Träningsövningar för att förbättra målvaktsförmågan

Att förbättra sig som målvakt innebär att arbeta med reflexer, rörlighet, benhastighet, beslutsfattande och hand-öga-koordination. För att finslipa dessa färdigheter, Det krävs mycket övning och ständiga upprepningar – ibland i en miljö som återskapar intensiteten och ofta kaotiska karaktären hos en riktig match. Det finns fem övningar för målvakter som kan utveckla alla dessa färdigheter om de används som en del av ett omfattande träningsprogram.

1. Försvara det höga krysset

Att försvara kryss är en av en målvakts viktigaste roller, så det är viktigt att utöva konsten i en pressad situation. Börja den här övningen genom att skapa en kvadrat på 15 x 15 meter med träningskoner. Din målvakt och två anfallare bör börja mitt på torget, och en utespelare bör placeras vid varje kotte – som ska vara numrerad ett till fyra. Tränaren ropar sedan ut slumpmässiga nummer, och spelaren vid motsvarande kon ska sparka en hög boll i riktning mot målvakten. Anfallarna på torget bör attackera bollen medan målvakten antingen försöker fånga den eller slå den i säkerhet. Nummer bör ringas slumpmässigt i två till tre minuter åt gången.

2. Skott stannar

Denna relativt enkla övning kräver användning av vanliga målstolpar och ett tydligt avgränsat straffområde. Målvakten ska börja på mållinjen, och en anfallare bör starta cirka 40 yards bort. Angriparen börjar med att spela bollen framåt runt – att välja vilken riktning han vill springa i. Den andra beröringen måste vara ett skott, och det måste ske runt "D". För att göra saker mer intressanta, ytterligare två angripare bör införas i ett senare skede. Den första anfallaren ska lägga en boll till den andra, som sedan måste passera till den tredje angriparen innan han tar sitt skott – återigen på kanten av 'D'. Få dina angripare att byta vinkel och blanda ihop saker lite, och få din målvakt att ta itu med en rad skott från olika håll. Den här övningen är ett utmärkt sätt att utveckla skottstoppningsförmåga och positionering.

3. Försvara en mot en

Sätt upp en standardmålstolpe och placera en träningskon 12 yards från mållinjen. Placera ytterligare två koner 18 yards från mållinjen – en sex yards till vänster om den första konen, och den andra, sex yards till höger. Din målvakt borde vara på sin linje, och din anfallare ska vara vid den första konen – med ryggen mot mål. Placera en passerare vid kon två och tre, och sätt upp dem med ett dussin bollar var. Övningen börjar med att en passningspassare gör en enkel passning till angriparen vid den första konen, som måste vända snabbt med bollen och sikta mot mål. Målvakten måste försöka minska vinkeln för ett potentiellt skott, hålla ögonen på bollen och vara kvar på fötterna medan anfallaren fortfarande är i bollinnehav. Ett försök måste göras att attackera bollen och stoppa anfallaren från att göra mål.

4. Påföljder

Detta är en mycket enkel övning som helt enkelt kräver ett standardmål och en straffpunkt. En anfallare bör ta en rad straffar – se till att variera tempo, riktning och stil med varje spot kick. Träna din målvakt att titta på straffläggarens kroppsspråk och tillvägagångssätt; erfarenhet kommer att ge målvakten en inblick i vart en spark kan vara på väg. Till exempel, ett särskilt brett tillvägagångssätt kan indikera att skytten kommer att ta ett skott i motsatt riktning, och ett rakt tillvägagångssätt betyder att skottet är mycket mer sannolikt att förbli centralt. Träna din målvakt att hålla ett öga på skyttens planterade fot, eftersom riktningen den pekar i kan vara en indikation på vart skottet är på väg. En annan potentiell give-away är skyttens höfter. Få din målvakt att se vart höfterna pekar i det ögonblick som skottet tas – höfterna kommer ofta att öppna sig i den riktning som bollen är på väg när ett "passerande" skott tas.

5. Reflexer och smidighet

Denna övning är ett utmärkt sätt att ge både din målvakt och dina anfallare lite kvalitetstid på bollen på träningsplanen. Sätt upp ett provisoriskt mål med två kottar cirka 12 fot från varandra. Du behöver flera bollar för denna borr, och massor av extra tränare eller spelare för att hämta egensinniga skott. Står cirka 12 meter från målvakten, det ska finnas två anfallare på vardera sidan av målet. Den första spelaren tar ett skott, och väktaren måste springa upp, sväng 180 grader och försök stoppa skottet från den andra spelaren. Sedan reser sig målvakten upp igen, och vänder sig till den första angriparen för att stoppa nästa skott. Detta kan vara en dränerande upplevelse för en målvakt, så det bör inte pågå i mer än två eller tre minuter. Dock, om det utförs regelbundet, det borde finslipa din målvakts smidighet, reflexer, benstyrka och förmåga att fatta beslut.

Det finns bokstavligen dussintals målvaktsövningar att välja mellan, men det är viktigt att välja ett program som ger din spelare en allsidig färdighetsuppsättning. Upprepning och variation är nycklarna till framgång.


[Träningsövningar för att förbättra målvaktsförmågan: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040281.html ]