Hur man gör Circuit Soccer Training

Fotboll är en sport som kräver hjärt uthållighet och styrka . Under hela loppet av en 90 minuters spel , spelarna jogga och sprint med jämna mellanrum , och stridsoppositionsspelare för kontroll över bollen med överkroppen samt deras lägre kroppar . Cirkelträning kan hjälpa till att förbereda idrottare för dessa verksamheter , förbättra kardiovaskulär uthållighet , styrka konditionering och grundläggande fotboll färdigheter simultaneously.Things du behöver
Fotbollen
Pyloner
Stegar
idrottsplats

Visa fler Instruktioner
1

Planera din krets . Besluta om hela din krets träningspass , välja övningar och arrangera dem i ordning . En effektiv krets träningspass kommer att ha en mängd olika stationära och dynamiska övningar , som beställs på ett sådant sätt så att utmana olika delar av kroppen vid alternerande stationer . Till exempel kan du följa en intensiv ben borra såsom burpees och knäböj med armhävningar på en fotboll . Övningar som kan ingå i din krets är hopprep , hoppa över en stationär boll , hög knä stege borrar , fyra hörnpassnings, hålla ups och huvudet passerar övningar .
2

Ordna krets rekvisita . Separata olika territorier för borrar med pyloner ; och placera några fotbollar eller stegar som kommer att behövas . Om du kör en gruppsessionkanske du vill identifiera varje station med ett nummer på ett papper . Alternativt kan du rada upp stationerna i en sekventiell ordning sida vid sida i en rak linje eller runt fältet . Addera 3

Stretch . Innan du börjar intensiv övning är det viktigt att mjukar upp kroppen för att minska risken för spännare eller dra muskler . Har en mängd olika över-och underkroppensträcker sig tre till fem minuter .
4

Börja borrar . Om du arbetar ensam eller i en liten grupp börjar vid stationen en ; om du har ett antal grupper , har varje grupp börjar på en annan station för att begränsa väntetiden . När du börjar fokusera på att göra varje övning på rätt sätt , i stället för snabbt ; detta kommer att utmana din kropp mer och minska risken för skador . Använd ett stoppur och då dina övningar vid varje station , och har en viss tid för att gå vidare till nästa övning ; om du arbetar med flera grupper , använd en visselpipa skitkul att låta alla veta när det är dags att rotera . När du kommer genom varje station hålla sig i rörelse ; det är viktigt att hålla din puls upp för att maximera hjärt effektivitet
5

Kyl ner efter avslutad session . ; gradvis ta din puls ner genom att gå runt . Gör en snabb sträcka . Addera

[Hur man gör Circuit Soccer Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036474.html ]