Vad du ska äta för att gå ner i vikt innan säsongen och bygga muskler

Undrar du någonsin vad du ska äta till försäsongen? Idag är vi hedrade att ha ett gästinlägg om att äta hälsosamt, av Alana Mears. Hon har massor av erfarenhet av att arbeta med ungdomar och vuxna idrottare. Hon är också träningsnöt och tränare. Jag minns en gång hon lät mig gå igenom ett träningspass och hon sa "okej 10 sekunder till, 10, 9, 8 – kom nu ihåg att hålla din kärna tät och se till att du andas 7, 6 och få ryggen rak och håll dig fokuserad... 5, 4, 3, 2 och 1. Jag menar att 10 sekunder för henne var verkligen 20 sekunder. det gillade jag inte, men hey hon hjälpte mig att bli starkare. Alana har ett sådant hjärta för att hjälpa människor att bli friskare och jag delar gärna hennes inlägg nedan. Njut av!

---

Gästinlägg av Alana:Blåbär – MUM! Blåbär är en viktig ingrediens i mitt hus – de är en av de starkaste antioxidantfrukterna som finns, hjälp med sjukdom och åldrande [en stor för oss tjejer!], hjälpa till med att minska bukfett och mer.

Det finns faktiskt knappt ett område på kroppen som inte får hjälp av dessa kraftbollar [ja – jag är mamma till en liten pojke!]. De är också bra för syn och hjärnkraft – perfekt för fotbollsspelare! Jag rekommenderar starkt dessa som vad du ska äta för viktminskning och muskelbyggande innan du kämpar mot vinterförkylningen och influensasäsongen och gör dig redo för försäsongsträning!

BLÅBÄRS PROTEINBASER

Torra ingredienser:

• 1/2 kopp havremjöl*
• 1/2 kopp malda linfrö
• 3 skopor vaniljproteinpulver
• 1/2 tsk bakpulver
• 1/4 kopp dadelsocker
• 1/4 tsk salt
• 1-3,5 oz behållare med äpple/blåbär barnmat

Våta ingredienser:

• 4 äggvitor
• 1/2 kopp vatten

Lägg till sist [se instruktionerna nedan]:

• 1/4 kopp hackade valnötter
• 1/4 kopp färska blåbär

Vägbeskrivning

Blanda torrt och blött i separata skålar och lägg sedan ihop. Tillsätt sedan valnötter och blåbär.

Spraya med non-stick spray och grädda vid 350 grader i 30 minuter. Jag gillar att använda 2 brödformar och fördela jämnt för tjockare barer 🙂 Efter att de har svalnat helt måste barerna kylas.

*Detta recept kan användas på två sätt:som en söt goding för viktminskning [med mandelmjöl] eller som en söt goding för muskelåterställning [med havremjöl]. Havremjölet kan också användas för fuskdagar på en viktminskningsdiet men inte för regelbunden användning. Havremjöl är bra för idrottare men kan öka insulin, vilket skapar muskelåterhämtning hos idrottaren. Andra gånger använder man mandelmjöl eftersom kroppen måste producera för några saker för att kompensera insulintoppen i blodsockret.

Njut av!

---

*Alana Mears är en fantastisk galen person när det gäller kost och träning. Hon är en av de tuffaste tränarna jag någonsin träffat och måste vara bra eftersom hon tränar proffsidrottare, högskolebarn, kroppsbyggare, poliser, och jag – hennes svåger. :p

Hoppas du får ett bra år nu när du vet vad du ska äta till försäsongen.

En annan sak som folk vill förbättra är hur man sprintar snabbare. Se den här videon om hur du förbättrar din sprintform .

[Vad du ska äta för att gå ner i vikt innan säsongen och bygga muskler: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043395.html ]