Ultimate Soccer Training

Vid utformning av ett utbildningsprogram för seriösa fotbollsspelare , måste tränare inse att fotboll är erkänt världen över som den mest fysiskt krävande sport . En spelare måste ha kompetens, styrka, uthållighet och en stark mental lek . En ultimat utbildningsprogram måste innehålla en plan som är progressiv för att säkerställa fortsatt förbättring inom alla dessa områden . Styrketräning

Styrketräning spelar en stor roll i en fotbollsspelare prestanda. Styrketräning kan inkludera vikter , men är annorlunda än styrketräning för att bygga muskelmassa . När du tränar yngre eller mindre aktörer , kan styrketräning hjälpa en spelare lägga rätt mängd bulk för de fysiska utmaningarna på fältet . I motsats till de flesta spelarnas tro , är ultimat styrketräning uppnås genom armhävningar och knäböj . Armhävningar fungerar triceps , bröst , axlar och core . Detta kommer att resultera i en starkare löpare , längre bort inkast , och förmågan att slå en försvarare ur balans och göra snabba nedskärningar . Det finns nästan oändliga variationer av standard push-up . Använd en variant för att eliminera tristess och säkerställa fortsatt förbättring . Knäböj utveckla de muskler som behövs för explosiv kraft och hastighet . Wall knäböj och knäböj hopp är de grundläggande knäböj flyttar varje spelare behöver för att bemästra .
Hastighetsträning

Alla hastighets utbildningsprogram måste börja med en utvärdering . En tränare kan inte sätta upp mål och mäta förbättringar om spelarens start statistik är okända . Coacher måste hålla realistiska förväntningar som spelare kan bli snabbare , betyder det inte att han kommer att vara snabb , bara fortare än han var . Ett hastighets utbildningsplan för att öka hastigheten försäsongen ska pågå i tre veckor , varje session börjar med en uppvärmning 1/2-mile jogga , stretching , kör höga knän och häl - Glute över fältet . Måndagar och fredagar , göra spurter på 30 meter , 60 meter och 90 meter - vecka ett, tre gånger , vecka två , fem gånger , och vecka tre , sex gånger . Sedan avsluta med hastigheten pyramiden : 50 meter , 100 meter , 150 meter , 200 meter , 150 meter , 100 meter , 50 meter . Gör detta två gånger i veckan en och tre gånger i vecka två och tre . Utvärdera spelarnas prestationer i slutet av varje vecka . Addera Konditionsträning

Fartlek utbildning används av löpare för att bygga uthållighet . Denna utbildning kan också användas av fotbollsspelare att hålla uthållighetsträning från att vara tråkig . Farlek betyder hastighet play och är en träningsmetod som håller en spelare rör sig utan att stanna under en längre tid . Detta belastar den aeroba energisystemet och bygger uthållighet . En Fartlek session varar normalt 45 minuter för att få största möjliga nytta . En Fartlek session skulle vara något som liknar : stadig jogga i 10 minuter , sprint vid 3/4 hastighet i 90 sekunder , jogga i 45 sekunder , sprint i 10 sekunder , jogga i 30 sekunder , gå baklänges i 30 sekunder , gå snabbt för 30 sekunder , sedan köra hårt i 60 sekunder . Upprepa detta tre eller fyra gånger och sedan svalka dig med en stadig takt jogga i 10 minuter . Syftet är för spelaren att förbli i rörelse hela tiden .
Noggrannhet

Noggrannhet i förbigående och skytte är en färdighet för varje spelare att bemästra. Detta sker genom utbildning . Kom ihåg praktiken gör inte perfekt , perfekt övning ger färdighet . En spelare får aldrig öva skytte i början av praktiken eftersom deras muskler inte värms upp . Förbi och skytte övningar bör göras med båda fötterna

Skytte noggrannhet borra : Placera två koner i målet med en boll balanserad på toppen , spelare ställer upp med en boll på 18 , en spelare dribblar upp omkring en . gården och skott . Målet är att träffa en av konerna i målet . Den första spelaren att göra detta fem eller 10 gånger är vinnaren . Som spelare förbättras , har dem slå bollen från kon .
Freestyle

Fotboll freestyle handlar om att göra tricks . Det är roligt för dina spelare och ge dem tid i slutet av praxis för detta ses som en belöning . Fördelen med freestyle : Det förbättrar avsevärt en spelares koordination , balans och bollkontroll . Jonglering används inte i spelet , men en spelare som kan jonglera kan lätt manövrera bollen förbi motståndarna . Freestyle trick kräver tålamod och kan ges till spelare som läxor . . Detta ger dem motivation att träna på egen hand och sedan visa vad de kan göra vid nästa praktik

Att lära jonglering : Kasta upp bollen bröstet hög , låt den studsa på marken en gång , sparka den tillbaka upp , låt den studsa , sparka den tillbaka upp . Bollen bör vara lägre än bröstet , arbetar mot jonglering nedanför knäet. Ta bort studs är nästa steg , sedan öka antalet jonglerar . Addera

[Ultimate Soccer Training: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019104.html ]