5 sätt att hålla sig i form medan du återhämtar dig från Osgood Schlatter

Detta är inte en ovanlig diagnos bland yngre idrottare. Jag har faktiskt tränat flera idrottare med Osgood Schlatter. Du kanske tror att detta är sällsynt men Osgood Schlatter är faktiskt ganska vanligt bland ungdomsfotbollsspelare. De flesta diagnoser ges mellan åldrarna 14-18 men den näst högsta åldersgruppen är åldrarna 6-13 . Prevalensen av Osgood Schlatter gör det viktigt för dig att bli utbildad om diagnos, behandling, förebyggande och mer! Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Vad är Osgood Schlatters sjukdom

Osgood Schlatter är ett smärtsamt tillstånd (klump) ovanför skenbenet (tibia) som finns några centimeter under knäskålen. När detta händer känns vanligtvis från barn i åldrarna 11-14 år. Denna diagnos beror vanligtvis på en kombination av barn som går igenom en tillväxtspurt och som är aktiva inom sport.

Vanligtvis tittar du på några månaders hantering av detta. Det finns inte mycket du kan göra förutom att vila så mycket du kan (med hjälp av RIS metod).

Hur du ändrar din träning

Idrottare tenderar att spela igenom det och hantera smärtan men jag råder dig att ändra träningen om du kan. Till exempel, om du är en seriös ungdomsidrottare kanske dina föräldrar och tränare pratar om ett speciellt program (skräddarsytt för dig).

Antingen under träningen eller på egen hand mer kärnarbete och mindre hopp, huk eller byte av riktning.

Skicklighet klokt försök stationär kort passning borrar eller lätt dribbling utan att behöva byta riktning snabbt.

Alla är olika, så lyssna på din kropp. Jag hade en spelare som sa att det gjorde ont att behöva vända knät in eller ut. så tillsammans såg vi till att inte göra saker som irriterade knät.

Symtom på Osgood Schlatter

Det första symtomet är vanligtvis att personen börjar gnugga sitt skenben och knä när de först börjar känna smärtan. Smärtan kan bli mer överdriven vid böjning, huk eller hoppa. Det finns även fall från vuxna i 30- och 40-årsåldern som beskriver smärtan som svår ibland, även om frekvensen är mindre i dessa åldrar.

Till sist, en knöl presenterar sig faktiskt precis under knäskålen , ca 1 tum. Föreställ dig en kula under huden för att förstå storleken och formen på klumpen.

3 behandlingsmetoder

1) RICE-metoden
2) Öka ditt intag av VITAMIN D &E
3) Öka ditt intag av ANTI-INFLAMMATORISKA livsmedel

3 mest mottagliga grupper av människor

1. Åldrarna 9-16 oftast men några yngre och äldre kan få det.
2. Idrottare som är involverade i sporter som kräver hopp, huk, skärande, sprint.
3. Går igenom en tillväxtspurt

Hur Osgood Schlatter känner

Olika typer av smärta kan visa sig, beroende på dag eller livsstil. Viss erfarenhet värkande, svullnad, ömhet eller chockerande smärta upp benen eller ömhet när du knäböjer eller sitter på huk. Sedan har vi alla olika smärttoleranser. Vet bara att även om smärtan kan visa sig annorlunda för dig, närhelst du känner smärta – kolla upp det!

Bästa &sämsta tiden att bli skadad

Finns det någon "bästa" tidpunkt att bli skadad? Om du har ett fall där Osgoods presenterar sig, förhoppningsvis kommer du in eller så är det under lågsäsongen eller runt helgerna (Thanksgiving, jul, Nyår). Detta är en tid för vila för de flesta idrottare i mellanstadiet och gymnasiet och college.

Den värsta tiden att få Osgoods skulle vara under en viktig Prova eller turnering/showcase. Det här är tillfällen då du behöver ta dig igenom smärtan eftersom för de flesta seriösa idrottare som älskar sin sport, de vill inte missa dessa chanser.

Min poäng är att försöka sitta ute och vila så mycket du kan, när du kan. Jag vet att det finns vissa kapitel i ett ungdomars liv som är så viktiga för dem. Det är bara en del av livet, och som ni vet – ibland är saker och ting inte lätta.

