Fotboll Specifik Aerobic Konditionsträning

I en sport som fotboll , uthållighet och aerob kapacitet kan vara skillnaden mellan att vinna och förlora . Aerob uthållighet utbildning för fotboll är inte så enkelt som att köra för långa perioder eller utför sportspecifika övningar . Det måste vara en blandning av båda är anpassat till jogging och bollen hantering med en snabb sprint , som äger rum upprepade gånger i en fotbollsmatch . Identifiering

Fotboll är en intermittent sport som kombinerar perioder av promenader eller jogga med spurter som kräver snabb acceleration . Denna typ av verksamhet omfattar specifika rörelser , muskler och energisystem . Utbildning som skulle endast innebära kontinuerlig drift eller spurter bara skulle inte rikta specifika muskler och rörelser i fotboll . Aerob träning för fotboll bör förbättra den aeroba system i kroppen , förmågan av musklerna att utnyttja fett under träning och kroppens förmåga att återhämta sig efter perioder av hög intensitet .

Fördelar

i en sport som krävande på det kardiovaskulära systemet som fotboll , att vara i bättre kondition kan gynna prestanda i spel , särskilt sent . Många mål görs sent i fotbollsmatcher. Att vara i bättre skick förbättrar en spelares chanser att göra poäng sent när mindre konditionerade spelare är uttömda . Detta beror på att det omvända förhållandet mellan kondition och arbetstakt . Addera Sprint och Jogging pass

att förbättra den totala uthållighet , långa joggar med kortare spurter är en bra övning . Ett förfarande för denna typ av träning kan göras antingen på en fotboll eller fotbollsplan eller spår. Börja på en av långsidorna jogging . Jogga hela vägen tills du kommer till svängen sedan accelerera och spurta ner den korta sidan . När du kommer till svängen , omedelbart återgå till jogga ner den långa änden tills du kommer till sista sväng sedan accelerera till en sprint igen . Upprepa denna process med ut stopp för ett tidsintervall och öka den tid som din uthållighet förbättras .

Kompetens och sprint

Utföra en fotbollsspecifikadrag och efter den med en sprint simulerar verkliga spel scenarier . Ett exempel är att utföra ett antal boll inslag där en spelare växlar vidrör toppen av en fotboll med båda fötterna . De sedan snabbt sprint i 10 till 20 meter . Denna övning görs mer levande genom att ha en träningspartner blåsa en visselpipa för att indikera övergången till tävlar. Detta håller spelaren gör borren ur balans genom att inte veta när sprinten kommer. Boll handen kan varvas med andra fotbollsspecifikaövningar såsom dribbla bollen eller göra rubriker .
Hastighet Ladder

Utföra övningar på hastigheten stege förbättrar fotarbete , musklerna av underbenet och uthållighet på en gång. En borrmaskin på en hastighet stege är den höga knä . Börja i en kvadrat , vidröra båda fötterna i den och föra knäna upp högt innan vi går vidare till nästa ruta . Fortsätt tills du har slutfört stegen. När du börjar denna övning , koncentrera sig på rätt form och balans . Som ni förbättra , fokusera på den tid det tar att utföra denna borr. Som din muskulär uthållighet förbättras , förkorta vilotiden i mellan . Addera

[Fotboll Specifik Aerobic Konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036323.html ]