De 5 bästa anledningarna till att få rätt kost

av Casey Ames, Huvudtränare på Optimal Soccer. Se originalinlägget

Jag tycker att det borde vara uppenbart att förklara näring är viktigt för fotbollsspelare. Men det är inte, och detta frustrerar mig. Det frustrerar mig eftersom det inte specifikt är spelarnas fel, eller till och med tränarnas fel. Det är kostbranschens fel. Om du googlar "Fotbollsnäring", den översta sidan är fylld med olika vyer, och de flesta av dem är FEL! Folk följer bara det gamla, "sunt förnuft" praxis, som faktiskt skadar våra spelare.

Dessa inkluderar att fotbollsspelare bör äta höga kolhydrater, dieter med låg fetthalt. Spelare tycker fortfarande att vete är det bästa stället att få kolhydrater ifrån. Detta orsakar inflammation i våra kroppar. Låg fetthalt orsakar förödelse på våra hormoner eftersom vi tror att kostfett =kroppsfett (det gör det inte).

Nu är poängen med min sida att göra fotbollsnäring mindre skrämmande. Jag har ägnat flera år åt att läsa de senaste studierna, korsgranska varje dietalternativ jag stöter på och viktigast av allt belysa de delar av dieter som ger bäst resultat för elitfotbollsspelare.

Jag vill att den här sidan ska vara en plats dit alla fotbollsspelare/fotbollsspelare kan komma för att få sin dietinformation, ställ frågor om de har dem, så att de kan behålla fokus på spelet vi alla älskar. Jag har ägnat år åt att vada genom studier, skitdietplaner och kostdogmer så att du inte behöver det.

Dock, inget av detta spelar någon roll om spelare och tränare inte inser vad de går miste om om de inte tar det första steget att ta kost på allvar. Det är inte bara ungdomsspelare och unga tränare, och det är inte bara fotbollsspelare. CBS gjorde nyligen en serie artiklar om hur NBA-spelare börjar inse vad en riktig diet kan göra för dig. Det här är killar som tjänar miljontals dollar, arbetar med de bästa nutritionisterna och det är de precis nu börjar äta rätt.

Jag vill inte att fotbollsspelare ska behöva vänta tills de är proffs och har råd att betala mycket för att ha en lagnutritionist att arbeta med. Den här sidan är näringsinformation som jag önskar att jag visste när jag växte upp.

Så för att komma till kärnan i artikeln, här är mina DE 5 BÄSTA ANLEDNINGEN ATT FOTBOLLSPELARE MÅSTE TA NÄRING ALLVARLIGT.

1. Om din kost inte är rätt, du minimerar dina vinster drastiskt

När det kommer till lyft och konditionering, de flesta vet att dina förbättringar inte sker under träning, det händer när din kropp reparerar skadan från träningen. Dina muskler växer för när du lyfter, du får mikrotårar i dina muskler, som din kropp sedan fixar större och bättre än de var tidigare. Det är naturliga mänskliga anpassningar.

Saken är den, om du äter fel, som mycket socker och höginflammatoriska livsmedel, du ger inte din kropp de bästa verktygen att bygga upp med. Den kommer ständigt att kämpa för att återhämta sig, vilket betyder att du inte kommer att få musklerna, förlora fett, bli så pass vältränad och lära dig färdigheter så snabbt som du borde vara.

Så ät rätt, återhämta sig snabbare.

Utomhusgungor

2. Du skadar din inlärningsförmåga om din diet är avstängd

Jobbar på ett nytt drag? Försöker du bemästra en böjande frispark? Dessa saker verkar helt orelaterade till näring, men det är de inte. Ja du kan bli bra, även bra på dessa saker utan näring, men det kommer att ta längre tid. Ja, du kan förbättra din inlärningsförmåga genom kost och när du väl inser att det påverkar, det är ganska häftigt .

Om du ger din hjärna de bästa verktygen, det kommer att betala tillbaka dig genom att prestera bättre.

Hur din kropp lär sig nya färdigheter, som att skjuta, passning och dribbling är att det stärker vissa kretsar i din hjärna så att handlingen utförs bättre. I grund och botten, du bygger upp minnena av hur man rör eller slår bollen rätt. Mat kan förbättra denna process.

Jag skulle kunna få all vetenskap med det, men det är inte meningen med den här artikeln. Bara vet, kretsarna som din hjärna bygger och förstärker behöver näringsämnen som den korrekta kosten kan ge den, så då bygger det snabbare . Det är jävligt coolt.

Ett annat sätt som kost hjälper dig att lära dig är att det kan förbättra din sömn. Detta är ett indirekt sätt att hjälpa, men sömn är där din hjärna konsoliderar minnen. Sömn är verkligen, väldigt viktigt, för din kropp, hjärna, och spel. Om du äter rätt, då sover du bättre och bildar minnen snabbare. Även att använda enkla hacks som att äta rå honung före sänggåendet kan drastiskt förbättra din sömn.

