Hur Tape en fotled för fotboll

När idrottare tejpa sina vrister de antingen försöker undvika en skada eller vidtar förebyggande åtgärder inte att förvärra en skada . Det finns lika många metoder för att tejpa en fotled för en sport som fotboll som det finns olika band och material som finns tillgängliga för detta ändamål . Utan att bli alltför teknisk , här är en metod som nästan alla kan göra som kommer att ge stöd och skydd varje fotled skulle gärna ha . Detta är vad du behöver
Heel och spets kuddar
Tape anhängare
Pre - wrap
Athletic band
inplastning
Visa fler Instruktioner
1 < p > Raka ankeln minst 12 timmar innan tejpning . Rakning kommer att se bättre kontakt band och kommer att förhindra smärta när du tar bort den från huden . Rengör och torka ankeln precis innan du börjar tejpa så tejpen fäster på huden bättre .
2

Seat idrottaren bekvämt . Har honom dra ut hans ben med endast den distala delen av underbenet hängande utanför bordet . Den fotled ska vara i en neutral 90 - graders läge innan du börjar tejpa . Addera 3

Tejpa anhängare genom att gnugga den på ankeln och tejpning område . Placera hälen under hälen och spetsar pad på ovansidan av foten motsatt från hälen. Applicera pre -wrap i en allmän siffra åtta från mitten av foten till benet för att hålla hälen och spetsar dynan i läge; undvika veck eller buntning .
4

Applicera 2-3 band ankare genom att linda ett par tejpbitar direkt ovanför pre - wrap runt benet . Ankare fungerar som stöd för stigbyglar . Linda inte ankare för hårt , men inte så löst att de ska glida av heller.
5

Bifoga tre stigbyglar . Applicera den första bygeln i en rak linje från den ena sidan av ankaret , nedåt och runt hälen och tillbaka upp till den andra sidan av ankaret. Stigbyglar appliceras direkt stödja hälen - se till att de är täta . Applicera de andra byglarna i U-formarna , användning av den första (rak bygel ) som en riktlinje.
6

Applicera en hästsko tejp stöd genom att tejpa från insidan av ankaret , tvärs hälsenan och backa upp på utsidan av ankaret. Upprepa 2-3 gånger , justera hästsko positionen för stöd varje gång för att öka styrkan och täcker ett större område av fotleden.
7

Place förslutningsremsor runt hela ankeln täcker hela bandet jobb hittills. Täck inte den bakre delen av hälen ; denna del av fotleden får inte övertäckas .
8

Tejpa fotleden i en åtta . Applicera tejpen börjar vid dorsum av fotleden , lindas runt mitten av den nedre delen av foten , tillbaka upp till dorsum , runt baksidan av benet, och avsluta tillbaka vid utgångspunkten. Upprepa detta flera gånger , justera positionen för varje figur åtta något för att få maximal täckning .
9

Applicera en häl lås . Begin runt en 1/2 till 2 inches ovanför ankelbenet på insidan av foten. Linda bandet på en diagonal , mot utsidan ankelbenet, bor ovanför. Fortsätt wrap genom att bandet nedanför ankeln och slutar på insidan av hälen. Upprepa detta steg en gång , men i omvänd , svindlande den andra hälen lås för extra stöd . För mer stöd , lägga till ytterligare två häl lås ; anser att detta särskilt om gäng vristen för att förhindra ytterligare skador .
10

stödja hälen lås med extra ankare . Linda några tejpbitar runt de lösa ändarna av hälen låset för att se till att de kommer att stanna på plats .
11

Linda hela fotleden tätt med omslag med hjälp av en generell siffra åtta för att hålla hela bandet på plats och för att undvika eventuella fraying kanter när benet är i rörelse. Undvik veck eller buntning vid användning av omslaget och se till att inte täcka den bakre delen av hälen . Addera

[Hur Tape en fotled för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012029172.html ]