Om du måste spela

Det finns bara tillfällen då vi måste spela sårade men se till att du tar alla steg som krävs för dig. Du vill inte göra saker värre. Förebyggande och utbildning är vanligtvis det som hindrar människor från att få dessa skador eller påskynda tillfrisknandet, det är därför dessa utbildningsbitar finns på bloggen! 🙂

Innan träningar och matcher , sätta en Varmt paket på området för 5-10 minuter. Väl på planen/planen, få en ordentlig uppvärmning och stretch innan du spelar eller springer.

Här är 5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning. Dessa uppvärmningssteg hjälper kortvarig smärta och långvarig läkning och smärta. Den varma packningen hjälper till att lindra en del av smärtan och får dig att må bättre när du värmer upp och spelar.

*TALA MED DIN TRÄNARE och se om det finns något sätt att du fortfarande kan vara engagerad i laget, men kanske hindra dig från att göra vissa övningar. Tränare förstår skador och vill att du ska bli frisk igen.

5 sätt att hålla sig i form medan du återhämtar dig från

Jag har sammanställt en lista för 5 TRÄNINGSSÄTT att hålla sig i form när ditt knä eller fotled är skadat. TRÄNARE &SPELARE bör använda dessa för att hålla sig i form utan smärta eller sakta ner återhämtningen.

1. A kärna träning är avgörande för att hålla din kropp stark och skydda resten av dina muskler och leder. Plus core är bra för din cardio vilket hjälper dig att hålla dig i form för spel, vilket är vad spelare och tränare vill ha.
2. Håll dig borta från att hoppa eller sitta på huk om du kan eftersom detta är en av orsakerna till skadan och det gör ont att göra dessa saker. För att hålla oss i form måste vi hålla oss borta från saker som irriterar vårt skadade område.
3. Vattengympa är bra för att komma av skada eftersom det inte är så dunkande du kan få av sprint, Hoppar, byter riktning snabbt. Går i vatten, högt knä, sida till sida, gå baklänges, simning med olika tekniker. Hitta det som är bäst för dig ! Jag gillar alla dessa, men har upptäckt att vissa vattenövningar kändes bättre för mig.
4. Armhävningar kommer att ge dig konditions- och överkroppsstyrka och kommer inte att orsaka irritation eller smärta i knät.
5. Cykel på lågt motstånd kommer att hålla din cardio uppe samt ge ditt underben styrka och kärna.

Notera: Dessa är idéer för knä- eller fotledssmärtor. Om du har en skadad höft, tillbaka, abdominal, eller muskelansträngning är det inte de steg du vill ta. Rådgör alltid först med en läkare vid skada.

Video som hjälper till att stärka din höft, kärna och ljumske

Skrämmande berättelser för unga vuxna

Vissa människor har delat att de aldrig fått en medicinsk diagnos av en läkare. Senare fick tränare eller vänner höra att det är Osgood Schlatter på grund av knölen under knät. De upptäckte senare att mer skada hade skett, påverkar ACL från delar av den trasiga klumpen (ärrvävnad).

Dessa människor fick sedan opereras, vilket hjälpte tillfälligt tills mer ärrvävnad började brytas av. Så se till att du blir undersökt av en läkare tidigt ! Gå inte i månader och ignorera smärtan. Smärta är det som säger oss att något är fel, så kommunicera dessa saker med dina föräldrar och tränare.

Att värma upp är så viktigt

Värm upp och stretcha innan du gör något som har med dina knän att göra. Oavsett om det är en sport , måste hiss eller bära tunga saker , göra ett jobb som kräver att böja eller sitta på huk, att behöva använda stegar eller trappor hela dagen – ta hand om din kropp! Även om du bara har 1 minut, denna tid kommer att hjälpa din kropp att värmas upp och vara redo för vad du måste göra.

Bonustips

Se till att du uppsöker en läkare om detta varar mer än några månader!

Skador kan vara mycket allvarliga och för vissa, varar upp till 30- och 40-årsåldern. Det här är alldeles för ungt för att behöva hantera smärta varje dag. Du vill bli utbildad och veta att även om detta vanligtvis bara varar några månader så finns det fall som varar MYCKET längre.

[5 sätt att hålla sig i form medan du återhämtar dig från Osgood Schlatter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043297.html ]