Öva övningar försvarare behöver i fotboll

Det finns många sätt framåt att öva på, men hur är det med försvarare? Jag har några bra träningsövningar som försvarare behöver i fotboll längst ner i denna artikel. När jag träffar en ung spelare som är ny i vårt program frågar jag dem ofta vilken position de spelar. När de svarar vidare, Jag frågar dem "tänk om tränaren säger att du nu spelar försvarare?" För det mesta säger spelaren som svar "Jag ska göra det!, ” vilket ger mig ett stort leende. Varje ung spelare behöver lära sig att spela olika positioner . När spelaren blir äldre och når nya nivåer, chansen att de blir tillfrågade om att spela försvar är stora. Jag vill att du ska veta de bästa övningarna för en mittback att träna .

Försvararnas första ansvar är att försvara

Att försvara 1 mot 1 är vad alla tränare vill att deras spelare ska vara bra på. Oavsett om spelaren är uppe och spelar framåt eller bakåt. Det finns 1 mot 1-situationer över hela planen och om en spelare kan vinna dessa 1 mot 1 strider hjälper det laget enormt . Som ung, inte alla spelare i ens de bästa lagen kommer att vara tekniska med bollen. Detta innebär att för de flesta lag, Minst hälften av försvararna kommer inte att ha färdigheter men de kan förmodligen försvara tillräckligt bra.

© pressmaster / Depositphotos.com

Första beröring på marken

Helst är detta vad du skulle hoppas på när bollen kommer till dig. En bra sak du kan göra är att arbeta med skicka bollen mot en vägg eller med en partner . Gör den här övningen från olika avstånd , så nära som 3 yards, 5 yards och 15 yards. Ju kortare avstånd desto fler reps , så jag gillar att börja med att vara 5 yards ge eller ta några yards. Det finns en bra citat Jag gillar att använda från Arsene Wenger , "Din första beröring är din frihet, ” vilket betyder om du har en bra första beröring du kommer inte ha så mycket press direkt. När du har mer frihet har du mer tid att lyfta blicken och har fler alternativ.

Studsande bollar är svåra att kontrollera

En av de svåraste sakerna för ungdomsfotbollsspelare och vuxna är den studsande bollen eftersom det är svårt att bedöma hur den studsar. När bollen kan studsa in i dina knän eller smalben är det väldigt svårt att få foten att stoppa den från att gå förbi dig. Det sista du vill göra är att bara låta det slå dig i smalbenen, vilket är vad mycket ungdomsspelare under 10 år do. Sedan finns det bollen som kan studsa över ditt huvud, vilket du ser hända även collegespelare ibland. Längst ner i detta inlägg har jag tagit med 5 träningsövningar som försvarare behöver i fotboll . Om du vill ha mer information om studsbollen så har jag skrivit en fullständig artikel hur man hanterar en studsboll.

Styr den långa bollen

Grejen med att bli bättre på det här området är du först vill arbeta med att få reps från lätta korta bollar . Du kan göra detta på egen hand genom att helt enkelt kasta bollen upp en fot högt och sedan kontrollera den. Du kan använda foten, låret och till och med bröstet . Jag säger till spelare så småningom att du vill få bollen till foten de flesta gånger, så att använda foten vid första beröringen är smart om du har tid att göra det.

Det är svårt att kontrollera den långa bollen eftersom de flesta spelare inte kan träna på detta hemma. Du kan förbättra som jag sa genom att göra reps från korta lätta bollar, men det är bara inte samma sak som den verkliga affären. Att ha en boll mot dig från 30-50 yards är skrämmande för en. Om du kan träna tidigt eller stanna sent och slå några långa bollar med en lagkamrat eller förälder kommer du att förbättras. När du väl tappar den ångesten och förvandlar den till självförtroende börjar du se dig själv förbättras snabbare.

Passar ut från ryggen

Förutom din första touch vill du verkligen spendera tid på att passa bollen. Av alla träningsövningar som försvarare behöver i fotboll , det här är en som tar dig till nästa nivå. Under min uppväxt hade jag turen att lära mig olika sätt att skicka bollen lång och kort. Sedan gick jag och jobbade på det hemma hos mig på bakgården eller i huset. En sak du verkligen vill vara skarp på är push pass med insidan av foten . Detta är passet nummer 1 du kommer att använda i ett spel . Titta på proffsen på TV och se hur ofta de passerar med fotens insida. En anledning till att de kan göra detta är att de har stöd från sina lagkamrater som har positionerat sig för att vara tillräckligt nära för den här typen av pass.

