Off - Season Soccer Utbildning för High School Girls

Under en high school fotbollssäsongen, en stor del av utbildningen och öva som pågår fokuserar på specifika övningar kring brottet , försvar och hur man spelar mot en viss motståndare . Under lågsäsong , kan fotbollsspelare fokusera mer på grunderna i spelet, samt att utveckla sin styrka och uthållighet . Det finns ett antal olika övningar att gymnasiet flickor kan åta under lågsäsong för att göra sig bättre spelare under ordinarie säsong . Styrketräning

Styrketräning, avslutade två eller tre gånger per vecka i lågsäsong , bör fokusera mest på lätta vikter med ett högt antal repetitioner och set . Leg styrketräning är särskilt viktiga, såsom benlyft och benpress . Övningar som stärker glutes och fyrhjulingar , samt ryggmusklerna , är bra för fotbollsspelare , liksom. Fladder sparkar med vikter fastspänd till spelarens vrister bidra till att utveckla de Glute muskler . Kalv höjer målet quadriceps och hamstringsmuskulaturen, medan ryggresningar och hantel rader kan stärka ryggen .

Kardiovaskulära pass

Kraftig konditionsträning kan bidra till att öka spelarens uthållighet , vilket är nyckeln eftersom vissa spelare kan spela hela 90 minuter i ett visst spel . De bästa hjärt övningar löpning, inklusive motvind , simning , cykling , hoppa rep och elliptisk träning . Konditionsträning bör utföras två till tre gånger i veckan på dagar då styrketräning inte håller i uppdrag .
Agility Training

Lågsäsong agility träning kan förbättra en fotbollsspelare reaktionstid på fältet och utveckla bättre balans , kroppskontroll , totala hastigheten och samordningen . En borr som kan utföras med flera spelare på samma gång är en " följ - den - ledaren " typ borr , där en coach eller en spelare börjar ute på fältet och gör flera drag , som zig och zags eller snabba sprints , och nästa spelare i rad har att utföra samma rörelser , liksom nästa spelare och nästa . Kringgå borrar, som bidrar till att förbättra sidled och pendelövningar, som kräver en hel del stopp och starter , översätter väl till fotbollsplanen , liksom.
Boll - Hantering Borrar

Ball - hantering övningar bör praktiseras så ofta som möjligt , både under säsongen och efteråt . De kan bearbetas individuellt , med en lagkamrat eller hela laget . Fokus på passnings, både med fötter och huvud , samt att kunna styra bollen i trafiken . Inrätta en rad koner på fältet , som liknar en drivande hinderbana , och har spelarna försöker upprätthålla kontroll över bollen med fötterna mellan konerna . Öva hålla bort övningar där två lagkamrater passa bollen fram och tillbaka medan en tredje lagkamrat stannar mellan dem samtidigt som man försöker ta bort bollen . Addera

[Off - Season Soccer Utbildning för High School Girls: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012003985.html ]