Tips för att förbättra prestanda:Minska din stress

Ompostat från Ian McClurg på 1v1 Soccer FC.

Ett av de största hindren för toppprestationer hos unga spelare är stress. Unga spelare är ofta stressade i skolan för att uppnå höga betyg för att bli accepterade till eftergymnasial utbildning. Dessutom, de är ofta under stress när det gäller tidshantering för att uppfylla både sina akademiska och atletiska åtaganden.

Stress kan också läggas på unga spelare av tränare, föräldrar och till och med sig själva för att uppnå resultatmål som resultat. Detta kan negativt påverka alla prestationsförbättringar som uppnås genom träning, öka risken för skador och till och med leda till allvarliga hälsoproblem.

Det är mycket viktigt att unga spelare kan identifiera stresssymptom tidigt och kunna använda tekniker för att hjälpa dem att bättre hantera och minska sina stressnivåer.

Dr Joseph Mercola, som driver ett Natural Health Center i Illinois, anser att riskerna med stress kan inkludera:

• Försämring av arbetsminnet

• Hämmar konditionsvinster

• Nedsättning av motorisk koordination

• Minskad motivation

• Sakta ned träningsåterhämtning

• Utarmning av känslomässiga resurser

• Sabotera koncentrationen

Unga spelare kan hjälpa till att känna igen symptomen på stress genom att ställa följande frågor till sig själva:

• Har de svårt att somna eller sova?

• Känner de sig trötta utan anledning?

• Är de sugna på socker eller salta snacks?

• Vaknar de outvilda från sömnen?

• Känner de sig körda och överväldigade?

Förslag för att minska stress

• Rätt näring

• Sinneavslappningstekniker

• Massage

• Djupa andningsövningar – yoga, meditation

• Upprätta en konsekvent sömn och vakna tid

• Öka stilleståndstiden borta från bärbar dator/iPad/telefon

Stress kan ha en mycket negativ inverkan på en ung spelares prestation under matcher. Det finns många exempel på att unga spelare inte kan leverera sina bästa prestationer under matcher. För att minska risken för detta, Kristi Pikiewicz, Ph.D. (Managing Editor för American Psychological Associations Division of Psychotherapy) ger följande råd:

• Inse att jitter före loppet är normalt

• Förbered dig både mentalt och fysiskt

• Använd visualisering för att avbilda positiva scenarier under spel

• Fokusera på uppgifter (1v1, dribblingar, godkänd, skytte) snarare än resultatet (resultatet)

Spelartips: Ställ dig själv serien av frågor ovan för att avgöra om stress begränsar din prestation. Presentera de listade förslagen för att förbättra dina spelprestanda

Coachtips: Hjälp till att minska stressen för de unga spelarna du arbetar med genom att betona prestationsmål (hur väl spelarna utför färdigheter) framför resultatmål som spelresultat

Föräldrar tips: Hjälp till att hålla ett öga på ditt barn för att se till att de inte lider av stress. Hjälp till att tona ner vikten av spelresultat. Tycker ditt barn om spelet och blir det bättre?

Metrift Resources – Lär dig mer

[Tips för att förbättra prestanda:Minska din stress: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044709.html ]