänner tills tränaren kallar in dig, eller jobbar det på jonglering, fotarbete eller få in en extra uppvärmning för att förbättra din prestation och förebygga skador?
Hålla utrustningen säker från stöld:6 tips 
5 fördelar med proteinshakes efter träning för idrottare 
2-3074" /pexels->2-3074" Registrera barn för fotboll när du flyttar till en ny stad 
Soccer Awareness 5 v 2 Rondos med 1 och 2 beröring 
Uppvärmningslopp för dribblingar och passningar 
Förvandla din bakgård till en fotbollsplan 
Hålla skadedjur borta från ditt fält:5 tips 
Hur man väljer den bästa gräsmattan för din fotbollsplan 
5 nov, 2021 Hur man hanterar en spelare med ischias 
10 roliga sätt att fira en spelares födelsedag Att få öva och ta på sig klossarna kan vara en utlösande faktor för vilken vana som helst, om det är konstruktivt för att du ska bli en bättre spelare eller inte är upp till dig.
LJÖG FÖR DIG SJÄLV
Jag gillar verkligen det här tipset och kom precis över det i det här ted.com-pratet här. Denna socialpsykolog, som studerar kroppsspråk och dess effekt på våra sinnen, kom på att vi kan lura oss själva att verkligen tro vissa saker. Ett exempel hon använder är att stå i en "power stance", där man försöker ta så mycket plats som möjligt. Att göra denna enkla sak gjorde faktiskt förändringar i människors uppfattning om sig själva och sina omständigheter. De fick självförtroende och en känsla av kontroll över situationen.
Det här är häftigt. Speciellt för fotbollsspelare som deltar i en sport där självförtroende och att ha kontroll är ett par av de bästa egenskaperna man kan ha.
När detta kommer tillbaka till att bilda en vana, är att hon insåg att om du hela tiden "lurar" dig själv, då blir du så småningom den person du "lurar" dig själv att bli. Detta betyder att även om du kommer att känna dig som en posör som börjar, som om du inte hör hemma i startelvan, eller att du är ny på att äta hälsosamt, du kommer så småningom att bli och känna dig som en nybörjare, och som någon som är väldigt frisk.
Att göra förändringar och bygga nya vanor kommer få dig att känna dig obekväm, och eventuellt osäker. Dock, om du hela tiden ljuger för dig själv och lurar dig själv, du kommer att bli den person du vill.
SLUTSATS
Så låt oss sammanfatta dessa tips, och kom med en enkel plan just nu för att du ska börja förändra ditt liv.
- Välj något litet. Ärligt, ta ett litet steg mot ett större mål du vill ha just nu. Jag väntar
- Kom med ett system så att du kan kontrollera hur du gör detta dagligen. En kalender, Hiss, anteckningsbok eller en daglig sammanfattning med en vän. Också, hitta en trigger som du naturligt gör varje dag för att hjälpa dig. Sätt in kalendern i badrummet och bocka av varje dag medan du borstar tänderna? Något sådant kommer att fungera utmärkt. Gå och konfigurera systemet nu.
- Ljug nu för dig själv. Varje gång ditt mål dyker upp i ditt huvud, säg bokstavligen till dig själv, "Jag jobbar hårt på varje träning". Ärligt, detta kommer att fungera. Övertyga dig själv om att du är den personen. Säg till dig själv varje gång du fattar ett matbeslut, "Jag äter nyttigt".
Så där, du har det. Tre enkla tips för att bygga livslånga vanor. Om du lyssnade på mig, du bör vara redo för framgång just nu.
Och kom ihåg att nyckeln är att börja i det små. Så, fokusera på endast en vana för denna månad. När det väl blir en vana, börja jobba på en annan. Så småningom, du kommer att ha byggt upp så många, långvarig, utmärkta vanor, att du kommer att vara utmärkt.
Fortsätt jobba hårt,
Casey, Huvudtränare på Optimal Soccer
6 veckors träningsplan för försäsongen 
Läroplaner för coachning av fotbollsmedvetenhet presenterade av spelstorlekar:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 till 11 v 11 
50 roliga och utvecklande coachningssessioner för 6 till 10-åringar 
Fotbollsmedvetenhet Åldersgrupp Specifik medvetenhet Utvecklingsutbildning 
rea Best of Soccer Awareness 
rea övningar och övningar för att utveckla den amerikanska eliten fotbollsspelare 
rea Best of Amplified Soccer Training Volym 3 
Utbildningsguide för Ultimate Youth Coaches 
Taktiska tankar om utvecklingen av den nya 4 v 4, 7 v 7 och 9 v 9 Spelstorlekar 
Snabbspel och avslutning i och runt boxen med 4-2-3-1 Diamond Attack Set Up [3 snabba tips för att bygga varaktiga vanor: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044980.html ]