Så ät rätt, lära sig färdigheter bättre.

3. Du skadar din långsiktiga hälsa

C-punkten är skärningspunkten mellan kortsiktig prestation och långsiktig hälsa. Näring gör detta mycket lättare att slå. (Tills vidare, ignorera hypertrofi. Det kommer att tas upp senare när vi diskuterar muskeluppbyggnad).

Ta en titt på den här grafen av Keith Norris från Ancestral Momentum. Ser ganska enkelt ut men det gör en riktigt bra poäng på ett mycket lättförståeligt sätt. Ofta äventyrar vi vår hälsa, på längre och kort sikt, bara för att få ut den där extra biten av prestanda ur oss själva. Detta är ohållbart och kommer att leda till skador.

C-markören på grafen är där vi vill vara. Det är platsen som håller oss friska, på planen och spela långa karriärer. Går man förbi C, där din hälsa försämras kan få plötsliga effekter, som att pressa dig själv för hårt och dra en fyrhjuling (jag är skyldig till detta, tyvärr flera gånger).

Långtidseffekter är svårare att se, men det är därför vissa spelare kan hålla längre i sin karriär än andra. Plågades av skador och bara sakta ner i allmänhet? En dålig kost kommer definitivt att bidra till det.

Att träffa den där söta C-punkten blir jävligt mycket lättare om din näring är bra. Du kommer att återhämta dig snabbare, har en antiinflammatorisk kost och dina hormoner kommer att balanseras. Detta kommer att hålla dig på planen, må bra och spela ditt bästa i flera år bortom andra.

4. Du kommer att spela bättre

Den här är enkel och borde räcka för att få vilken spelare som helst att fokusera på sin kost. Om din kost är bra, då är du fullmatad för spel, din hjärna är klar och du kommer att bli mer självsäker, eftersom du vet att du ägnar ditt liv åt spelet.

Det roliga med kost är att du inte inser hur drastisk skillnad det gör förrän du tar det på allvar. Jag har lekt år med dålig kost, och spelade med massor av spelare som var riktigt bra, men åt inte rätt. Sedan, när jag lärde mig rätt sätt att äta, Jag såg drastiska förbättringar . När jag fick spelarna jag spelade med att byta upp sin kost, vi såg drastiska förbättringar.

Om du vill vara den bästa spelaren eller tränaren du kan vara (och om du inte gör det, Jag är förvånad över att du har läst så här långt), då måste du äta rätt. Tur för dig, det är därför jag är här och det bästa stället att börja är den här artikeln jag skrev.

5. Du kommer att må bättre

Att ändra din kost till rätt kost har många fördelar som du kommer att se i ditt spel, tänker och med din kropp, men en av de bästa anledningarna att ta det på allvar är hur det får dig att känna .

Jag skojar inte om att detta är en av de bästa anledningarna till att intensifiera ditt ätspel. Ditt humör påverkas kraftigt av hormonerna i din kropp och bakterierna i din mage (tarmbakterier som påverkar humöret är en ny upptäckt, och en spännande för nutritionist att följa). Optimala dopamin- och serotoninnivåer får dig att känna dig glad och driven. Testosteron är till stor del ansvarig för ditt självförtroende och sexlust. Att äta fel skruvar verkligen upp bakterierna i magen.

Om du följer de kost- och näringstips jag ordinerar här på Optimal Soccer, du kommer att känna att du kan dominera världen, och allt detta är tack vare att du behandlar dina hormoner och din kropp på rätt sätt.

Det finns inget värre än att vakna upp och känna sig sur, omotiverad och osäker. Äta optimal fotbollsstil, ta bort skiten från din kost och lägga till rätt kolhydrater, fett och protein kommer verkligen att förändra hur du känner och detta kommer att överföras till ditt spel och allt annat i ditt liv .

Så där har du det. De 5 bästa anledningarna till att få rätt kost. Vi lever för närvarande i en värld full av skitinformation, skjuta skitmat. Gå tillbaka till grunderna, äta naturlig mat och bygga en solid grund för ditt spel att blomstra på .

Jag är här för att hjälpa dig. Låt mig simma igenom skitdieterna, läs de tråkiga studierna, dechiffrera informationen och presentera den för dig på bästa möjliga sätt. Detta är vårt uppdrag här på Optimal Soccer, och jag vägrar att låta spelare hålla sig i mörkret om kost som jag gjorde under större delen av min fotbollskarriär.

Tack för att du läser! Tills nästa gång,

Casey Ames

Huvudtränare på Optimal Soccer

[De 5 bästa anledningarna till att få rätt kost: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044703.html ]