Skadetips för fotbollsspelare

Jag vet hur gammal det här kommer att få mig att låta när jag frågar, men kommer du ihåg filmen "The Program" med James Caan? Det finns en scen i filmen där en [ung] Omar Epps får vinden utslagen ur honom och tränaren, Caan, närmar sig Epps. Det är skillnad på att vara skadad och skadad. Kolla in dessa skadetips för fotbollsspelare som kommer att få dig upp och igång igen.

Att lita på människor med din framtid

Min andra säsong med Vancouver Whitecaps såg att jag behövde en knäskål. Medan jag fortfarande återhämtade mig ombads jag att gå in och samtidigt som jag uttryckte en oro över att jag inte var redo, Jag saknade beslutsfattande och självsäker mognad för att säga nej till spel tills jag var helt återställd. Jag lärde mig en värdefull läxa då:Känn ditt sanna "team" {aka din familj, pålitliga vänner, etc.} och rådgör med dem som känner dig bäst och kommer att känna dig längst innan du spelar på något mindre än 100%.

Här är några skadetips för fotbollsspelare som jag har lärt mig under hela min karriär att omedelbart ta itu med, lindra, och [tyvärr] hindrar skadeutvecklingen:

R.I.C.E =Vila, Is, Komprimera, Upphöja

R.I.C.E är mycket viktigt de första 48 timmarna efter en skada som en rullad fotled, stukat knä eller kontusion. Försök att isa varje timme om du kan i 10-20 minuter eller någon säger när det är bedövat det är klart. Om du isar knäet, isar inte utsidan av knät på mer än 10 minuter.

Värm före fotbollsträning eller matcher

Bra för innan träning eller match, när du har en skada för att den får musklerna, leder och ligament värms upp för att lindra smärta och få en snabbare uppvärmning för kroppen vilket är samma anledning till att du vill värma upp med en löprunda innan du spelar.

Det du kan göra är att skaffa en värmekudde och lägga den på det skadade området som ditt barn är i bilen gå till träningen eller matchen.

Epsom Salt för att hjälpa till att återhämta ömma muskler

Perfekt för ömma muskler, stukningar i fotleden och knäet eller till och med ben- eller ryggmusklerna, eftersom det hjälper kroppen att läka snabbare. Du kan köpa detta i din lokala mataffär. När du väl har epsomsaltet, värm upp badkaret och häll den rekommenderade dosen i badvattnet. Du kan läsa på baksidan av förpackningen hur mycket du behöver använda.

Värmen skaver före fotbollsmatcher, speciellt turneringar

Liksom Icy Hot är bra för att hjälpa mot smärta i knät, vrist, ben eller rygg. Det är inget du vill använda på lång sikt, men när en spelare har ont och spelar i flera matcher som en turnering kommer de att må bra av att lägga lite på det värkiga området.

Kallbalja är bra för försäsongen eller efter matcher

Detta är bra för skador och mycket spel eller träning. Det är en sak att sätta en ispåse på... Att få midjan djupt i en kall balja för 7-10 minuter kommer inte bara att behandla det skadade/ömma området bättre. Det isiga packet kommer att få den exakta platsen, men badkaret kommer att behandla alla områden runt det. Detta kommer att bidra till att minska svullnad orsakad av överansträngning. De flesta spelare använder detta för efter matcher eller långa träningar/läger. Det du kan göra är att använda ett badkar eller köpa en stor papperskorg eller tråg att fylla med kallt vatten och is.

"Hot &Cold" badkar för färska skador

är bra för en skada som en kontusion, stukning eller tung träning. Det får blodet att flöda och orsakar snabbare läkning vilket är vad vi alla vill som idrottare eftersom vi spelar nästan varje dag. Detta är inte lätt att göra eftersom du behöver en badtunna och en kall badkar sida vid sida.

Om du har en badtunna kan du fylla på en stor papperskorg med isvatten. När du har ställt in dem börjar du i kallt badkar för 45 sekunder då kommer du in på badkar för 30 sekunder och sedan tillbaka till kylan, sedan för varmt, tillbaka till kylan, varm en gång till och sluta i kylan.

Ice Message för snabb behandling

Detta är bra för knä eller fotled och när du inte har mycket tid att isa på 15-20 minuter.. Med ett ismeddelande behöver du bara 5 minuter och vad du gör är att få en liten pappersmugg fylld med vatten och sätta i frysen för att frysa. När du har fryst skal du av toppen av koppen och gnuggar runt det skadade området i 5 minuter. Du kanske vill ha en handduk under dig eftersom det kommer att droppa och göra golvet blött.

Tänker positivt när man är skadad

Att tänka på alla de många skadetipsen för fotbollsspelare väcker många minnen. Jag önskar att jag visste alla dessa coola tips för att hjälpa till med återhämtningen. Det viktigaste inom sport är uppvärmning och stretching och sedan om du blir skadad, se till att du RICE.

[Skadetips för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043416.html ]