7 orsaker till hälsporre hos fotbollsspelare [+förebyggande och behandlingstips]

Jag minns att jag bara hade hälsporre en gång, runt 10 års ålder eller så. Min mormor hade det samma gång som jag, så vi kom över det tillsammans när vi tränade hemma hos henne. 🙂 Jag minns fortfarande avdelaren i hennes vardagsrum, som vi skulle använda för att luta oss mot så att vi kunde göra våra stretchövningar.

Nu när jag tänker på det lärde jag mig så mycket av mina morföräldrar och min mamma om att hålla mig i form. Det är vettigt eftersom de alla är friska nu och fortfarande tränar. Min mamma joggar alltid och gör det fortfarande, min morfar gör golvövningar för att hålla ryggen och höfterna starka samt simmar &cyklar för konditionsträning. Min mormor pratar konditionsträning och spelar mycket golf. 🙂 Skämtar bara om att prata för konditionsträning, men det är faktiskt lite sant. Men i vilket fall som helst lärde de mig alla genom exempel att det är viktigt att hålla jämna steg med din kropp och det uppskattar jag. Notera: Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Vad är Heel Spurs?

En liten, spetsig benig utväxt av hälens ben är vad vi kallar en häl "sporre". Förknippas med plantar facia, en hälsporre är en smärtsam inflammation i botten av foten och en del i baksidan av hälen. Morgnarna brukar ge folk det mesta av obehag tillsammans med att vara aktiv på det. Smärtan kan vara en stickande smärta eller en värkande smärta.

7 orsaker till hälsporrar

Jag tror att de flesta överväger hälsporre för äldre individer. De anser inte att ungdom inte är ett garanterat skydd mot hälsporre. Därför, det kan vara lätt att förbise denna diagnos som en rimlig förklaring till en fotbollsspelares klagomål.

1. sporter
2. Ålder 40+
3. Plattfotad
4. Stående arbete
5. Slitna gamla skor
6. Fetma
7. Högklackat

7 behandlingsidéer för hälsporrar

1. Stretching kalven genom att luta dig upp mot en vägg och hålla din skadade fot ända ner till marken både tå och häl. Men du kan böja det knäet och få lite mer på tårna vilket kommer att sträcka ut hälsenan mer vilket hjälper till att sträcka ut hälen. Det finns också verktyg du kan använda för detta också.
2. Prova använder sig av ortoser / innersulor för att hjälpa dina fötter att få mer stöd
3. Massage – Rulla a golfboll under foten för att hjälpa till att massera den eller en djupvävnadsmassage från ett proffs {not a joe – haha}. Skaffa någon som vet vad de gör och har erfarenhet!
4. RIS (Resten, Is, Komprimera, Upphöja)
5. Fotövningar hjälper till att sträcka och stärka alla muskler som behövs för att återhämta sig snabbare
6. "mirakelbollar" hjälper till att justera din kropp om den är ur linje. Detta kommer att hjälpa dina fötter eftersom de är balanserade med vikt istället för för mycket vikt på en fot. "Mirakelbollar" hjälper till med så många fler skador!
7. Antiinflammatoriska läkemedel (Konsultera med en läkare och kom ihåg att äta något med medicin som denna) *Vissa livsmedel har antiinflammatoriska egenskaper, som kan vara ett utmärkt alternativ till mediciner, inklusive färsk ananas och många orange och gula livsmedel.

Förebyggande av hälsporre

Att förhindra hälsporre är ett holistiskt förhållningssätt till välbefinnande. Att hålla sig i form och behålla en hälsosam vikt, träna regelbundet som förbättrar cirkulationen, undvika rökning – det här är sunt förnuftssteg för välbefinnande i allmänhet!

• Använd inte skor som är gamla eller slitna. Köp rätt storlek och passform för din fot och dess form.
• Rätt uppvärmning och stretching. Speciellt om du är en idrottare med två idrotter, se till att du stretchar och värmer upp ordentligt innan aktivitet och försök vila några dagar i veckan.
• Hålla sig i form! Håll vikten nere med andra insatser utanför fotbollen. Ät rätt, sträcka, varva träningen.

Om du måste gå eller stå mycket i ditt jobb, se till att vila när du kan. Även om det bara är 5 eller 10 minuter att kunna sitta eller lägga sig med fötterna upphöjda, detta kommer hjälpa.

3 gånger då du kommer att känna som mest obehag

1. Morgon / A.M.
2. Efter att ha suttit vid ett skrivbord/dator under långa stunder
3. Långa bilturer eller perioder av vila hemma

Bonustips &fotbollspsykologi

För att återhämta dig vill du vila så mycket du kan, speciellt om det är en viss aktivitet som orsakar problemet. Detta kan vara svårt att bedöma eftersom de flesta skador du känner smärtan under eller direkt efter aktiviteten.

Kom ihåg när du är skadad att stanna och tänka positivt och tala positivt om dig själv! Sinnet är väldigt starkt och om vi berättar eller tänker för oss själva eller ens pratar med en vän om vår skada på ett sätt som låter som att vi alla är misshandlade, det kommer förmodligen inte att läka på samma sätt som om vi är positiva.

Försök att tänka och säga [eller be] saker som "Jag blir bättre" eller "Jag kommer över min skada" istället för "Mitt ben är helt trassligt" eller "det läker inte". Jag minns att jag hade skador och alltid sa att mitt knä är trassligt istället för att säga att mitt knä blir bättre. De gånger i mitt liv som jag var mer positiv i mitt tänkande och tal, läkte jag snabbare + det underlättar rehaben/förstärkningen.

Vissa skulle säga att det är en slump men jag tror inte det. Du måste tänka positivt och göra din del i behandlingen. Det är inte svårt att ändra hur vi pratar och tänker om vår egen kropp, samt hur vi gör dessa saker om vår familj och vänner. Tala och be positivt över dig själv och människor i ditt liv!

[7 orsaker till hälsporre hos fotbollsspelare [+förebyggande och behandlingstips]: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043298.html ]