Du vill också kunna slå en med din snören [ toppen av din fot ] eftersom det är så här du kommer att kunna slå en långboll . Försvarare hamnar i situationer där de står framför sitt eget mål och måste rensa bort det. Nyckeln är att du vill lära dig alla de bästa sätten att slå en ordentlig boll, så att du kan använda dem i olika unika situationer.

5 Träningsövningar som försvarare behöver i fotboll

Väggpass är bra för både din första touch [fälla] och din passning. Här är 5 träningsövningar som försvarare behöver i fotboll. Allt du behöver är en vägg eller en partner för att träna med dig.

1 tryck passning på en vägg endast på 3-5 yards avstånd med 1 fot . Byt efter 50 reps och ta din andra fot.

2 touch passning mot en vägg eller partner där du fälla med en fot , ta 3 steg, mer om du måste och sedan passera med den andra foten. Det här är en fantastisk borr som jag använder nästan varje gång. Huvudfokus är att du inte bara fäller och passerar utan att ta de 3 stegen mellan fällan och passet.

Ta emot studsande bollar du kan bara kasta bollen mot väggen och sedan ta emot den när den kommer tillbaka mot dig. Använd olika avstånd och även olika kast så att bollen kommer mot dig på olika sätt.

Vridning under mottagning är något du kan använda med en vägg. Passa helt enkelt bollen som du vill och när den kommer tillbaka tar du emot insidan av den bakre foten. När du väl vänder kan du antingen ha ett litet mål att passa till eller bara vända dribbling 5 yards och vända igen för att passera vid väggen igen.

Fånga ner bollen när den kommer mot dig i luften eller studsar. Använd insidan och utsidan av foten för att fånga bollen, hålla det nere och ordna sig.

Tidigare collegefotbollsspelare ber om expertråd

En vän till mig som jag växte upp i gymnasiet med ringde mig häromdagen . Han sa att han var det överväldigad av att försöka ta reda på vad han ska lära sin 11-åring dotter och hennes team. Han sa att efter att ha tränat olika lag, han medger att det inte är lätt att träna/träna fotbollsspelare . Jag menar att det här är en kille som växte upp med att spela fotboll och slutade med att spela på college.

Det här är någon som tittar på fotboll hela tiden. Hur vet inte en före detta collegespelare vad han ska lära ut? För det är inte lätt att veta vad och när man ska arbeta med alla de många valen. Dessutom finns det tusentals coachingplaner och färdigheter att arbeta med. Det är annorlunda när det är ditt barn jämfört med när du bara tränar ett lag.

Det blir personligt och du vill få det gjort så gott du kan för att hjälpa ditt barn. Det är därför så många människor frågar mig om expertråd på vissa åldrar/nivåer. Folk vet att du kan få dem att göra alla rörelser som alla känner, men Att göra step-overs och saxrörelser kommer inte att göra dig bättre med bollkontroll .

Fotfärdigheter hjälper försvarare att få kontroll över bollen

De flesta försvarare spelar den positionen [mittback eller ytterback] eftersom de antingen naturligt är bättre på försvarare, eller så är de inte lika bra på att kontrollera bollen. Det bästa sättet att förbättra är genom att använda en beprövad metod som jag utvecklade efter 10 års undervisning privatlektioner för fotbollsspelare i alla åldrar och nivåer. Nu för tiden kan du gå till YouTube och bli överväldigad med tusentals skicklighetsövningar. Istället spara massor av tid och oroa dig genom att få säkra onlinekurser .

Om du är seriös om att arbeta på egen hand och vill ha den tryggheten i att veta att du har beprövade metoder för att hjälpa dig sedan börja med mina hemliga metoder för att kontrollera bollkontroll här. Några av mina elever tillbringar flera timmar i veckan, men allt jag ber om är att du förbinder dig till 30 minuter per vecka på din bollkontroll. Tro mig det räcker! Jag vet att du är upptagen, men 5 minuter om dagen i ett program i egen takt är perfekt för dig. Vi ses inombords!

[Öva övningar försvarare behöver i fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043269.html ]